वजन गुमाउने सिद्धान्त सरल छ - तपाईले भन्दा अधिक ऊर्जा खर्च गर्न। यी उद्देश्यहरूको लागि, तपाईं बस रोक्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं निश्चित रूपमा खर्च भन्दा कम खर्च हुनेछ। तर के यो महान हुनेछ? अर्को विकल्प: अधिक खर्च सुरु गर्नुहोस्। यसका लागि, निश्चय, हामीलाई सशक्तता चाहिन्छ र कम्तीमा कम्तीमा कम्तीमा कम्तीमा निरन्तरता चाहिन्छ। हामी वजन घटाने को लागि दिमाग मा शारीरिक अभ्यास छ। तपाईंको स्लिमिङ कार्यक्रम खेलमा समावेश सहित, तपाइँ निश्चित रूपमा पूर्व भन्दा बढी खर्च गर्न सुरु गर्नुहुनेछ, जसको अर्थ तपाईले भोटेको हडतालको घोषणा गर्नु पर्दैन: यो केवल एकदम थोरै छ कि यो वस्तुलाई हटाउनका लागि "हटाउनुहोस्"।
वजन घटाने को लाभ को व्यायाम
पहिलो, भौतिक अभ्यास वजन कम गर्नका लागि प्रभावकारी छन्, कम से कम, किनभने बिहान व्यायाम पछि, तपाईंको सम्पूर्ण दिन स्वास्थ्यको अनुहार अन्तर्गत हुनेछ। यो खानामा फैलिनेछ (तपाईका पछिल्ला नतिजाहरू बेकार बेथको साथमा खराब पार्न सक्नुहुनेछ), र मानिसहरु, काम, व्यक्तिगत सम्बन्धहरु संग तपाईंको संचार। पहिलो कसरत पछि, तपाईं सफा महसुस गर्नुहुन्छ।
दोस्रो, स्पोर्ट्स अनुशासन, जसको अर्थ तपाईंले प्रकट गर्नुहुनेछ, पहिले लुकेको छ: पतलापन, लगनशीलता, दृढता। आफैलाई बलियो बनाउन बलियो बनाउनुहोस्, तैपनि जब आलस्यले आफ्नो सबै बल संग बिस्तारै घुमाउँछ।
मलाई के चाहिन्छ?
वजन घटानेको लागि शारीरिक अभ्यासको सेट गर्न, तपाईंलाई एक दिनको नि: शुल्क आधा घण्टा चाहिन्छ। तर महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको छ कि तपाईं हरेक दिन पढ्नु पर्छ, अन्यथा तपाईं तुरुन्तै हातले पिट्नुहुनेछ।
यसको अतिरिक्त, तपाईंलाई सहज खेलकुद चाहिन्छ, र यदि तपाई वजन कम गर्ने प्रक्रिया बढाउन जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईं थर्मल प्रभावको साथ प्यान्ट लिन सक्नुहुनेछ। हामी dumbbells को आवश्यकता हो (0.5-1 किलो को शुरुवात को लागि), एक फर्श चटाई, नि: शुल्क अन्तरिक्ष (अधिमानतः दर्पण को सामने) र, निश्चित रूप देखि, वजन घटाने को लागि व्यायाम को एक कार्यक्रम। बादमा र अगाडी कुरा गर्नुहोस्।
व्यायामको जटिलता
वजन कम गर्न, प्रेस मा केहि अभ्यास पर्याप्त हुनेछैन। तर यो सबै तपाईंको लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ। पेट कसो गर्न चाहानुहुन्छ - प्रेसमा अभ्यास गर्नुहोस्, तपाइँ वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ - व्यायाम बाइक र कुनै पनि अन्य कार्डियो लोडको साथ सुरु गर्नुहोस्।
