डेल्टोइड मांसपेशिहरु पतली पट्टा संग टी-शर्ट पहनने को लागी जिम्मेदार छन् - यो महिलाहरु को भाषा को उपयोग गर्न को लागि। र तिनीहरूको शारीरिक क्रियाकलाप घुमाउन र हात उठाउनुपर्छ। डेल्टा संयुक्त कंधे को माथि स्थित मा स्थित छ, र उनको नाम को सटीक रूप देखि उनको नाम - त्रिकोण, ग्रीक पत्र जस्तै "डेल्टा" जस्तै।
प्रायः महिलाहरू डराउँछन् र डल्टाहरूमा अभ्यासबाट जोगिन्छन्, जस्तै कि "ठूला दाँत" हुँदैन। तथापि, प्रति हप्ता 1 - 2 प्रशिक्षणहरू तपाईले शवरजनेगर बनाउन सक्नुहुन्न, तर तिनीहरूले अलमारी विस्तार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। हप्ताको बाँकीमा, तपाईंको मांसपेशीहरू आराम नगर्नु, न केवल मूलभूत अभ्यासहरू डट्टेको लागि मात्र होईन, तर छाती र पछाडीका परिसरहरू पनि, किनभने तिनीहरू पनि लोड गर्दछ, अननिर्भर रूपमा।
व्यायाम गर्नुहोस्
1. सुरू गर्न, तपाईंले ट्रेडमिलमा कार्डि 10-15 15 मिनेट र सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि पूर्ण तातो अप गर्नु पर्छ:
- हामी आफ्नो गर्दन घुमाई
- क्यान्सरसँग घुमाउनुहोस्;
- माही हात;
- हामी हाम्रा हातहरू पछाडि तालामा राख्थे र पछाडि झुकाएर हाम्रा हातहरू खिच्दै;
- हामी अगाडी झुकाव र खुट्टाहरू गर्छौं;
- फिर्ता झुक्याउनुहोस्;
- ढोका तिर
2. प्रसन्न मांसपेशिहरु मा व्यायाम को लागि हामीलाई एक बेंच र dumbbells को आवश्यकता छ। हामी हाम्रो पेटमा बेंचमा राख्छौं र छेउमा बाहिरी लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्दछौं। एल्बहरू थोपा थोपाहरू, आईपी हातहरूमा बन्द छन्।
3. अर्को, हामी शैली को क्लासिक्स प्रदर्शन गर्दछ - डेल्टा र सम्पूर्ण कंधों मा सर्वश्रेष्ठ अभ्यास। यो बस्दा डम्बबल्सको एक प्रेस हो। हामी हड्डीको माथिका माथी माथि डम्बबेलको हातमा हात उठाउछौं, एक्लैलेशनमा हामी सिधा उभिन्छौँ र हामी तिनीहरूलाई माथि बढ्छौं। शीर्ष विन्दुमा अन्तमा तपाईंका कणहरू अनलाईन नगर्नुहोस्, बिन्दु गर्नुहोस्, जुन तिनीहरूलाई चोट लाग्दैन। हामीले 15 सेकेण्ड बाँकी रहेको पछाडि 4 सेकेन्डका लागि 15 पटक प्रदर्शन गर्दछौं।
4. बेंचमा बसे "अर्नोल्ड बेंच प्रेस" प्रदर्शन गर्नुहोस्। हामी कंधेभन्दा माथि बाला हातमा डुबबेल राख्छौं। पाल्पाहरू आफैलाई तैनात गरिएका छन्, शीर्ष स्थानमा हामी ती विपरीत दिशामा फर्काउँछौँ।
5. हामी खडा स्थितिमा डम्बबेल प्रजनन गर्दछौं, हातहरू गोल गर्नु पर्छ, सानो औंलाहरू अन्य औंलाहरू भन्दा उच्च हुनुपर्दछ, ब्रश माथि कोहिन्छ। प्रारम्भिक स्थितिमा, हातहरु जांघ को स्तर मा एक साथ ल्याईन्छ, समाप्ति मा उनि बहादुर छन्, गोल हातहरु को निर्माण। यो डेल्टामा धेरै प्रभावकारी अभ्यास हो, जसले तपाईंलाई कसरी मांसपेशिहरु काम गर्दछ भन्ने महसुस गर्नेछ, र प्रारम्भिक चरणमा, यो साँच्चै धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
6. अन्तिम व्यायाम एक "ब्रोच" वा गहिरो को क्यान्ड को पुल को छ। गर्दन लिनुहोस् र नि: शुल्क वजनको साथ पहिलो चरण प्रदर्शन गर्नुहोस्। बाह्र गिरी समात्न गहिरो। अर्को, हामी 4 सेट 15 पुनरावृत्तिहरू बनाउँदछौं, जसलाई सम्भव छौँ। तपाईं बस खींच्नु पर्छ, र बार्बिया द्वारा बार लिनु हुँदैन, र एकै समयमा, महसुस कसरी औसत डेल्टा काम गर्दछ। उत्तीर्ण दृष्टिकोण मा, तपाईंको मांसपेशिहरु तनाव संग जलावना चाहिए।
डेल्टाको प्रभावकारी मुद्रास्फीतिको लागि सिफारिस
यदि तपाईंको लक्ष्य गर्मी को लागि आफ्नो कंधों मा न्यूनतम राहत प्राप्त गर्न को लागि छैन, तर विशिष्ट खेल उपलब्धिहरु, वहाँ धेरै "चाल" जो तपाईं प्रशिक्षण को प्रभाव को बढावा गर्न को लागी उपयोग गर्न सक्छन्।
पहिलो, तपाइँ ड्रप-सेटहरू गर्नुपर्छ। सिद्धान्त केही 10 (दोहोर्याउनुहोस्) 20/30% कम वजन लिन को लागी पहिले 10 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न र 10 थप पटक छिटो टेम्पो गर्नुहोस्।
दोस्रो, एक दृष्टिकोणमा मांसपेशी विकासको लागि त्यहाँ 20 भन्दा बढि पुनरावृत्ति हुँदैन। एक ठूलो संख्या को दोहराव गाडियों सहनशीलता, र मांसपेशिहरु को निर्माण को लागि तपाईं व्यायाम मा वजन बढने को आवश्यकता हो।
र, तेस्रो, धेरै वजन पछ्याउँदैन। डेल्टाका लागि अभ्यासको कार्यान्वयन सेटको प्रविधिमा ध्यान दिनुहोस्, र पूर्णतामा प्रविधि हासिल गरेर केवल वजन बढाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई चोट पुर्याउँछ, तथापि, र तातो माथि , जुन बेवास्ता गर्न सकिँदैन, किनभने क्यान्सर जोडी धेरै कमजोर हुन्छन्।
विविधताको बारेमा नबिर्सनुहोस् - मांसपेशिहरु लाई अत्यन्तै भन्दा श्रमिक व्यवसायहरुमा प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले त्यसै दिन दिन दोहोरिन्छ, तपाईं चाँडै आफ्नो डेल्टा लोड गर्न रोक्न सक्नुहुनेछ।