गर्दनसँग समस्याहरू आजको आधुनिक व्यक्तिको स्न्याज हो जसले कम्प्युटरमा प्रायः समय बिताउँछ र खेल खेल्न समय छैन। यो केही गम्भीर छैन, तर गर्दनमा सानो असुविधा र आवधिक दर्दले भविष्यमा गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ।
यो हुनबाट रोक्नको लागि, तपाईंलाई शिशोनिनको गर्दनको लागि चार्ज गर्न नियमित रूपमा नियमित गर्न आवश्यक छ, जसलाई हामी थप विवरणमा वर्णन गर्नेछौं र यसको बारेमा तपाईंलाई बताउनेछौं। उम्मेद्वारको मेडिकल साइंस अलेक्जेंडर शिसोनिनले गर्दनको लागि जिमनास्टिक विकास गरे, जसमा कसैको लागि सरल र पहुँचयोग्य व्यायाम समावेश गरिएको छ, न केवल यो गर्दनमा समस्याहरू रोक्न सहयोग पुर्याउँछ, तर पहिले नै अवस्थित रोगहरूको उपचार पनि गर्दछ। जिमनास्टिक्स को मुख्य विशेषता डा। शष्शोनिन हो कि यो पुरा तरिकाले सुरक्षित छ, र अभ्यास गरेर, तपाईं आफैलाई चोट लाग्न सक्दैन।
कम्प्लेक्स शिसोनिनले चकित व्यक्ति, सिरदर्द, मेमोरी समस्याहरू, अनिद्रा, गर्दनको दुखाइ र माथिल्लो अंगहरूमा दुखाइ गर्ने व्यक्तिहरूलाई सिफारिस गर्दछ। यसको अतिरिक्त, मस्तिष्क मा रक्त प्रवाह को सामान्यकरण को लागी योगदान दि्छ, र एक परिणाम को रूप मा, एक स्ट्रोक को रूप मा यस्तो एक सामान्य बीमारी को जोखिम को कम गर्दछ। व्यायाम को चिकित्सकीय प्रभाव को गर्दन को गहिरो मांसपेशियों को अध्ययन को माध्यम ले प्राप्त गरिन्छ, जो पोतहरु र तंत्रहरु को सामान्य स्थिति को लागी जिम्मेदार छन् जुन तिनीहरू पछि छन्।
सबै जिमनास्टिक्स अभ्यास धेरै सरल र सम्झना सरल छ कि तिनीहरू पनि काममा न्यानो-अपको लागि पनि गर्न सकिन्छ। मुख्य विशेषता जसले धेरै जटिलहरूबाट यो परिसर भेद गर्दछ, त्यो गहिरोको प्रत्येक आन्दोलन 15 सेकेन्डको लागि तय गरिएको छ। तपाईं कृपया जस्तो रूपमा बस्न सक्नुहुन्छ, मुख्य कुरा यो हो कि तपाईंको पछाडि सीधा हुनुपर्छ।
व्यायामको जटिलता
- पहिलो व्यायामलाई "मेट्रोनमोन" भनिन्छ - साइड इन टेलिभिजनहरू, जुन 7 पटक दोहोर्याउन आवश्यक छ। दोस्रो व्यायाम, "वसन्त", जसमा चिन्नीलाई गर्दनमा निस्कन्छ, र टाउको माथि टाउको बिना, 5 पटक गरिन्छ।
- अर्को व्यायाम "गोओ" हो: तपाईंको टाउको अगाडी बढाउनुहोस् र धीरे एक पङ्क्तिमा खिच्नुहोस्, 15 सेकेन्डको लागि लक गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थिति मार्फत, आफ्नो टाउको पुन: खिच्नुहोस् र तपाइँको अर्को अनुहारको लागि पुग्नुहोस्। 15 सेकेण्डको लागि यस स्थितिमा गर्दनलाई पुन: लक गर्नुहोस्। अभ्यास 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- त्यसपछि "आकाशमा हेर" पछ्याउनुहोस्: आफ्नो टाउको तिर जानुहोस् जब सम्म यो रोक्छ र ठोक्नुहोस् माथि उठाउनुहोस्, यो वृद्धि हुनेछैन, तर तपाईं आफ्नो टाउकोको पछाडि तनाव तनाव हुनेछ। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- अर्को व्यायाम "फ्रेम" जहाँ तपाइँलाई आवश्यक छ, उदाहरणका लागि, तपाईंको दाँया हातको खाममा तपाईंको बायाँ काँधमा राख्न, आफ्नो टाउको दाँया घुमाउनुहोस् र तपाईंको कंधोमा तपाइँको छोरो थिच्नुहोस्। दुवै पक्षमा यो आन्दोलन मात्र 5 पटक छ।
- अभ्यास "फिकर" गर्न को लागी, तपाईले आफ्नो हातहरू माथिका माध्यमहरू माथि उठाउनुपर्दछ र आफ्नो हातमा एकै हातले एकै साथ जोड्नु पर्छ। यो स्थितिमा, आफ्नो टाउको तिरै घुमाउनुहोस् र यसलाई 15 सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्, आफ्नो हातलाई निचोल्नुहोस् र तपाईंको टाउको अर्को टाउको घुमाउनुहोस्। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- अर्को "विमानस्थल" आउँछ - तेर्सो हातहरू तेर्सो सम्म तेर्सो सम्म तेर्सो र यसलाई फिर्ता लिनुहोस्, यसलाई 15 सेकेन्डका लागि समाउनुहोस् र आराम गर्नुहोस्। त्यसपछि "विमान" को झुकाव एक दिशा मा आफ्नो हात संग र तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्, र त्यसपछि एकै कुरा आराम करो र दोहोरो, तर विपरीत दिशामा।
- "हेरान" व्यायाम गर्नुहोस्: तपाईंको हातहरू अनुहारमा फैलिएको, दृढतापूर्वक उठाउन नदिनुहोस्, सबै टाढा पछाडि टाँस्नुहोस् र तपाईंको छाती माथि उठाउनुहोस्। 15 सेकेन्डको लागि स्थिति रेकर्ड गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् 3 पटक।
- अर्को व्यायाम "ट्री" हो: आफ्नो हातहरू माथिको छेउमा माथि उठाउनुहोस्, ह्यान्ड्स छतमा उभिन्छ र माथि बढ्छ, आफ्नो टाउको अगाडी बढाउँदा यो 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यदि तपाइँ हरेक दिन यो जिमनास्टिक दोहोरिदैन, हप्तामा कम्तिमा 2-3 पटक दोहोर्याउनुहुन्छ, तपाईले चाँडै परिणाम महसुस गर्नुहुनेछ।