एक सुन्दर फ्लैट पेट को गर्व हो, तर केहि अगाडी जान्छ र क्यूब्स संग प्रेस देखना चाहते हो। यसको लागि तपाई नियमित रूपमा तालिम दिन र आफ्नो आहार समायोजन गर्नु पर्नेछ। फाइटी र उच्च-क्यालोरी फूडहरू बहिष्कार गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र धेरै पानी पिउन।
केटीले पासामा कसरी थिच्ने?
यो विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि महिला निकायलाई चर्को संचयको प्रलोभन गरिन्छ, त्यसैले इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न यो कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छ।
पासामा केटीको प्रेस कसरी छिटो थिच्ने सुझावहरू:
- हरेक दिन गर्ने सबै भन्दा राम्रो कुरा मांसपेशिहरु ओवरलोड गर्न छैन, र तिनीहरू रिकभर गर्न सक्दछन्।
- यो एक सानो लोड संग सुरु हुन्छ, तर प्रत्येक व्यवसायको साथ बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्, उनीहरूको आफ्नै क्षमताहरूमा निर्भर रहन्छ।
- यो प्रत्येक व्यायाम 3 सेटहरूमा औसत 15 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।
- प्रशिक्षणको लागि आदर्श समय बिहान बिहान खाना खान भन्दा राम्रो हुन्छ।
कसरी ऊपरी र निचो प्रेस क्यूब पंप गर्ने - अभ्यास
- तल्लो प्रेसको लागि । कार्यको सामना गर्न, तपाईं पैदल लिफ्टहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। पछाडि, हातहरू अलग हुन्छ। कार्यले सीधा पादहरू माथि 45 डिग्रीको कोण माथि उठाउँछ।
- माथिल्लो प्रेसको लागि । धेरै व्यक्तिहरूलाई प्रेस कसरी पम्प गर्न रुचि छ कि क्युबहरू देख्न सकिन्छ, र उत्तर सरल छ - घुमाउन। तपाईंको पछाडि, आफ्नो हात आफ्नो टाउको पछि राख्नुहोस्, र घुँडा घुमाउनुहोस्। धीरे-धीरे शरीरको माथिल्लो भागलाई मोडिदिनुहोस्, जबकि टाउको फलामबाट टाढा नआउन्जेल।
- अस्पष्ट मांसपेशिहरु को लागी । राम्रो परिणामको लागि यो अभ्यास धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो पछिल्लोको रूपमा प्रदर्शन गरिएको छ, तर घुमाउँदा, यो दायाँ घुँडाको बायाँ कोहनी छुनु आवश्यक छ, र त्यसपछि यसको विपरीत।
फ्लिटेड प्रेस को लागी यो एरोबिक भार प्रदर्शन गर्न को लागी आवश्यक छ, र तपाईं कुनै पनि दिशा को चयन गर्न सक्छन्, उदाहरण को लागि, दौड, कूद रस्सी, आदि। यो समझना महत्वपूर्ण छ कि मोटो जलने वाला workouts संग संयोजन मा प्रेस मा पेट मा प्रेस को मांसपेशियों को लागि राहत दे सकते हो। साथै, यो ध्यान दिइन्छ कि लोड लगातार परिवर्तन हुनु पर्छ, किनकि मांसपेशिहरु तुरुन्तै अनुकूल हुन्छन् र मांसपेशियों को ऊतक को विकास को प्रक्रिया धीमा हुन्छ।
तल हामी एक प्रभावी सेट व्यायाम प्रदान गर्दछ जुन विशेष कौशल र उच्च स्तर को फिटनेस को आवश्यकता छैन।