तपाईं dumbbells संग छाती को लागि अभ्यास गर्न सक्छ? एक बलियो, उठाएको छाती जसले बढी विकसित पिक्चर मांसपेशीमा विश्राम गर्नेछ। स्तन आकार कुनै हेरफेर, प्लास्टिक सर्जरी को बाहेक, परिवर्तन गर्न सक्दैन, त्यसैले यदि तपाईं आफ्नो डिलको ट्रिपल बनाउन चाहानुहुन्छ - तपाईलाई थाहा छ, यसले तपाईंलाई मद्दत गर्दैन। तर केहि छाती लिनु, यसलाई टोनमा ल्याउनुहोस् - सम्भावना त्यहाँ छ। एकै समयमा, छाती को मांसपेशियों को धीरे-धीरे र सुचारू रूप देखि मजबूत गर्न को लागी व्यायाम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, ताकि चित्रकला को मांसपेशिहरु बढ जान्छ।
- छातीमा पावर व्यायाम। सीधा माथि खानुहोस्, कडा कंधे-चौडाई बाहेक, हातमा डम्बबेलहरू, तिनीहरूको सामने उठाइएका हातहरू, कोहनीहरूमा बाघ, किनारहरू हेर्दै कोहिछन्। तपाईं त्रास भए तापनि तपाईं तैरदै हुनुहुन्छ: आफ्नो हात अगाडि अगाडि लैजानुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई अलग गर्नुहोस्, कोहनीहरूमा झुकाउनुहोस् र सुरूवात स्थिति फर्कनुहोस्।
- छातीमा आधारभूत व्यायाम। सीधा खडा, खुट्टा कंधे-चौडाई बाहेक, हातमा डम्बबेलहरू, शरीरको साथ हातहरू। घुमाउनुहोस् र आफ्नो सामने हातहरू छातीको स्तरमा अगाडि बढाउनुहोस् प्रेरणामा - सजिलै सुरुवात स्थिति लिनुहोस्। शरीर ठीक गर्नुहोस्, केवल हातहरू सार्नुहोस्।
- छातीलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि झिकेर घुँडा घुम्न थालेपछि टाउकोमा डम्बबेलहरूसँग हातहरू। साँझमा, पेट को स्तर मा एक साथ जोड र कम कम, मूल रूप देखि फिर्ता मूल रूप देखि घुमाएँ।
- तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो घुँडा घुम्न, हातहरू तुरुन्तै दिशामा, तपाईँका हात-डम्बबेलमा। घुसाउनुहोस्, आफ्नो हतियार पार गर्नुहोस्, घुमाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। क्रस गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि एक हात र अर्को हात शीर्षमा छन्।
- Dumbbells संग छातीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको पीठमा लेन्ट, खुट्टा घुँडामा राखे, शरीरको छेउमा डम्बबेलबाट एक हात राख्नुभयो, अर्कोतिर टाउको पछाडी राखिदिनुभयो। ईश्वर र सजिलै परिवर्तन गर्नुहोस्
स्थानहरूमा हात हल्लाउनुहोस् र स्थानमा फर्कनुहोस् ("हातहरूसँग" कैंची "गर्नुहोस्)। - घरमा छातीमा व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि झिकेर, खुट्टा घुँडामा बाली, शरीरको छेउमा डम्बबेलहरूसँग हातहरू। घुसाउनुहोस्, बिस्तारै आफ्नो हात उठाउनुहोस् र टाउको द्वारा तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्। घुमाउने सुचारू रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- तपाईंको पीठमा झुट, खुट्टा घुँडामा घुम्न थाले, शरीरमा 9 0 डिग्रीको कोणमा, तपाईंको सामने सीधा हातहरू। आफ्नो हातहरु संग पूर्ण सर्कल वर्णन गर्नुहोस्, पहिले आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि घुमाउँदै, त्यसपछि पक्षमा फैलियो, र त्यसपछि - पेट को स्तर मा जोड र शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।
15-20 को 3 सेटहरूमा हप्ताको हप्तामा तीन पटक पटक महिलाहरूको छातीका लागि व्यायामको जटिलता दोहोर्याउनुहोस्, र परिणामहरू आगामी दिनमा तीन पटक हुँदैन!