ट्याबटा प्रणाली उनका लागि डिजाइन गरिएको छ जसको समय तालिका सेकेन्डको लागि समय छ, र प्रशिक्षणको लागि समय सबैभन्दा आशावादी संस्करणमा छ - एक दिन 5 मिनेट। तर वैज्ञानिकले साबित गरेका छन् कि 5 मिनेटमा तपाईं वसा जलाउन सक्नुहुन्छ (केवल यदि तपाई साँच्चै चाहनुहुन्छ भने)।
वजन घटाने को लागि अभ्यास Tabata टोक्यो, स्वास्थ्य संस्थान को विकास गरिएको थियो। फैट जलविद्युत्लाई टाटाटा अर्थात् ट्याबटा भनिँदैन, किनभने प्रणालीले "अग्रगामी" - इज्मी टाटाटाको सम्मानमा यसको नाम प्राप्त गर्यो।
स्लिमिंग ट्याबटको प्रणालीको अभ्यासको सार - फसिस भण्डारणहरू जम्मा गर्न, र सेल्युलाइटमा , कम से कम समय र निस्सन्देह स्वास्थ्यको बिना पूर्वाग्रहमा।
व्यायामको नियम:
- 20 सेकेन्ड - हामी काम गर्दछौं;
- 10 सेकेन्ड - बाँकी;
- 8 राउन्ड प्रदर्शन गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
- पैदल कंधा चौडाई बाहेक, शरीर संग हात। धब्बाहरूमाथि धेरै शेन्सिङ र वैकल्पिक रूपमा खुट्टा बढाउँदै, उठाउनुहोस र हातहरू कम गर्नुहोस्। व्यायामको प्रकृया माथि र तल छ, केवल 20 सेकेन्डका लागि धेरै छिटो गतिमा काम गर्दै।
- हामी आराम गर्छौं - हामी सक्रिय रूपमा हिंड्छौं।
- आईपी - कचरा, कंधे भन्दा ठूलो खुट्टाहरू, मोजेहरू फर्काउँछन्, हातहरू छातीको छेउमा उभिएका हुन्छन् र ह्यान्ड्समा सामेल हुन्छन्। चिसोपनमा हामी सक्रिय "सुमो" व्यायाम गर्न सुरु गर्छौं - हामी एकले एकले उठ्छौं, त्यसपछि बाँया, त्यसपछि दायाँ टाँस्ने, घिमिरेमा घुम्न सक्नु पर्दथ्यो।
- हामी बाहिरी चरणहरू।
- जम्पिङ "कैंची" - खुट्टा र हातहरू बाहेक, त्यसपछि खुट्टा सँगसँगै, हतियार तपाईंको सामने पार भयो। हामी सकेसम्म बढि जान्छौं!
- हामी आराम गर्छौं - हामी स्थानमा हिँड्छौं।
- कडा कंधे भन्दा ठूलो छ, हामी हाम्रो हातमा dumbbells ले, हामी ब्यान प्रेस गर्छौं - हामी squat, हेड मा dumbbells लिफ्ट संग हातहरू, खुट्टा सीधा dumbbells संग कोहनी मा मोडा।
- हामी आराम गर्छौं - हामी स्थानमा हिँड्छौं।
- व्यायाम 1 लाई अझ सक्रिय गतिमा कार्य गर्नुहोस्।
- हामी आराम गर्छौं - हामी स्थानमा हिँड्छौं।
- अभ्यास 3 कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- हामी आराम गर्छौं - हामी हिँड्छौं।
- पूर्व 5 कार्यान्वयन गर्नुहोस्
- हामी बाँकी छौं।
- अभ्यास 7 कार्यान्वयन गर्नुहोस्।
- हामी आराम गर्छौं र हामी 6 अधिक गोडाहरू गर्छौँ।