कसरी चलिरहेको वजन कम गर्ने?

वजन गुमाउनुको लागि दौडिरहेको बेला अमेरिकामा समेत पश्चिमका विभिन्न देशहरूमा धेरै सस्ती र धेरै लोकप्रिय छ। उनको फाईल स्पष्ट छ: उसले कुनै पनि लगानीको आवश्यकता छैन, बरु स्किकरहरू र एक स्पोर्ट्स सूट किन्न र सम्पूर्ण शरीरमा ठूलो फाइदा ल्याउँछ, पेटको रूपमा यस्तो समस्या क्षेत्रमा पनि वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

के म दौड्न वजन कम गर्न सक्छु?

चालु एक एरोबिक लोड हो, जुन छिट्टै सम्भवतः विचलन फैटी जमाको प्रक्रिया सुरु हुन्छ। अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाइँ निम्न उपयोगी सुझावहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

1. तपाईंले एक कसरतको लागि कम से कम 30-40 मिनेट चलाउन आवश्यक छ। थकानको हिसाबमा हिंड्ने मात्र बिचमा सम्भव छ। तथ्य यो हो कि लिपोलिसिस (वसा कोशिकाहरु को विभाजन) सक्रिय प्रशिक्षण को 20 मिनेट पछि सुरु हुन्छ र यो पहिलो बीस पछि हरेक मिनेट, वजन कम गर्न को लागी लायक लक्ष्य को नजिकै छ। अन्यथा, तपाईले केवल खाना खाएर क्यालोरी खर्च गर्नुहुन्छ।
2. वसा को विभाजन को अधिकतम गर्न को लागी, तपाईं यसलाई एक खाली पेट मा सुबह मा गर्नु पर्छ, अधिमानतः जोड को साधारण कसरत पछि।
3. निरन्तर वजन गुमाउन प्रयोग गर्दै, मुख्य कुराको बारेमा बिर्सनुहोस् - नियमितता। हप्तामा 2-3 भन्दा कम समय चल्दछ, धेरै कम प्रभाव दिनेछ। आफ्नो विशिष्ट दिन छनौट गर्नुहोस् र अनुसूचित अनुसार अनुसार कडा रूपमा गर्न को लागी अनुकूल राख्नुहोस्, एकल व्यवसाय हराइरहेको छैन (तपाईसँग ARVI, आदि बाहेक)।
4. बोसो जलविद्युत प्रभाव बढाउनको लागि, यो टकराउने 15 मिनेट पहिले एक कप कालो ताजा कफी पिउन लायक छ। निस्सन्देह, बिना चिनी, क्रीम र मिठाई। तथ्य यह है कि कैफीन , जो कफी मा निहित छ - एक प्राकृतिक फैट बर्नर। तर यदि तपाईं मीठा थप्नुहुन्छ भने, तपाइँ कम से कम प्रभाव को कम गर्नेछ, किनकी शरीर नयाँ बोसो कैलोरी को उपयोग को बोसो को बट्टा को उपयोग गर्नेछ।
5. प्रकाशमा मौसम अनुसार ड्रेस गर्नुहोस्, सास फेर्ने कपडाहरू जुन आक्रोशहरू रोक्दैन र सबै महत्त्वपूर्ण रूपमा - दौडका लागि विशेष गरी डिजाइन गरिएका स्पीकरहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तथ्य यो हो कि शहरी परिस्थितिहरु मा तपाईं डामर मा चलना छ, र यो जोडहरु को लागि एक गंभीर झटका छ।

दौडने को लागि इष्टतम प्राकृतिक मिट्टी या नरम कोटिंग, जुन केहि स्टेडियम मा छ। यदि तपाईं डामर साथ चलिरहेको छ भने, गुणस्तर स्नीकरहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

कसरी वजन गुमाउने भन्ने बारे सोच्नुहोस्, दौड्दा, कहिलेकाहीं तपाईंको प्राकृतिक झुकावलाई विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईंले यो मद्दत पुर्याउनुभएको छ भने, तर तपाईं अधिक एरोबिक्स मनपर्छ - आफैको विरुद्ध नगर्नुहोस्। अन्त्यमा, कुनै पनि नियमित एरोबिक व्यायामले वजन घटाउँछ, र यो तपाइँलाई मनपर्ने छनौट गर्न लायक छ।

कसरी चलिरहेको वजन कम गर्ने?

यथार्थवादी हुनुहोस् र पहिलो हप्ता पछि प्रभावको पर्खनुहोस्। चाँडो एक ढिलो तर निश्चित रूपमा वजन कम गर्न को लागी तरीका हो, जसको अर्थ तपाई नियमित कक्षाहरु को 3-6 हप्ता भन्दा अघि पहिले प्रभावहरु लाई ध्यान दिनुहुनेछ। यो पनि सुखद छ कि प्रभाव बढ्दै जानेछ र समय संग अधिक स्पष्ट छ।

तथापि, यदि तपाईं पोषणमा धेरै गल्तीहरू बनाउनुहुन्छ भने पनि सबैभन्दा थकावट र लामो दौडहरू निर्दोष हुन सक्छ। यदि तपाईं वजन गुमाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने - यो यसलाई नजिकको बनाउन र न केवल जीवन, तर पोषण मात्र समायोजन गर्न लायक छ। सबैभन्दा पहिला, निम्नलाई ध्यान दिनुहोस्:

1. मीठा दिनुहोस। यदि तपाईंसँग बिना जीवन छैन भने, त्यसपछि यो नाश्ता हुन, ताकि अतिरिक्त क्यालोरी प्रति दिन उपभोग गर्न सकिन्छ। बिहान पनि मिठाई खाने यो धेरै सीमित छ। अनि निश्चित रूप देखि हरेक दिन छैन।
2. स्वस्थ पकाउने विधिहरू छनौट गर्नुहोस्। फ्राइर र फ्राइकिङ प्यान बिर्सनुहोस्। बेक, पकाउनुहोस्, उकालो, ग्रिल वा भापमा पकाउनुहोस्। तपाईंको आहारमा थप चाममा "होइन" भन्नुहोस्!
3. । धेरैका लागी मधुरो स्थान डम्पलिङ, पास्ता, रोटी, पेस्ट्री - सबैले पेट र अन्य समस्याको क्षेत्रमा अधिक मोटाको उपस्थिति उत्पन्न गर्दछ। उनीहरूको प्रयोगलाई सकेसम्म कम गर्नुहोस्।

उचित पोषणको साथ र दौडेर तपाईले वजन कम तुरुन्तै र प्रभावकारी हुनेछ। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - भोटेको हडताल र स्वास्थ्य समस्या बिना!