Supersets संग प्रशिक्षण जो मान्छे को वजन कम गर्न को लागि एक आदर्श समाधान हो। पाठ आराम बिना अभ्यास गर्न आधारित छ, जसले तपाईंलाई राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। उपयुक्त अनुभवी र नौका खेलाडी दुवै उपयुक्त प्रशिक्षण प्रदान गरिएको छ।
Ekaterina Buida द्वारा मोटो जलाउने प्रशिक्षण को सुपरर्स
एक प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षकले अनौठो प्रशिक्षण प्रदान गर्यो, थप वजनको सामना गर्न मद्दत पुर्याउँछ। तपाईंले कम्तिमा कम्तिमा तीन चोटि गर्नु पर्छ। न्यानो अपको साथ सुरू गर्नुहोस्, र कुचको साथ अन्त्य गर्नुहोस्। छवटा सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। यो टाइमरको साथ गर्नुहोस्, किनकी हरेक व्यायाम एक मिनेटको लागि गरिन्छ। यदि सत्रको समयमा एक बलियो थकान महसुस भयो भने, यो ब्रेक लिन राम्रो छ।
चिसो-अपको साथ सुरु गरौं, जुन प्रशिक्षण कार्यक्रममा वजन घटानेको लागि समावेश गरिएको छ। टाउकोको ढलान, घुमाउनुहोस् र घुमाउनुहोस् प्रदर्शन गर्नुहोस्। सर्कल आक्रामकहरू तपाईंको कंधेहरूसँग पछाडि अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको हातहरू समात्न, र त्यसपछि सेट गर्नुहोस्। रेजोनोनाइट कोहनी जोडहरु, हातहरु, छाती पनि। किनारों को आर्काइवहरु लाई पहिले किनारों को प्रदर्शन गर्नुहोस, र तब, एक सर्कल मा। किनारहरुमा ढलान र दुर्गम। पैरबाट पैरबाट पूर्ण पैदलमा रोल संग हिँड्ने ठाउँ। घुँडा घुमाउन, घिमिरे आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई तिनीहरूको हातले जोड दिन्छ। आफ्नो कंधेहरू भन्दा ठूलो क्यान्सर राख्नुहोस् र छेउतिरबाट रोल गर्नुहोस्। गहिरो ढोकाको साथ सास फेर्ने कोसिस गर्नुहोस्।
सम्पूर्ण शरीरको लागि मोटो-जलाउने प्रशिक्षणमा supercells को लागि व्यायाम गर्दछ:
- ईमान्दार रहनुहोस् र आफ्नो हतियारहरू पक्षमा फैलाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू माथि घुमाउनुहोस्। तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्, क्यान्सर ब्लेड जोड्दै।
- आफ्नो हातहरू तल राख्नुहोस्, आफ्नो हतियार फिर्ता फर्काउनुहोस्। उही गर, जस्तै वसन्त थिच्दै। कंधेहरू फिर्ता राख्नु पर्छ।
- आफ्नो हातहरू जहाँसम्म सकेसम्म फिर्ता लिनुहोस् र तपाईंको पछाडि पछाडि प्रदर्शन गर्दछ।
- धक्का-अप गर्नुहोस्, वैकल्पिक रूपमा एक वा अर्को हात उठाउँदै। यदि घुँडाबाट फर्केर धकेल्न गाह्रो हुन्छ।
- प्रशिक्षण सुपरसेटहरूमा यस अभ्यास पछि केटीको लागि खींच गर्न सिफारिस गरिएको छ।
- फलाममा तल राख्नुहोस्, फोहोर र फोहरमा ध्यान दिँदै। तपाईंको खुट्टाको साथ पछाडी सार्नुहोस्, माथि उठेर र काट्ने बेलामा तपाईंको खुट्टा खिच्नुहोस्, सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि माही विपरीत दिशामा पैदल हिँडेर गरेर गर्नुहोस्।
- एक खुट्टा पैरसँग जोडिएको छ, र त्यसपछि, छोटो साथ। यस व्यायाम पछि, अर्को खुट्टामा सबै खिच्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको छेउमा झण्डा, शरीरको माथिल्लो भाग छातीमा परिणत भयो, र जोरको फोहोर थियो। आफ्नो माथिल्लो खुट्टा संग झन्झट प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- आफ्नो छेउमा घुमाउनुहोस्, तलल्लो झुण्डको फोहरमा फर्शमा झुकाएर। घुट्ने मा माथिल्लो कडा झुन्ड्याउनुहोस् र यसको अपमानजनक प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- तपाईंको कोहनीमा बस्नुहोस् र सिधा प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- तपाईंको पैदल अगाडि अगाडि राख्नुहोस् ताकि यो शरीरमा सही कोणमा छ। आफैलाई खुट्टामा दियो। तपाईंको पैर 30 डिग्री माथि उठाउनुहोस्। खींच राख्नुहोस् र अर्को तिर सबै दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पछाडि तल राख्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टाहरू बढाउनुहोस् ताकि तिनीहरू र फर्श बीचको सही कोण हो। खुट्टा काट्नु पर्छ। तिनीहरूलाई बन्द गर्नुहोस्, र त्यसपछि, तिनीहरूलाई एक साथ ल्याउनुहोस्।
- तपाईंको छेउमा बाहिरी बाहिरीको फर्शमा तपाईंको छेउमा र बाहिरी बस्नुहोस्। कमर नजिकैको नजिकै तपाईंको सामने अर्को तिर राख्नुहोस्। माथिल्लो पैर घुट्नेमा झुन्ड्याउँछ, र तल - मा कार्य गर्दछ। गडबड फैलिनु पर्छ।
- तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा भुइँमा फ्याँकिरहनुहोस्, र खुट्टा काट्नु पर्दछ। प्रजनन गरौं र खुट्टामा घुम्न नसक्ने खुट्टाहरू। त्यस पछि, विस्तार व्यायाम गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा र हतियार बाहिर निकाल्नुहोस्, र त्यसपछि, विकर्ण को तल तिनीहरूलाई लिफ्ट, त्यो हो, आफ्नो हात विपरीत पैदल तिर।
- एकै समयमा दुई हात र दुई खुट्टा उचाल्नुहोस्।
- फर्शमा बस्दै, आफ्नो पछाडि राख्ने हातहरूमा फोकस गर्नुहोस्। एकै ठाउँमा शरीर लिन्छ र खुट्टा घुँडामा घुमाउँथे।
- एक क्लासिक पट्टी बनाउनुहोस् र त्यसपछि, मांसपेशीहरू खिच्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। Pelvis उठाउनुहोस् ताकि शरीर सीधा छ, र यसलाई कम गर्नुहोस्, तर फर्श छुनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा आफ्नो हेलोमा राख्नुहोस् र त्यहि व्यायाम गर्नुहोस्। पिल्वा माथि उठाउँदै, किनारमा मोजेहरू झुन्ड्याउनुहोस्।
- अर्को खुट्टाको घुँडामा एक खुट्टा राख्नुहोस्। पिल्वा माथि उठाउँदै, पैदल सीधा।
- सुरूवात स्थिति परिवर्तन नगर्न, पिल्विस माथि उठाउनुहोस् र सर्कुलर गतिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। एक खिंचाव संग समाप्त