धेरैले विश्वास गर्छन् कि घरमा सिम्युलेटर हुनु महँगो छ, असुविधाजनक, धेरै ठाउँ लिन्छ र सामान्यतया बेकार हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईले आफ्नो शरीरसँग सम्झौता गर्न गम्भीर निर्णय गर्नुभयो भने, फिटनेस क्लबको महँगी सदस्यताको लागि हरेक महिना कोष आवर्धन गर्न एक पटक घरको लागि एक स्टेपर खरीद गर्न सजिलो छ। यसको अतिरिक्त, यदि तपाईंलाई जिम भ्रमण गर्न समय चाहिन्छ, साथै तपाइँ त्यहाँ त्यहाँ पुग्नु पर्छ, त्यसपछि स्टेपर सधैं त्यहाँ छ, र तपाईं आफ्नो मनपर्ने चलचित्र बाट हेर्ने बिना पढ्न सक्नुहुन्छ!
घरको लागि सिमुलेटरहरू: स्टेपर
गृह स्टेपर, सायद उत्तम विकल्प हो। यो व्यायाम बाइकको रूपमा यति स्थान छैन, यो ट्रेडमिल जस्तो आवाज छैन, र यसले धेरै मांसपेशिहरु लाई पनि प्रयोग गर्दछ। यसको नाम अंग्रेजी शब्द चरण बाट व्युत्पन्न छ, जुन अनुवादमा एक कदमको लागि खडा हुन्छ - यो सिम्युलेटरको सार बताउँछ: यसलाई गरेर गर, तपाईं चरणहरूमा हिंड्न अनुकरण गर्नुहुन्छ। स्टेपर्स आफैले विभिन्न प्रकारका छन्:
- स्टेपर । यो कार्डियो सिमुलेटर दुई पेडलहरू छन् जुन तपाइँले सिडीमा र विशेष ह्यान्ड्राइलहरूमा हिँड्न अनुकरण गर्न अनुमति दिन्छ। ह्यान्ड्राइल्सको मद्दतले शरीरलाई थोडा झुकाएको अगाडी बढावा स्थानमा राख्न सजिलो छ - यो वास्तवमा स्परपर अभ्यास गर्दा यो हुनुपर्छ।
- मिनी स्टेपर । यो सबैभन्दा सुलभ र सिम्युलेटरको सबैभन्दा कम्पैक्ट संस्करण हो। यसमा केवल पेडलहरूको एक जोडा समावेश छ, जसले तपाईंलाई सीढ़ीहरूमा हिंड्न अनुकरण गर्न अनुमति दिन्छ, र एउटा सानो स्क्रिन जसले विभिन्न संकेतकहरू प्रदर्शन गर्दछ। यस्तो सिमुलेटरको फाइदा कम लागत - $ 70 र साथै सानो आकार हो जुन तपाइँले कुनै पनि घरमा एक स्टेपर फिट गर्न अनुमति दिन्छ। ह्यान्ड्स एक विस्तारकर्ता संग अभ्यास संग कब्जा गर्न र अधिक जटिल लोड वितरण प्राप्त गर्न सकिन्छ।
- अण्डाकार स्टेपर । यो विकल्पले चरणहरूमा हिँड्ने अनुकरण गर्न समावेश गर्दैन, तर अण्डाकार प्रक्षेपणसँगै पैदल हिँड्ने। यसले तपाईंलाई मुख्य मांसपेशियों को समूह को लागि प्रशिक्षण को सबै भन्दा ठूलो प्रभाव प्राप्त गर्न को लागि अनुमति दि्छ, किनकि शेंड, कूल्हों, बटनों, प्रेस, साथै कंधे, हतियार, छाती र यहाँ पनि फिर्ता शामिल मांसपेशिहरु। यस्तो पेशेवर स्टेपरले तपाईंलाई आंदोलनहरू प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ जुन टाढा सधैँ आधा-पकाउँछ, जसले खुट्टाको जोडहरूमा कम से कम भार दिन्छ। यसको अतिरिक्त, यस्तो सिमुलेटर दुई दिशामा संलग्न हुन सक्छ - अगाडि र पछिल्लो, ताकि काम मा विभिन्न मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ।
यो सिम्युलेटर कार्डियोलाई निर्दिष्ट गरिएको छ, किनकि स्टेपरर श्वसन र हृदय प्रणाली पूर्ण रूपमा सहन सक्छ, सहनशीलता बढाउँछ।
स्टेपपर क्लासमा कुन मांसपेशिहरु काम गर्छन्?
यदि हामी एक अण्डाकार स्टेपर को बारे मा कुरा गरिरहेको छ - यो मोडेल, जस्तै नै पहिले नै उल्लेख गरिएको हो, शरीर को सबै मांसपेशियों को विभिन्न डिग्री मा शामिल गर्दछ, र लोड वितरण एक अगाडी बढावा या पिछवाडे द्वारा बदलन सकिन्छ। मुख्य लोडको क्लासिक र लघु संस्करणहरू शिन, हिप्स र बटुकहरू र साथै प्रेसमा दिइएको छ।
स्टेपरमा कसरी अभ्यास गर्ने?
सबैभन्दा छिटो र महत्त्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त गर्न, एक stepper मा प्रशिक्षण दैनिक हुन वा हप्तामा कम्तीमा 4-5 पटक पास हुनुपर्छ। यदि तपाईं प्राय: कम गर्नुहुन्छ भने, प्रभाव धेरै धीरज बढ्नेछ, जसको अर्थ हो कि तपाइँको उत्तेजना उकालो हुनेछ - जब तपाईं देख्नुहुन्छ कि कामहरू बेकार भएका छैनन्, तपाईं पनि कठिन प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ!
यदि तपाईं वजन घटाने को लागि एक स्टेपर का उपयोग करते हैं, तो प्रशिक्षण कम से कम 30-40 मिनट होना चाहिए। तथापि, पहिलो पटक तपाईले त्यस्तो समयमा पनि यो सम्झौता गर्न गाह्रो पाउनुहुनेछ, त्यसोभए तपाईं दुईवटा मोडहरूमा समय विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ: बिहान 15-20 मिनेट र साँझ साँझमा। यस अवस्थामा, एक stepper संग वजन खोने धेरै छिटो हुनेछ!
यदि तपाईं बटौला, जांघ वा ड्रमस्टिक्सको लागि एक स्टेपर प्रयोग गर्नुहुन्छ, 20-30 मिनेट दैनिक मांसपेशिहरु टोनमा ल्याउन र अनुहारमा अधिक उत्तेजित र आकर्षक व्यक्ति बनाउँदछ।