हाम्रो पेटहरू सँधै सुधार आवश्यक छ, तर हामीमध्ये अधिकांशले पेटको तल्लो भागको उल्लेख गर्दा स्त्रीहरूको टाउको घुमाउन सुरु गर्नेछ - महिलाहरूको सबैभन्दा घृणात्मक क्षेत्र। निस्सन्देह, हामी सबैलाई थाहा छ कि त्यहाँ त्यहाँ कुनै पनि भन्दा बढी सक्रिय छ कि एक मोटो डिपो स्थगित भएको छ। तर, हामी यो प्राकृतिक प्रक्रिया परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, र कमजोर र कमजोरीको यस भाग्यमा प्रयोग गर्न को लागी, हामी सुझाव दिन्छ कि तपाईं एक सिद्ध उदाहरण बारी - निचो प्रेस मा केटीहरुको लागि अभ्यास।
यो किन कठिन छ?
निचो प्रेस विनाशकारी होइन न केवल केटीहरु को लागी अधिक वजन को लागि, तर जो को लागि, सिद्धान्त मा, उनीहरु को पनी देखि संतुष्ट हुन्छन्। समस्या यो हो कि यदि आहार मा कुनै त्रुटि छ, वसा को कहीं पनि पेट को निचला भाग मा, जमात नहीं हुनु पर्छ। यसैले, प्रेस को निचला भाग मा व्यायाम एक निष्कासित आहार संग संयुक्त हुनु पर्छ, जसमा निम्न छन्:
- भोजन तालिका - नाश्ता र खान नदिई, रातमा हेर्दै;
- फैटी खाद्य पदार्थ कम
- अर्ध-तयार उत्पादनहरू, संरक्षकहरू, कार्सिनजनहरूको अस्वीकार;
- सब्जी को भोजन आहार मांस, पोल्ट्री, समुद्री खाना संग संयोजन मा;
- प्रतिलिपि पेय।
कसरी तालिम दिनुहुन्छ?
मलाई विश्वास गर्नुहोस् कि तपाईं हरेक दिन महिलाहरु को लागि निम्न प्रेस को लागि अभ्यास गर्नेछन्, तपाईंको प्रेस समस्याग्रस्त हुन नहीं हुनेछ। यसबाहेक, विकासको लागि मांसपेशियों को आराम र पुनरुत्थान को लागि समय दिनुपर्दछ, यसैले मांसपेशियों को यस समूह को लागि आराम को दिन संग वैकल्पिक workouts।
यदि तपाईंको प्रेस वोसो को उदार तह संग आवरण गरिएको छ भने, "gyrating" कार्डियो को आवश्यकता को बारे मा न भूलें।
व्यायाम गर्नुहोस्
- निचो प्रेसका लागि पहिलो प्रभावकारी व्यायाम "गर्मोस्को" भनिन्छ - हामी रिटस पेटिनसिसको साथ काम गर्दछौं र हामीले के गर्नु पर्छ हामीले पेट गर्नु पर्ने मासुको माटोमा एक साधारण हाई-अपलाई फोन गरौं। हामी भुइँमा बस्छौं, बाहिरी हातका कुखुरामा, 20 - 30 सेन्टिमिटरसम्म सिधा टाढा टाढा टाढा टाढा, शरीरले केही टेलिभिजनमा झरेको छ। खुट्टा मोप्नुहोस् र शरीरमा घुँडा घुँडामा घुमाउनुहोस्, खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र शरीरलाई आईपीमा प्रेरणामा फर्कनुहोस्। हामी फर्शमा हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्दैनौँ, हामी 30 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी जटिल जटिलताहरू पूरा गर्छौं - हामी केवल बटुकहरूमा सन्तुलन राख्छौं, हातहरू हामी फर्शबाट आँसु पुर्याउँछौं। हामी घुँडामा झुन्ड्याउछौं र उनीहरूलाई हाम्रा हातले समात्न गर्छौं, हाम्रा खुट्टा सीधा गर्छौं, हामी हाम्रो हातमा वरपर फैलियो। हामी 25 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- अर्को व्यायाम "वजन मा कदम" हो - हामी भुइँमा राख्थ्यौं, तलल्लो तलको तल थिच्नुहोस्, शरीर संग हातहरू, खुट्टा फ्लोरिन्छ। मोजेहरू आफैलाई फैलिन्छन्, घुँडा नरोक्नुहोस्। हामी वजनमा हिंड्छौं - 35 दोहोर्याउने।
- जटिल विकल्प - ढिलो "चरणहरू" गर्नुहोस्, एक क्षणको लागि प्रत्येक चरण तय गर्नुहोस्। हामी 25 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी पछाडि राख्छौं, शरीरसँगै हातहरू, खुट्टाहरू कोणमा झुकाएर। प्रेस को बल संग हामी हाम्रो टाउको हाम्रो टाउको माथि स्तर सम्म फेंकें, उनलाई सीधा गरेर फ्लोविस को फर्श को तल फांसी। हामी 25 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- अर्को व्यायामको लागि, तपाईलाई साझेदारको आवश्यकता पर्नेछ - तपाई फर्शमा झुण्ड्याउनुहुन्छ, यसले तिम्रो खुट्टामा खुट्टा फ्याँक्छ। तपाईं आफ्नो खुट्टा संग हात पकड, आफ्नो आठ खुट्टा कानूनी रूपमा उठाउनुहोस्। पार्टनरले तपाईंको खुट्टा समातेर तिनीहरूलाई प्रेस गर्न "हिलाउने" आंदोलन बनाउँछ। त्यसपछि उहाँ जानुहुन्छ, र तपाई तिनीहरूलाई आठ खाता खोल्नुहुन्छ। हामी 8 पटक प्रदर्शन गर्दछौं - 4 लिफ्टहरू र 4 तल।
- पार्टनरसँग अभ्यास जारी राख्नुहोस्। PI त्यहि हो, तपाईं आफ्नो खुट्टा बढाउनुहुन्छ, तिनीहरूले तिनीहरूलाई पछाडि राख्छन्, र तपाईं प्रतिरोधको साथ बढ्दै जान्छ। छोटो, थोरै खुट्टाहरू उत्पादन गरिन्छन्। तपाईंले 40 दोहोर्याउनु पर्छ।
- अन्तिम अभ्यास - पक्षहरूमा खुट्टाका ढलहरू। सहभागिताको सामना गर्नुहोस्, अलग हातहरू, खुट्टा ठाडो रूपमा उठाइयो। पार्टनरले तपाईंको खुट्टा दाँया तिर र त्यसपछि बायाँ तिर निस्किन्छ, तपाईंको कार्यलाई प्रेसको बलले गति नियन्त्रण गर्न, ढिलोको अनुमति नदिने हो। तपाईंको कार्य - पक्षमा आफ्ना खुट्टाहरू कम गर्न, साझेदारले तिनीहरूलाई पठाउँछ। हामी 25 पटक प्रदर्शन गर्छौं।