अक्सर बाटोको समयमा वजन घटानेको क्रममा, त्यहाँ विभिन्न बाधाहरू छन्, जसको कारण धेरैले तोडेको छ। यसबाट बच्नको लागि उनीहरूलाई कसरी हटाउन सिक्नु आवश्यक छ।
भोलि
सामान्य आहार त्याग्न यो निकै गाह्रो छ, त्यसैले खाने खण्डहरू अक्सर भूखको भावना संग हुन्छ।
यस अवस्थामा, दुई मुख्य कारणहरू छन्:
- तपाईँले दैनिक मेनु कम गर्नु भएको छ, उदाहरणको लागि, मोनो-आहार प्रयोग गर्न वा निर्णय गर्ने निर्णय। तर यो सही छैन, किनकि शरीरले मात्र सबै आवश्यक खनिज र भिटामिन प्राप्त गर्दैन, वजन गुमाउन प्रक्रिया लामो समय लाग्छ। चूंकि चयापचय प्रक्रियाहरु र अतिरिक्त वसा को जलाशय को मात्रा कम हुनेछ, यो ढिलो हुनेछ।
- प्रायः, भोकले केहि चीज खाने इच्छाको साथ भ्रमित हुन सक्छ, जस्तै केक जस्तै।
मैले के गर्नु पर्छ?
आफैलाई आवश्यक संख्या क्यालोरीको गणना गर्नुहोस्। तपाईं यो अनुपात प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: 1 किलोको शरीरको वजनको लागि, यो प्रति घण्टा 1 केजील आवश्यक पर्दछ। यही छ, यदि तपाइँ 70 किलोग्राम वजन गर्नुहुन्छ, तब तपाइँलाई प्रति दिन 1x24x70 = 1680 केबील चाहिन्छ। यदि तपाइँ वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई कम से कम कैलोरीहरू कटौती गर्न आवश्यक छैन, र तिनीहरूलाई छिटो खर्च गर्न सुरु गर्नुहोस्। खेलहरू यसका लागि एकदम सही छ।
चिसोपन
धेरै पटक आहारको सुरुवातमा तपाई ठंड महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै शरीर का तापमान नाटकीय रूपमा घट्यो।
सम्भावित कारण:
यो साबित भयो कि एक भरपूर भोजन पछि शरीर को तापमान 1 डिग्री सेल्सियस सम्म बढ्छ, र जब तपाईं खाना मा सीमित गर्न को लागी शुरू गर्छन, र भोजन को दैनिक कैलोरी सामाग्री को कम गर्न को लागि, गर्मी अब नहीं खडा छ र यसैले, तिमी ठंडा महसूस गर्छन।
मैले के गर्नु पर्छ?
यस अवस्थामा, तातो कपडाहरू, खेलहरू मद्दत गर्न सक्दछन्, तपाईं एक वा धेरै अभ्यासहरू र निश्चित रूपले, एक कप तातो चिया वा कफी सीमित गर्न सक्नुहुनेछ।
सेनाहरूको गिरावट
वजन घटानेको सुरुमा, तपाईं केवल एक सकारात्मक नतिजाको लागि उत्प्रेरित हुनुहुन्छ, तपाईसँग पर्याप्त शक्ति छ, तर केही दिनपछि सबै कुरा परिवर्तन हुन्छ। तपाईं थकान , चिन्ताजनक महसुस गर्नुहुन्छ, केहि चाहनुहुन्न, र अन्य चीजहरू बीचको वजन कम गर्नुहोस्।
निम्न कारणहरूको लागि सबै दोष:
- धेरै मानिसहरूको लागि, खानालाई डोपिंग भनिन्छ, जसले राम्रो मन र बल दिन्छ। यी उत्पादनमा चकलेट र कडा कफी समावेश छ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई नाटकीय रूपमा त्याग्नु भयो भने तंत्रिका तंत्रले उत्तेजनाहरू गुमाउनेछ, र थकित महसुस गर्नेछ।
- अर्को कारण - अनियमित भोजन। वजन घटाने को समयमा, केहि महिलाहरुले नाश्ता या रात्रिभोज मनाउन सक्छन्, किनकी उनि विश्वास गर्छन कि अतिरिक्त पाउंड तेजी देखि दूर हुनेछ। यदि शरीरले खाना पाउँदैन, ऊर्जाको लागि आवश्यक छ भने, तपाईंले थकित महसुस गर्नुहुनेछ।
मैले के गर्नु पर्छ?
थप आराम गर्न र पर्याप्त समय सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। केही दिन पछि, शरीर पुनर्निर्माण हुनेछ र तपाईंले अझ राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ। एक सानो, राम्रो दिन राम्रो 5 दिन सिक्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंसँग धेरै ऊर्जा हुनेछ।
बोरम
आहारको दौडान, तपाईंले विभिन्न प्रलोभनहरू दिनुभयो, हिँड्नको लागि जानु नगर्नुहोस्, जानुहोस् र, नतिजाको रूपमा, जीवन धेरै उबाऊ र बेनामी भयो। यस अवस्थामा, कारण यो हो:
तपाईं सोच्नुहुन्छ कि सबै सभा र पार्टनरहरूले निश्चित रूपले एक उपचार पाउनेछन्, तर यदि तपाईं केहि पनि खाएनन् भने त्यहाँ किन जानुहुन्छ।
मैले के गर्नु पर्छ?
आफ्नो इच्छाहरूलाई क्याफेहरू र रेस्टुरेन्टहरूमा आहार गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंले आहारको आहार आदेश गर्न सक्नुहुन्छ, र साँच्चै, साथीहरूसँग भेट्न, मुख्य संचार, खाना छैन। तपाईँलाई सजिलो बनाउनको लागी निम्न सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
- साँझको सुरुमा, सब्ज, फलहरू र अन्य आहार उत्पादनहरूसँग तपाईंको प्लेट भर्नुहोस् ताकि साँझको मेजरले तपाईंलाई उच्च-क्यालोरी केही गर्न चाहने इच्छा छैन।
- क्याफेमा मेनु व्यंजनहरू खोज्नुहोस् जुन भाप हुन्छ, ओवन वा ग्रिलमा पकाइएको, संरचना हेर्नुहोस् र साहसी भई तिनीहरूलाई आदेश दिनुहोस्।
बाहिर जान अघि, तपाईंको भूख नियन्त्रण गर्न सक्षम हुने घरमा खानुहोस्।