यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि कंधाहरूमा अभ्यास केवल मानिसहरूको लागि उपयुक्त छ - तपाई गलत हुनुहुन्छ। एक सुन्दर शरीरले केवल एक फ्लैट पेट र टकराउने बटनहरू मात्र समावेश गर्दैन, यो ठीकसँग राम्रो हुनुपर्छ! गर्दन र क्यान्सरका लागि सरल अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो शरीरलाई शाही मुद्राको साथ सजावट गर्न मद्दत गर्दछ, जुन हामीमध्ये अधिकांश दिन बिचराउँछौं, कार्यालयको तालिकामा वा कम्प्युटरको नजिकै घडीको लागि बसिरहन्छ। यसबाहेक, सबैजना सुन्दर सुन्दर व्यक्तिहरूलाई आवश्यक छ जुन सुन्दरतासँग ड्रेस गर्न चाहन्छु - धेरै चीजहरू बस "तल बस्न नदिनुहोस्" मा महिलाहरु जुन निकै संकीर्ण कंधा छन्। यही कारणले उनीहरूलाई विकास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
कंधेहरूमा कम्प्लक्स अभ्यासहरू: के डराउनु हुँदैन
यदि तपाई नियमित रूपमा तपाईंको कंधेहरूमा उत्कृष्ट अभ्यास प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक मानिस जस्तो देख्न सक्नुहुन्न र तलल्लो तलको तलबाट ठूलो शरीरको माथि पाउनुहुने छैन, भित्तामा वा डम्बबेलसँग। बाहिरी बस्तीहरू जसले मांसपेशी भवनको उद्देश्यको लागि कलर व्यायाम प्रयोग गर्ने उद्देश्यलाई जिममा नियमित रूपमा आयोजित घडीहरू बाहेक, विशेष प्रोटीन आहारलाई पनि पालन गर्दछ, जसले यस प्रभावलाई योगदान गर्दछ। र यदि तपाईं सामान्य रूपमा खाईदिनुहुन्छ र हप्तामा दुई पटक लाइट अभ्यास गर्दछौं, तपाईले पनि मनुष्य हेर्न सक्नुहुन्न - तपाईले अझ सुन्दर र आकर्षक कंधेहरू पाउनुहुनेछ।
कंधाहरूमा बार्बेलसँग अभ्यास गर्नुहोस्
महिलाहरु को लागि कंधे को लागि व्यायाम विशेष रूप देखि एक पट्टी को रूप मा उपयोग गर्न सक्छन्, तर यो केवल एक शरीर या चित्रकला केवल एक पल्ट को रूप मा प्रयोग गर्न सक्छन्। वजन यस्तो हुनुपर्छ कि तपाईंले शान्त रूपमा 15 दोहोरी प्रदर्शन गर्नुभयो, र अन्तिम पाँच (त्यहाँ उनीहरूको 15-20 हुनुपर्छ), तपाईंले तनाव महसुस गर्नुभयो। क्यान्सर मांसपेशिहरु को लागि निम्नलिखित अभ्यासहरु लाई सिफारिस गरिन्छ:
- एक विस्तृत सीधा पकडी संग बारबेल (बार, छाडबारी) को पकडें र एक शांत आंदोलन संग आफ्नो कंधे सम्म उठाओ। त्यसपछि गहिरो ज्वरो बनाउनुहोस् र माथि उठाउनुहोस्। कंधेहरू अनावश्यक रूपमा माथि जान हुँदैन, तर पछाडि झुन्ड्याउनुपर्दछ! यो एक धेरै महत्त्वपूर्ण अवस्था हो। स्कापूलाई कम गर्नुहोस्, छाती लिनुहोस् - र यस स्थितिमा, व्यायाम गर्नुहोस्। शीर्ष विन्दुमा दोस्रो विलम्ब पछि, पनी तपाईँको छातीमा पछाडि फर्काउनुहोस्।
- सीधा खडा हुनुहोस्, पहिले नै कंधे। चौडा गिलास हिपको अगाडि पट्टी राख्छ। धीरे-धीरे पट्टीमा चिनलाई सार्नुहोस्। ध्यान ध्यान दिनुहोस् - यो व्यायाममा कोहनीहरूले गहिराईको स्तर भन्दा स्थायी रूपमा लिनु पर्छ! यदि तपाईंको लागि एक ठूलो पकडमा यो गाह्रो छ भने, एक संकीर्ण पकड संग एक व्यायाम प्रदर्शन। जब घाँटी ठोलोको स्तर सम्म पुग्छ, दोस्रोको लागि समात्नुहोस् र यसलाई तल निचोड गर्नुहोस् - ढिलो बिना, शान्त, पनि।
यो कंधेहरूमा धेरै प्रभावशाली अभ्यासहरू छन्, र 15-20 पुनरावृत्तिहरू 2-3 दृष्टिकोणमा राखिनुपर्छ। यदि तपाईं जिममा हुनुहुन्छ भने, यो एक उत्कृष्ट विकल्प हो।
क्यान्सरहरूको विस्तारकर्तासँग व्यायाम गर्नुहोस्
क्यान्सर र हतियारको लागि व्यायाम एक सरल र प्रभावकारी सिमुलेटरसँग एक सकिन्छ एक्सप्लेटरको साथ प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। यो एक लोचदार (ट्यूब) र एक ह्यान्डल हो, र यो कंधेको उपस्थिति सुधार गर्न धेरै प्रभावकारी ढंगले प्रयोग गर्न सकिन्छ:
- विस्तारकलाई छाती स्तरमा पर्खालमा संलग्न गर्नुहोस्। एक साधारण पकडको हातमा विस्तारकर्ताको हैंडल लिनुहोस्। ह्यान्ड्स तपाईंको सामने अगाडि फैल्यो। पर्खालबाट टाढा जानुहोस् जबसम्म ट्यूबहरू हल्का रूपमा फैलिन्छन्। खुट्टामा अनुहारहरू सिधा तुरुन्तै हातले घुमाउँदछ (उनीहरू फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ) पक्ष र पछाडिमा।
बिस्तारै बिस्तारै, जर्को बिना, प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्। - एक्सप्लेन्डरमा रहनुहोस्, ह्यान्डल उठाउँछ। विषमणमा, सिम्युलेटरको हतियारलाई सुचारू गतिको साथ लिङ्गमा लिनुहोस्। एल्ब्सले उच्च उठाउँछन्, क्यान्सर रोक्न। त्यसपछि, प्रेरणामा, आफ्नो हात कम गर्नुहोस्, तर अन्त्यमा होइन। अभ्यासको साथ जारी राख्नुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस् त्यहि तरिका, तर दाहिने हातमा, बाँया ह्यान्डलको सिम्युलेटर लिन र बायाँ तर्फ - दायाँ ह्यान्डल।
घरको कंधामा त्यस्ता आधारभूत अभ्यासहरूले तुरुन्तै तपाईंको मांसपेशिहरु टोनमा ल्याउँदछ र तपाईंको चित्रलाई अझ सुन्दर बनाउनेछ।