Dumbbells हो, सायद, सबैभन्दा सुविधाजनक गेम उपकरणहरू। तिनीहरू अपेक्षाकृत सस्तो हुन्, सबै ठाउँमा कुनै पनि स्थान नदिनुहोस्, तपाईं साहसी भई तिनीहरूको साथ पनि केहि गर्न सक्नुभएकाहरूको लागि पनि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
घर मा dumbbells संग प्रशिक्षण फिटनेस केन्द्रहरु भ्रमण गर्न समय छैन को लागि एक आदर्श तरीका हो, त्यहाँ आफ्नो आफ्नै पूर्ण प्रशिक्षण प्रशिक्षण परिसरको कुनै घर छैन, तर म साँच्चै सम्पूर्ण शरीर खोल्न चाहन्छु।
Prejudice
महिलाहरु प्रायजसो dumbbells, जस्तै शैतान धूप जस्तो डर लाग्छ। तथापि, यो "मध्ययुगीन" पूर्वाग्रह, किनकि हप्तामा तीन पटक प्रशिक्षणको केही 30 मिनेट तपाईंलाई अर्नोल्ड श्वार्जनेगर बनाउन सक्दैन। हाम्रो हार्मोन पुरुष पुरुष मांसपेशिहरु को निर्माण संग हस्तक्षेप गर्दछ, र dumbbells संग एक साधारण घर व्यायाम कार्यक्रम केवल वजन कम गर्न र अझै सम्म खुट्टा को छाला नहीं पायेगा।
Dumbbells को चयन
यदि डरको चरणमा पराजित हुन्छ, र घरमा dumbbells संग प्रशिक्षण कार्यक्रमको लागि मानसिक तवरमा तयार छ, सूची चयन गर्ने केही शब्दहरू: सधैँ ढोकामा dumbbells छनौट गर्नुहोस्, किनकि समयमा समय लोडमा वृद्धि आवश्यक हुन्छ, र तपाईं सधैँ डिस्कहरू खरीद गर्न सक्नुहुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
चल्ने हाम्रो कार्यक्रम कार्यक्रम dumbbells संग सुरू गरौं!
- क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, थोडा शरीरलाई खारेज गर्दछ, हामी हातमा डुबेल लगाउँछौँ। हामी हाम्रा हातहरू कंधेमा झुन्ड्याउँदछौं र तिनीहरूलाई अङ्ग्रेजी गर्छौं, हाम्रा हातहरू फर्काउन। दोहोरिने: 20-25 पटक।
- हामी भुइँमा बस्छौं, हाम्रो खुट्टा मोप्नुहोस् र शरीर उठाउनुहोस्। हामी हाम्रो हातमा आराम गर्छौं। हामी हाम्रो हतियार झुक्याउछौं र असफलता गर्छौं, 20-25 पटक प्वाइभस कम र कम गर्दै।
- हामी उठ्छौ र हाम्रो हातमा डम्बबेल लिन्छौं। ह्यान्ड्सको छेउमा थोरै थोरै बाक्लो हुन्छन्। हामी अगाडिका हातहरू कम गर्छौं, हामी तिरस्कार गर्छौं। हामी 2 राती 15 पटक गर्छौं।
- हामी दुई हातमा एक डुबबेल लिन्छौँ। हामी टाउको माथि हात उठाउछौं र साथसाथै डम्बबेलहरू सँगै हामी टाउकोको पछाडीको पछि लाग्यौं, जब हामी कंधे ब्लेडहरू सँगसँगै ल्याउँछौ। हामी 30 गुणाको दुई सेटमा बनाउँछौँ।
- अलिकति शरीर झुकाएर, प्रत्येक हातमा हामी गम्भीर रूपमा लिन्छौं, ती हतियारहरू (कोहिहरु मा थोडा झुन्डमा) सिधा पार्छ, र यसलाई दुलहीको स्तरलाई कम गर्दछ। दोहोर्याउनुहोस्: 15 पटक।
- हामी छातीको सामनेमा हाम्रा हतियारहरू झुन्ड्याउँछौं, डम्बबेलले हातहरू हेर्छन्। हामी हाम्रो हातलाई सीधा पार्छौं र FE तल झुकाउँछौं। दोहोर्याउनुहोस्: 15 पटक।
- दुवै हातमा dumbbells मा, हिप्स देखि हात कंधे को स्तर सम्म बढ्छ। दोहोरो: 20 पटक।
- हामी हाम्रो जटिल व्यायाम पूरा गर्न हात पुर्याउनको लागि समाप्त गर्दछौं। यदि तपाईं आफैमा पर्याप्त बल महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाईं आफ्नो घुँडा घुम्न सक्नुहुन्छ। दोहोरो: 10 पटक।
पुनरावृत्तिहरूको संख्या सधैँ तपाईंको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ। मांसपेशियों को मास को उजागर र 10 दोहरावहरुको लागि पर्याप्त, तर वजन घटाने को लागि तपाईंलाई 25-30 पुनरावृत्ति को आवश्यकता हो। यो परिसर हप्तामा तीन पटक भन्दा बढी कार्डियो दिनहरूसँग बदल्नुहोस्।