अब, जब फिटनेस सेन्टरहरूमा मात्र प्रशिक्षण छैन, तर घर व्यायाम उपकरण पनि सुलभ छ, किनकि धेरै महिलाहरूको प्रश्न हो कि यो व्यायाम बाइकमा वजन घटाउन सम्भव छ धेरै सजिलो छ। व्यायाम बाइक एक विशेष सिमुलेटर हो जुन साइकल चलाउने अनुकरण गरिएको छ। यस अवस्थामा, विभिन्न मोडहरूमा: उठाई वा बिना। यो साबित भएको छ कि उच्च वृद्धि, अधिक क्यालोरी जलाएर, र तदनुसार, वजन कम गर्न एक स्थिर बाइकमा प्रशिक्षण अधिक सफल हुन्छ।
व्यायाम बाइकसँग वजन घटाने: उपयुक्त छ?
यो आवश्यक छ कि लोडको विशेषताहरू सूचीमा राख्नुहोस्: व्यायाम बाइक शरीरको निचो भागमा लोडको कारणले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ: निचो पैदल, जांघ र बट्राहरू। यसकारण, क्यारोबिक लोड र क्यालोरीको सक्रिय जलाशयको कारणले गर्दा तपाईंको शरीरले वजन कम गर्नेछ, तर केवल जांघ र बटुवाहरू एकराखरी, लुकाउने प्रपत्रमा लिनेछ! यदि तपाईंको आंकडाको मुख्य समस्या पछाडि हो, पेट वा ह्यान्ड्स, यो स्टेपर हेर्न को लागी समझदारी गर्दछ, जसमा अधिक मांसपेशीहरू समावेश छन्।
यसकारण, व्यायाम बाइक वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ कि जवाफको जवाफ सबैको लागि हो - हो। तथापि, शरीरको सामरिक विकासको लागि यो अन्य अभ्यासहरूसँग जोडिएको हुनुपर्छ जुन हात, छाती, पछाडि र प्रेसको मांसपेशिहरु लाई मुख्य लोड दिन्छ।
व्यायाम बाइकमा व्यायाम गर्दा वजन कसरी कम हुन्छ?
एक व्यायाम बाइक मा वजन घटाने को कार्यक्रम, सबै भन्दा पहिला, नियमितता मानिन्छ। त्यहाँ नियमितता हुनेछैन - त्यहाँ कुनै नतिजा हुनेछैन, र व्यायाम बाइकमा कसरी वजन गुमाउने प्रश्नको प्रश्न हुनेछ। के तपाईँ मुद्दा गम्भीरतापूर्वक लिन तयार हुनुहुन्छ? त्यसपछि फोनमा एक अनुस्मारक राख्नुहोस्, दीवारमा ग्राफ ड्राउनुहोस्, सामान्यतया, सबै एक चीजलाई याद नगर्ने काम गर्नुहोस्। निम्न मापदण्डहरू निम्न हुन्:
- शुरुआती कार्यक्रमका लागि इष्टतम कार्यक्रम: 3-4 पाठ प्रति हेराइ 30 मिनेटको लागि प्रत्येक, पल्स प्रति मिनेट 100 भन्दा बढी बिटहरू होइन।
- मध्यवर्ती स्तरका लागि कक्षाहरू (एक महिना वा नियमित प्रशिक्षण पछि): 3-5 पाठ प्रति हेराइ 45 मिनेट प्रत्येकका लागि, पल्स - प्रति 110 देखि 120 बिट प्रति।
- व्यवसायको स्तरको व्यवसाय (महिलाहरु जसले 2-3 महिनाको औसत स्तरमा अभ्यास गर्दछन्, वा सजिलै संग यसको सामना गर्नका लागि): हप्ताको 5-6 पटक, 40-60 मिनेट प्रत्येक, पल्ससँग 120 देखि 140 बिट प्रति मिनेटसम्म।
तपाईंको पल्स र भलाई हेर्नुहोस्। एक स्थिर बाइक मा व्यायाम को वजन घटाने को लागि व्यायाम गर्न को लागी तपाईं को थकने को बोलने को लागी नहीं ले जाना चाहिए!
व्यायाम बाइकमा कसरी राम्रो तरिकाले वजन कम गर्ने?
व्यायाम बाइक प्रयोग गरेर कसरी वजन गुमाउनुको प्रश्न, कहिलेकाहीँ वजन कम गर्ने मानिसलाई थाहा छैन। तथ्य यो हो कि वसा जम्मा को विभाजित एक नै प्रक्रिया को परिणाम को रूप मा पनि हुन्छ - क्यालोरी को कमी। सबैभन्दा सही, क्रमिक र प्रभावकारी वजन घटाने यदि तपाइँ प्रति दिन 200-300 इकाइले किलोकोलरीहरूको सामान्य सेवन घटाउनुहुन्छ र व्यायाम बाइक प्रयोग गरी एकै पटक क्यालोरी जलाउनुहोस्।
नतिजाको रूपमा, तीव्र भोकरको अनुभव बिना, तपाईंको शरीरले 400-600 किलोकोलोरीजको घाटा प्राप्त गर्दछ, जसले यसलाई घटाइएको छ। तपाईंको आहार नियन्त्रण गर्न बिना व्यायाम बाइक छिट्टै वजन कम गर्न असंभव छ, हामी पोषणमा सजिलो परिवर्तनहरूको तरिकाहरू विचार गर्नेछौं जुन तपाईले सजिलो गणना नगरी, "अतिरिक्त" खाना क्यालोराजको संख्या घटाउन सक्नुहुनेछ:
- के तपाईं दूध र चिनी, मीठो सोड र रस संग कफी पाउनुहुन्छ? तिनीहरूलाई पानी वा खनिज पानी बदल्नुहोस्। यसले तपाईंलाई 100-200 किलोकोलोरीहरू कोइनस दिनेछ।
- के तपाईं मेयनेज, केचअप, ससहरू थप्नुहुन्छ? पूरकहरू दिनुहोस् र राशनबाट 50-100 केजील लिनुहोस्।
- के तपाईं मिठाईको साथ चिया पिउनुहुन्छ? सामान्यतया 3-5 मिठाईको अनुमोदन प्रति दिन 100-150 केजील हटाउँदछ!
- के तपाईं एक फ्राइङ प्यानमा पकाउनु हुन्छ? ओवन, स्टीमर, मल्टीवार्क वा एरोरार्कमा पाक कलाले आहारको क्यालोरीको सामग्री 70 - 100 केजीलले घटाउँछ।
आहारबाट चर्को खाना हटाउनुहोस्, खुसीसाथ मात्र आफैँमा र बिहान मात्र लास। यस अवस्थामा, तपाईंको व्यायाम बाइक तपाईंको अपेक्षाहरु पूरा गर्नेछ!