कुनै पनि अवस्थामा, तपाईंलाई न्यानो अप को साथ सुरू गर्न र मांसपेशिहरु लाई तातो बनाउन को लागी, पेट को तीव्र वजन को कमी को लागि शारीरिक अभ्यास को लागी अगाडी बढनु पर्छ।
- हामी पछाडी माछा, सीधा सीधा घुमाउछौं, हतियार माथि बढायो। हामी पैदल 9 0 सम्म र पैदल टाँस्न लिन्छौं, एकै समयमा टाउको अनुहार र फर्शबाट कंधे ब्लेड। हामी खाता 8 मा व्यायाम गर्दछौं: हामी 8 मा गन्ती गर्छौँ - हामी बढ्छौं, हामी 8 मा गन्ती गर्छौँ - हामी तल जान्छौँ। यस अवस्थामा, तल्लो फिर्ता फ्लोलमा थिच्नुहोस्, दोस्रो चरण एक तार जस्तै फैलिएको छ। हामी दुवै खुट्टामा 5 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- दुबै खुट्टा उठाएर मात्र दोहोर्याउनुहोस्। 8 को खर्चमा हामी 9 0 र हातहरूमा दुवै खुट्टाहरू लिन्छौं, अकाउन्ट 8 मा - हामी हात र खुट्टा कम गर्छौं। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- अब ती व्यक्तिहरुको लागि जो कम पीठ संग समस्या छ। हामी हाम्रा हातहरू ठाँउमा छोड्छौं, हाम्रा खुट्टा मोप्नुहोस् र उनीहरूको मोजेमा समात्नुहोस्, फ्लोरमा निचोर्नुहोस् थिच्नुहोस्। साथै, 8 को खर्चमा, हामी बाघ खुट्टाहरू उठाउँदछौं र हाम्रा औंलाहरूसँग मोजेहरूमा पुग्छ। अन्तिम अवस्थामा, घुँडा नाक छुन्छ। 8 को खर्चमा आईपीमा जानुहोस्। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी आफ्नो पीठ खिच्दैछौं: हामी भुइँमा झुण्ड्याउँछौं, हातहरू माथि बढ्छौं, हामी आफ्नै खुट्टाको औंलाहरू उचाउँदछौं। अब हामी हाम्रो औंलाहरू घुमाउनुहोस्, जस्तै ब्यालेटमा, हामी ब्याक अप उठ्छौं, पसिनाले भुइँमा फसेको छ।
- अब हामी खाता 4 मा सबै 3 अभ्यासहरू गर्दछौं: 4 खातामा हामी हाम्रा खुट्टाहरू र हातहरू उठाउँदछौं, खाता 4 हामी छोड्छौं।
- हामी पछाडि पछाडि प्रदर्शन गर्दछौं (व्यायाम 4)। सही सन्तुलनको अतिरिक्त
- हामी सबै अभ्यासहरू खातामा दोहोर्याउँछौं। उत्थान गर्दा, तल डाउन-ईन गरौं।
गृह वा हॉलमा?
तपाईं आफैलाई धेरै राम्ररी बुझ्नुहुन्छ कि घरमा दैनिक दैनिक व्यायाम गरेर वजन कम गर्न यथार्थवादी छ। तर यहाँ आलस्य र नियन्त्रणको कमी दृश्यमा आउँछ। एक व्यक्ति आफैले आफैंलाई माफी मानेको छ, आफुलाई भ्रामक बनाउन: "यो ढिलो भयो सुत्न सकियो," "कुनै बल, कुनै हप्ताको लागि निकास" आदि। तपाईंको लागि कोच माफ गर्नुहुन्न। त्यसकारण, यदि तपाईं आफैलाई जान्नुहुन्छ, महसुस गर्नुहुन्छ कि घर सफल हुन सम्भव छैन, जिममा जानुहोस्। एक महिना वा दुईमा, जब तपाईं पूर्णतया फरक व्यक्ति बन्नुहुनेछ, घरमा तालिम दिनको लागि सजिलो तुरुन्तै हुनेछ।