बोसो मांसपेशिहरु को मोटाई अक्सर एक व्यक्ति को शरीर मा निर्भर गर्दैन। त्यसोभए, संसारमा सबैभन्दा पतित स्त्रीले मोटो र अनावश्यक अण्डाहरू पाउन सक्दछ, जुन सामान्यतया मोटर गतिविधिको कमी बोल्छ। ब्वाँसोको वजन घटानेको लागि व्यायाम गहन र समय लगाउनु पर्छ, किनभने हामी साँच्चै शक्तिशाली मांसपेशीहरूको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं।
ब्वाँसोको भोल्युम घटाउन अभ्यासको जटिलता दुई भागहरु हुन्छन् - मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाइदिन्छ र तिनीहरूलाई खिच्दछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- स्क्वाट्स - एक साथ खुट्टा, घुँडा जोडिएको छ, मुट्ठीहरुमा हातहरू, साँस्कृतिक रूपमा हामी बिस्तारै बस्छौं, हामी हाम्रा हातहरू खिच्दछौं, हामी एक्लोपनमा - हामी माथि उठ्छौं, हामी माथिबाट आफ्नो हात उठाउछौँ। प्रदर्शन गर्नुहोस् - 20 पटक।
- एक साथ पैदल, कमर मा हात, खुट्टामा उभिन्छ र छोड्छ। एक साथ घुट्ने, अधिकतममा चढेर, बटुवाहरू हटाउनुहोस्। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- क्यान्सरको चौडाइमा लेग, मोजाहरू बढ्न र डुबाइदिनु, हामी "स्लाप्ट" फ्लोरमा खुट्टा - एक खुट्टा टाढा छौँ, हामी यसलाई फ्लोरमा फ्याँकिन्छ, त्यसपछि दोस्रो चरण। हामी 20 पटक दोहोर्याउँछौं।
- हामी ऊँचाइमा खडा हुन्छौं र फर्केर र पछि जान्छौं - 20 कदम।
- संयोजन अभ्यास 3 र 4 - 10 आफ्नो "पर्खाल" संग थप्छ, त्यसपछि ह्यान्ड्सका साथ 10 कदमहरू। पूर्ण ब्वाँसाको लागि यो अभ्यासको लगभग 10 वटा दृष्टिकोण बनाउन आवश्यक छ, अन्यथा त्यहाँ कुनै प्रभाव छैन।
- क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, खुट्टामा उभिन्छ, हामी 10 सम्म गइन्छौं र तल जान्छौं। हामी 10 वटा दृष्टिकोणहरू बनाउँछौं।
- हामी बायाँ खुट्टा फिर्ता लिन्छौं, दाँया पैर झुकाउनुहोस्, बाछो मांसपेशीहरू खिच्नुहोस्। हामी अधिक घुटना झुक्याउँछौं, बलियो बलियो। हामी हाम्रा खुट्टाहरू परिवर्तन गर्छौं र 10 बिलसम्म पुग्छौं। हामीलाई धेरै दृष्टिकोणहरू चाहिन्छ।
- स्क्वाट, तपाईंको औंलाहरू मोजेको वरिपरि राख्नुहोस्। हामी हाम्रो घुटनाहरू असहयोग गर्दछौं र हाम्रा खुट्टाहरू पूरै सीधा बनाउँदछौं, शरीर झन् टाढा छ।
- अन्तिम व्यायामको लागि, हामीलाई प्लेटफर्म वा उचाई चाहिन्छ - हामी डिसमा मोजा राख्दछौ, मोजे मा चढेर त्यसपछि हाम्रो एङ्गललाई फर्शमा राख्नुहोला। त्यसोभए हामी बाछा मांसपेशीहरू फैलाउँछौं।