Pelvic क्षेत्रमा मानव शरीरको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंग र प्रणालीहरू छन्। पाचन को लागि आंतन जिम्मेदार छ, प्रतिरक्षा रक्षा को निर्माण र छाला, कपाल र नाखून को सुंदरता, जबकि ग्लुटल र लुम्बोस्कोल मांसपेशियों को आंदोलन मा भाग ले जान्छ र प्रजनन प्रणाली को स्वास्थ्य को मुख्य रूप देखि निर्धारित गर्दछ। बटकाहरूमा हिँड्ने पिलिक अंगहरूको प्रकार्य सामान्यतया र मांसपेशी टोन बनाए राख्ने सामान्य व्यायाम हो।
बटहरूमा हिड्ने प्रयोग गर्नुहोस्
यस्तो प्रशिक्षण नयाँ-फ्याङ्क गरिएको आविष्कार होइन। फिटनेस प्रशिक्षकहरू र फिज्योथैरेपी विशेषज्ञहरूले हिँड्ने अभ्यास गर्छन्। चिकित्सा विज्ञान को आफ्नो डाक्टर द्वारा विकसित। न्यूय्युकुकिनको अन्तिम शताब्दीको 70 औं मिनेटमा। र यहाँ के बटनहरू हिंड्ने व्यायामले के गर्दछ, तल सूचीबद्ध गरिनेछ:
- पोप मा आंदोलन रक्त परिसंचरण मा सुधार र सानो श्वसन मा स्थिर घटना को रोकथाम हो;
- महिलाहरु को लागि बटनों मा हिंडने को लाभहरु लाई जीनोरेटरी र प्रजनन प्रणाली मा एक लाभकारी प्रभाव हो। यो स्त्री रोगको एक राम्रो रोकथाम हो, र पुरुषहरूका लागि डाक्टरहरूले क्षमता बढाउन यस्तो प्रशिक्षणको लागि सिफारिस गर्दछ;
- यस्तो अभ्यासको परिणामस्वरूप, पछाडिको मासुपस, निचो अनुहारहरू र बटुवाहरू बलियो हुन्छन्। Radiculitis, lumbago को जोखिम को कम गर्दछ। त्यस्ता एक व्यायाम वृद्धहरूलाई देखाइएको छ जुन गतिशीलता र म्युलोक्लोकेक्टलल प्रणालीको चोट लाग्ने व्यक्तिलाई रोक्न;
- प्रशिक्षणको नतिजाको रूपमा, ग्लुट्युल मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, ती टोन बढ्छ। छाला मुस्कुराएको छ, सेल्युलाइटिसको दृश्य चिन्हहरू गायब हुन्छ;
- कब्ज , मूत्र असुविधा, रिक्टम को घटान को जोखिम कम को रूप मा यस्तो नाजुक समस्याहरु लाई समाप्त गर्दछ।
कसरी कार्य गर्ने?
बटूकहरूमा हिंड्ने व्यायाम गर्न तपाईंले शरीरलाई तिरस्कार गर्न फर्शमा बस्न आवश्यक छ। हातहरु कोहनी मा झुकाव हुन सक्छ र आंदोलन को समयमा थोडा मदद गर्दछ, र जब व्यायाम पर्याप्त माहिर छ, यसको जटिलता को लागि यो उनको सिर को प्राप्त गर्न सम्भव हुनेछ। दायाँ पट्टि अगाडी दायाँ बटको धक्का गरेर आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्। यसको साथमा, अगाडीको मामलाको दायाँ तिर सार्नुहोस्। शरीरको बायाँ तिरको लागि दोहोर्याउनुहोस् र यसरी अगाडि बढ्नुहुन्छ। कोठाको अन्तमा जाँदै, एक दिशामा विपरीत दिशामा मात्र, पछाडि मात्र।
मुद्रा मा आँखा राख्न र तपाईंको सीधा सीधा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। फर्शमा खुट्टा तान्नुहोस्, तर वजनमा जाने बेला यसलाई राख्नुहोस्। सुरू गर्न, तपाईं 10-15 प्रतिनिधि को तीन सेट गर्न सक्नुहुन्छ, र पछि कसरतको अवधि बढाउनुहोस्। र तपाईं न केवल पछाडि र अगाडी बढ्न सक्नुहुनेछ, तर साइडतिर पनि।
बटुवाहरूमा हिंड्ने Contraindications
सबैभन्दा पहिला, म भन्न चाहन्छु कि तपाईं केवल खींच गरेर प्रशिक्षण शुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो हो, यो सानो चार्ज प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको छ। कपडा आराम र सुचारू हुनुपर्छ, छालाको रगतलाई रोक्न, र यो फर्शमा चट्याउन महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा ठण्ड सतहमा चिसो समातेको खतरा हो। प्रशिक्षण मा महिलाहरु मा मासिक धर्म र जो तीव्र रूप मा कुनै बीमारी छ को समयमा अपमानजनक छ।
जो व्यायामको प्रभावकारिता बढाउन चाहानुहुन्छ, तपाईं आफ्नो खुट्टा कुनै वजनमा राख्न सक्नुहुन्छ, र बटुवा मांसपेशिहरु को गहन अध्ययनको लागि प्रशिक्षण कार्यक्रममा थप गम्भीर शारीरिक अभ्यासहरू समावेश गर्दछ । क्लासहरूको अन्त्यमा, न्यानो पार्नुहोस् र छातीको रगतको घिमिरे र किशोरावस्थाको कचौरामा रमाउनुहोस् र तपाईले सेलुलाइट प्रभावको साथ गर्न सक्नुहुनेछ।