उचित वजन घटानेको लागि सदाको लागि वजन र स्वास्थ्यको लागी हान्ने एकमात्र तरिका हो। यो तपाईले छोटो आहारको सट्टा कुनै पनि पोषणवाद प्रदान गर्नेछ, व्यवस्थित स्पोर्ट्स गतिविधिहरू र अन्य उत्तरदायी प्रविधिहरू छैनन्, पछि मानिसहरूले अझ बढि वजन पाउँछन्। उचित वजन घटाने को कार्यक्रम पोषण र मोटर गतिविधि हो।
वजन खोनेको लागि सही खाना
तपाईं शायद जान्नुहुन्छ कि वजन घटानेको लागि उचित उत्पादनहरू छन् जुन तपाईंलाई सदरमुकामको निम्ति नेतृत्व गर्नेछ, र खाना मलबेले यस सडकलाई कठिन बनाउँछ। पहिलो चरणमा दोस्रो देखि छुटकारा पाउन महत्त्वपूर्ण छ। यो कोटीमा, जुन आहारबाट हटाइएको हुनुपर्छ, निम्न हुन्:
- कुनै तेश्रो खाना (स्याहार पनि)।
- कुनै पनि फैटी व्यंजनहरू (विशेष गरी ती जनावरमा पशु बोसो हुन्छन् - साउरेज, खरगोश, सुँगुर र जस्तै)।
- ताजा फलहरू (चकलेट, केकहरू, कुकीजहरू, आइसक्रीम, आदि) बाहेक सबै प्रकारका मिठाईहरू।
- गहुँको आटाबाट तयार भएको सबै कुरा (रोटी, कालो बाहेक, सबै प्रकारको बेकिंग, पास्ता, पर्ममेनी र अन्य)।
चिन्ता नगर्नुहोस्, यी उत्पादन बिना पनि स्वादिष्ट र विविध आहार बनाउन सम्भव छ।
अनुमानित आहार
सबै हानिकारकलाई हटाउन, तपाईले पहिले नै वजन गुमाउनु हुनेछ, र यदि तपाईंले प्रस्तावित योजना अनुसार खाने सुरु गर्नुहुन्छ, परिणामहरू अझ राम्रो हुनेछ (प्रतिमा 0.7-1 केजी प्रति हप्ता)।
नाश्ता : अनाज को सेवा वा 2 अण्डा को पकवान, चाय बिना चीनी।
लंच : कुनै पनि सूपको सेवा गर्दै, चिया वा रस बिना चियाको चिया।
नाक : एक फल वा एक गिलास 1% kefir।
खानेकुरा : बीफ, चिकन, टर्की वा माछाहरू सब्जियोंका गार्निशको साथ (आलु, फलफूल को बाहेक)।
बिस्तरमा जानुअघि (यदि तपाईंले भोकाएको महसुस गर्नुहुन्छ): फ्याट-फ्रि दहीको गिलास।
तपाईंको पोषण उचित पोषणको लागी, तपाईं सजिलै थप पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ,
सही वजन घटाने खेलकुद सिद्धान्तहरू
केही विशेषज्ञहरूले भने कि वजन घटानेको लागि तपाईंलाई एरोबिक लोड , अरूलाई चाहिन्छ। तथ्यलाई दिइयो कि दुवै पक्षले उनीहरूको सिद्धान्तको प्रमाण छ, हामी निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं कि कुनै पनि लोडले लाभ उठाउँछ, यदि यो नियमित हुन्छ।
यो 40-60 मिनेटको लागि हप्तामा 2-3 पटक प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न सिफारिस गरिन्छ। तपाइँ मनपराउनुभएको खेलको छनौट गर्नुहोस् - यो कक्षाहरू निक्षेप गर्नको लागि यो उत्कृष्ट प्रेरणा हो।