तिनीहरूले वजन कम गर्न के गरेनन्? प्रोटीन मा राम्रो तरिकाले आहारहरु लाई पनि कार्बोहाइड्रेट, राम्रो तरिकाले, र आज को लागि जानिन्छ, र आज हामी वसा को लागि एक आहार को बारे मा कुरा गर्नेछ! यो वसामा छ। हामी उपभोग गर्नेछौं र वसा तोड्न सक्नेछौं, यो प्रभावशाली नाम-केटोजेनइक आहार अन्तर्गत आहारको सार हो।
शरीर फिड्दै
तपाईलाई थाहा छ, हाम्रो शरीरको लागि पोषणको सबैभन्दा सजिलो रूप कार्बोहाइड्रेट हुन्। कारण सरल छ - तिनीहरू तुरुन्तै विभाजित हुन्छन् र ग्लुकोजको रूप लिन्छन्, र हाम्रो मस्तिष्क - शरीरको मुख्य मीठानेदारहरू बिना चिनो "विचार" गर्न सक्दैनन्। यदि हामी बाहिरबाट कार्बोहाइड्रेटको खपत कम गर्छ भने, त्यसपछि शरीरले तिनीहरूलाई ग्लिसकोजन भण्डारबाट निकाल्न सुरु गर्नेछ। र के भयो जब तिनीहरूले अन्त्य गर्नेछन्? प्राथमिकताहरू पछि अर्को प्रोटीन हुनेछ। यो हो - वा हामी मुख्यतया प्रोटीन खाना "फीड" गर्नेछौं, वा प्रोटीन मांसपेशिहरु बाट निकाल्न सुरु हुनेछ। मासुहरू हामी "सुरक्षित" गर्न सक्छौं। यसो गर्न, तपाई कडा मेहनत गर्नुपर्छ र आफ्नो आहार प्रोटीनमा सुधार गर्नु पर्छ। त्यसपछि पुनरुत्थानको लागि प्रोटीनहरू आवश्यक हुनेछ, र शरीरले यसको पोषणको लागि बोसो पचाउनु पर्छ। त्यो हो!
केटोन्स के हुन्?
जब बोसो विभाजित हुन्छ, उनीहरूको दुर्गन्धका उत्पादनहरू - ketones बनाइन्छन्, र शरीरले ketosis को चरणमा प्रवेश गर्दछ। Ketones विषाक्त छन्, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई संभाल्न सक्षम हुनु आवश्यक छ। वजन घटाने के लिए एक ketogenic आहार को लाभहरु मध्ये एक छ कि मस्तिष्क ketones को लागि कार्बोहाइड्रेट को विकल्प संग एकदम खुसी छ।
किनटोन खतरनाक छन्?
Ketones खतरनाक साथै सबै विषाक्त पदार्थहरू छन्: तिनीहरू शरीरलाई जोगाउँछन्, गुर्दे र लिभरमा ठूलो भार दिन, "खट्टा" वातावरण बनाउँदछ। तथापि, यो किनेजुएनिक आहार बिजुली बस्तीमा लोकप्रिय छ कि केहि छैन को लागी - त्यसैले तपाईं आफैलाई सुरक्षित राख्न सक्नुहुनेछ।
कैसेटोनसँग सम्झौता गर्ने?
- यो 2 लीटर सफा पानीमा बढ्नुपर्छ। यसले विभिन्न प्रकारको क्षय उत्पादनको शरीरबाट हटाउन मद्दत गर्नेछ।
- कार्बोहाइड्रेट - उनीहरूको बिना पनि हाम्रो कम carb आहार पनि। मध्य कार्बोहाइड्रेट सेन्टेस ketosis रोक्दैन, तर यसले यो प्रक्रियालाई सुरक्षित बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, कार्बोहाइड्रेट को खपत मांसपेशी मादा को नोकसान को बिना गर्नेछ। यसको लागि, एक चक्रवात केजेजनिक आहार प्रयोग गरिन्छ। यसको सार हप्ता कार्बोहाइड्रेट 1-2 दिन बनाउनको लागि हो। यी दिनहरू, मांसपेशिहरु ग्लिसकोजन रिजर्व संग मिलेर बहाल हुनेछन्।
- प्रशिक्षण - शारीरिक क्रियाकलापले उनीहरूको शरीरको क्षय उत्पादनलाई छिटो हटाउँछ, र वोसो जलिरहेको प्रक्रियालाई गति दिन्छ।
मेनु
धेरै संरक्षकहरूको कोजनोगिक आहारको मेनु, वास्तवमा एकदम मात्रामा क्षुधा हुन्छन्। केहि अवस्थामा मा यो कोलेस्ट्रॉल को स्तर मा वृद्धि को लागी, अन्य मा - कोलेस्ट्रॉल मा कमी। कुनै पनि अवस्थामा, यो कपडात्मक हुनेछ भन्न को लागी कि तपाईं तलीमा खाएको छैन र एक जोडी को लागि सबै केहि पकाउनुहोस्। त्यसोभए, हाम्रो आहार, यस दृष्टिकोणबाट, चीजको कुरा परिवर्तन गर्नुहुन्न।
नाश्ताको लागि हामी 2 वटा अण्डा, टमाटर र ग्रीसबाट खरानी अण्डा बनाउन प्रस्ताव गर्दछौं। लंचको लागि मासु, पनीर र सलाद संग सब्जी स्टव । यो गर्न, 100 ग्राम जमे भएका सब्जिको मिश्रण लिनुहोस्, 100 ग्राम मासु, 40 ग्राम पनीर, लेफ्टस र केही ककड़ीका केही पातहरू।
रात्रिको लागि, 200 ग्राम कोपेलिन, 1 अण्डा कोष र ककुल, लेटी, टमाटरको सलाद तयार पार्छ। बेडमा जानुअघि हामी 100 वटा पनीर 100 खान्छन्।
एउटै मनोभावमा, तपाईं 5 दिनको लागि मेनु बनाउन सक्नुहुन्छ (2 दिनका कार्बोहाइड्रेट छोड्नुहोस्), मुख्य स्थिति - कम carb दिनमा, कार्बोहाइड्रेट सेन्सर 30 जी भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
शुरुवातको मार्गदर्शक
कोजोजेनिक आहार संग वजन खोने को बाटो मा कदम को लागी, तपाईंलाई ठीक देखि तैयार गर्न को आवश्यकता हो। जानकारी को सबै भन्दा अधिक स्रोतहरु मध्ये एक कोजोगेनिक आहार मा लिली मैकडोनाल्ड को पुस्तक - दनेटजन्य आहार: Dieter र Practitioner को लागि एक पूर्ण मार्गदर्शिका ।