वजन घटानेको लागि स्वास्थ्य अभ्यास

जब हामी वजन गुमाउन चाहन्छौं, तब हामी फिट मा फिटनेस क्लब को सदस्यता खरीद्छौं कि कोचले हामीलाई घृणित हतियारबाट बचाउनेछ। यद्यपि, एक कम्पनीमा जहाँ सबै अभ्यास गर्न कोसिस गर्छ, गोरखाको छेउमा बगैंचाको छेउमा धेरै गाह्रो छ, यो पैसा खर्च गर्न दयालु छ, र कोचले यसलाई अनुमति दिँदैन। यसकारण, धेरैले फिटनेसमा आत्म-रोजगारीको सट्टा खेलकुद क्लबमा कक्षाहरू लिन छनौट गर्दछ। तर यदि तपाईंसँग उपलब्ध हुनेछ भने खेलकुद क्लबमा भाग लिन मौका छैन, केवल केहि अभ्यास दिन तपाईं फिट रहन मद्दत गर्नेछ।

यस अभ्यासमा मात्र काम गर्ने कामको साथमा वजन कम गर्न महत्त्वपूर्ण रूपमा हराउँदछ, समस्याको लागि फिटनेस उपयुक्त पोषण संग संयुक्त हुनुपर्छ। तर तपाईं केहि प्रसिद्ध ज्ञात अभ्यासको मद्दतमा मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ। कस्तो समस्या कुनै पनि केटीको शरीरमा अवस्थित छ? केहि मान्छे पेट को रुचि नहीं गर्छन, कसैले उनको बटनों देखि खुश नहीं छ, र कुनै हिप्स पंप गर्न को लागि सपनाहरु। कुनै पनि अवस्थामा, यो आंकडाको विशेषताहरूको कारण हो। महिला शरीरमा, एडिपोज ऊतकले शरीरको शरीर भन्दा बढी घटाउँछ, र कूल्खामा यसको बिरुवा प्राकृतिक ढाँचाको कारण हो, त्यहाँ केही गर्न सकिँदैन। तर तपाईं सधैँ प्रकृतिको प्रयासहरू सच्याउन सक्नुहुनेछ।

पेट को लागि फिटनेस

निस्सन्देह, तुरुन्तै प्रेसको लागि व्यायामलाई ध्यान दिनुहुन्छ। यो एक फ्लैट पेट को लागि सबै व्यायाम को आधार हो। जबकि कुनै पनि अधिक प्रभावी ढंग देखि व्यायाम को बारे मा सोचा। तथापि, यो जान्न सार्थक छ कि प्रेस प्रेस सावधानीपूर्वक थिच्न आवश्यक छ। धेरैले यसलाई बेवास्ता गर्छन, गर्दनमा सबै दबाब राखेर गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र बदलिदिन्छ। यस सम्बन्धमा, तपाइँ महत्त्वपूर्ण प्रभाव पाउनुहुनेछ, तर केवल गल्तीसँग समस्याहरू मात्र कमाउनुहोस्। मुख्य नियम - कसले घाँटीलाई ठोक्क पार्नु र हातमा टाउको मा ताला लगाएर, तकियामा र व्यायामको समयमा गर्दनलाई परिवर्तन गर्दैन। अगाडी टाउकोको साथ नहोला, तर सम्पूर्ण शरीर संग, हेड हातमा रहनु पर्छ र सार्नु हुँदैन। त्यसपछि तपाईँले प्रेस क्षेत्रमा तनावलाई सम्बोधन गर्नुहुनेछ, गर्दन होइन। यदि प्रेस तनावपूर्ण छ भने, तपाईं सबै केहि गर्दै हुनुहुन्छ।

खुट्टाका लागि फिटनेस

जांघको क्षेत्रमा, हामी सामान्यतया मात्र अघुलनशील समस्याको बारेमा चिन्तित हुन्छौं - सेलुलाइट। केही हदसम्म यो बनाइएको छ। तर समुद्र तटमा सबै तरिकालाई महसुस गर्न, यो अग्रिममा कूल्दो हेरविचार गर्न राम्रो छ। यो गर्न, एक सरल सरल व्यायाम हो जुन फ्लोरमा र जिम बलमा हामीलाई प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, जुन, बाटोको रूपमा, घरको फिटनेसमा उत्कृष्ट सहायक हुनेछ। यस उद्देश्यको लागि हामी पेटमा राख्नेछौं, गलीचामा वा बलमा, हामी हातमा फ्लोरमा बस्छौं, र हामी घुँडामा झुन्ड्याउँछौं र हामी चट्टान सुरु गर्छौँ। फ्लोरबाट व्यायाम गर्दा, घुटनीहरू र हिपहरू पनि नपनाउनुपर्दछ, जब बलियो तनाव जांघ र बटुवाको पछाडिको महसुस गरिनेछ। यसको अर्थ तपाईं सबै केहि गर्दै हुनुहुन्छ। जग्गाको आयामले तपाईंको क्षमताओंमा निर्भर गर्दछ, तर यो अधिक छ, व्यायाम अधिक प्रभावकारी हुनेछ।

हातको लागि फिटनेस

पुरुषहरूको मतदानको अनुसार, महिलाका हातहरु को कमजोरीले उनीहरूलाई फुटेको बोसो भन्दा बढी आकर्षित गर्दछ। आखिर, प्रकृति द्वारा एक महिला कमजोर हुनु पर्छ। तर, ताकि छाला तपाईंको हातमा नपुगेको छैन, र मांसपेशीहरू चिनो हुन्छन्, तपाईले व्यायामको साथ उनीहरूलाई समर्थन गर्न आवश्यक छ। यस सन्दर्भ मा, हामी dumbbells मा मदद गर्नेछौं। यस्ता खेलकुद उपकरणहरू कुनै पनि खेलकुद पसलमा खरिद गर्न सकिन्छ। हातमा dumbbells संग कुनै पनि अभ्यासहरू हातको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ। यस सम्बन्धमा सरलतम dumbbells को लिफ्टिंग छ, कोणलाई सही कोणमा राखिदिन्छ। Dumbbells लाई तपाईको क्षमताओं अनुसार चुम्बन गर्नुपर्छ, तर 5 किलोग्राम भन्दा बढी डम्बबेल खरिद गर्दैनन्।

सबैका लागि समस्याहरू फरक छन् र व्यायाम व्यक्तिगत रूपमा चयन गर्नुपर्छ। कुनै पनि अवस्थामा, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईले जोन पम्प गर्न चाहानु भएको क्षेत्रमा तपाईलाई तनावको महसुस गर्नुपर्दछ। र नबिर्सनुहोस्, खानेकुरा फिटनेस हुनु 3 घण्टा अघि र 3 घण्टा पछि हुनुपर्छ, तर अरु केहि छैन।