शास्त्रीय मल्टलिफ्ट ध्यान न केवल व्यावसायिक शरीर निर्माणकर्ताहरूको ध्यान मात्र हो, तर सबै मानिसहरू पनि जसले आफ्नो शरीर विकास गर्न पाउँदैन, खुट्टामा अझ सुन्दर र भ्रूण आकार र पछिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन।
मृतक: महिलाहरुको लागि फाइदा
यस तथ्यको बावजूद कि क्लासिकल मल्टलिफ्ट मा स्त्री एक भन्दा बढी एक कामुक व्यायाम को लागी मानिन्छ, र बलियो ब्याक र हात मांसपेशिहरु लाई चाहिन्छ, तर हल्का संस्करण मा, अविश्वसनीय रूप देखि ठूलो वजन को बिना, यो व्यायाम महिलाहरु को लागि राम्रो छ।
मल्टलिफ्टको उचित निष्पादन मांसपेशी जन निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले शरीरलाई अझ सुन्दर, लोचदार र अग्लो बनाउँछ। यसको अतिरिक्त, विकसित मांसपेशी धेरै कैलोरी जलाउँछ, जो मीठो प्रेमीहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जसले आफ्नो वजन देखाउँछ। यो एक प्रशिक्षकको निरीक्षण अन्तर्गत पहिलो पटक कोरिभिंग गर्न भन्दा राम्रो हुन्छ किनकी, गृह वर्गका प्रेमीहरूले उनीहरूको प्रविधिसँग राम्ररी परिचित गर्न वा प्रशिक्षण भिडियो हेर्न पनि सल्लाह दिएका छन्, किनभने अनुचित प्रदर्शनले सुप्रेरित हुन सक्छ।
कुन मांसपेशियों को मस्तिल संग काम गर्दछ?
समय सीमाको अन्य किस्महरूको विपरीत, क्लासिकले तपाईंलाई कमजोर खुट्टा र अपेक्षाकृत छोटो हतियार पनि अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ, जुन अन्य किसिमको बाधा हो।
पछाडी र जांघको मांसपेशिहरु क्लासिकल डिलीफ्ट मा भारी छ। तथापि, यस व्यायाम सामान्य रूपमा सिफारिस गरिएको छ स्टेमनाको विकास, मांसपेशी निर्माण र पछाडि बलियो। यदि यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ जान्दछन् कि मितव्यतन के हो, मुख्य मांसपेशिहरु को सूची मा ध्यान दिनुहोस:
- hamstrings;
- जांघको एडडक्टर मांसपेशिहरु;
- रीढ़ को सीधा;
- ग्लुटोस ग्लुटोस मैक्सिमस;
- माथिल्लो पछाडि;
- सबैभन्दा ठूलो मांसपेशिहरु;
- forearm।
यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि केवल मल्टाइफ्टको सही प्रविधिले यी मांसपेशिहरु को विकासमा योगदान पुर्याउँछ र चोटको सम्भावनालाई मात्र समावेश गर्दछ।
यो कसरी गर्ने?
विलम्बले अभ्यासको प्रविधिलाई सख्त पालन गर्न आवश्यक छ। यो सानो वजनको साथ सुरू गर्न सिफारिस गरिएको छ, आंदोलनहरू सिक्नुहोस् र पछि मात्र यो महत्त्वपूर्ण वजनको साथ पाठ सुरु गर्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, प्राकृतिक मोडा राख्नुहोस्, घुँडा घुमाउनुहोस् र तिनीहरूलाई पट्टीमा ल्याउनुहोस्, धेरै छोटो दूरी छोडेर सिधा अगाडी हेर्नुहोस्।
- आफ्नो हातले गहिरो बुझ्नुहोस्। वैकल्पिक दुई: तपाईले यसलाई यसलाई प्रत्यक्ष, सामान्य पकड़ बनाउनुहुन्छ, जब दुवै हातले शरीरलाई हेर्छ, वा एक लहर - जब एक ह्यान्ड्स आफैबाट टाढा छ, र अर्को - आफैलाई। यद्यपि, यो विकल्प केवल ती अभ्यासहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ जुन यस अभ्याससँग लामो परिचित हुन्थ्यो, शुरुवातहरूले पहिलो विकल्पमा रोकिनु पर्छ।
- राम्रो तरिकाले, तर तुरुन्तै पट्टी उठाउनुहुन्छ, पूर्ण रूपमा सिधा गर्नुहोस्, शरीर र खुट्टा तुरुन्त तुरुन्तै। आंदोलनमा तीव्र जर्को बिना चिकनी हुनुपर्छ। यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि सम्पूर्ण रीढ़ संधै एक सीधा स्थिति मा छ: तपाईंको पछाडि गोल नगर्नुहोस्
फिर्ता नरोक्नुहोस्, शरीर मात्र थोडा तुरुन्त अगाडी बढि प्रदान गर्न सकिन्छ कि स्पिन पनि छ। - राम्रो तरिकाले सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो गर्न, शरीर अगाडी झुकाउनुहोस्, केहि खुट्टा मोडा पार्नुहोस्, तपाईंको सीधा सीधा राख्न सम्झना। फर्शमा पट्टी फर्काउनुहोस्, एक सेकेन्ड पर्खनुहोस् र सम्पूर्ण व्यायाम पहिलो पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कसरी राम्रो तरिकाले बिस्तारै प्रदर्शन गर्ने, र यस अभ्यास को धेरै सावधानीपूर्वक व्यायाम गर्नुहोस्, खास गरी यदि तपाईं धेरै वजन संग अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ। सम्झनुहोस्: मर्गालिफ्टले यसको कार्यान्वयनको प्रविधी तोड्न मात्र लार्नेछ। अन्य सबै अवस्थामा, यो व्यायाम केवल शारीरिक राहत को विकास र मांसपेशियों को मजबूत र अधिक सुंदर बनाइनेछ।