तपाईं एक हप्तामा वजन गुमाउन सक्नुहुन्छ! यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं महत्वाकांक्षी हुनुहुन्छ र कति वजन गुमाउनु हुन्छ। एक हफ्ते मा वजन घटाने को लागि, तपाईंलाई प्रभावी शक्ति को अतिरिक्त अभ्यास को आवश्यकता हुनेछ, साथै कम कैलोरी पोषण प्रोटीन मा आधारित छ, ताकि व्यायाम गर्न को लागि बल।
वजन घटाने को लागि व्यायाम को कार्यक्रम एक कार्डियो लोड हुनु पर्छ, किनकि केवल यसले मोटो जलन , र भार को वजन कम गर्न को लागि प्रदान गर्नेछ, तर आफ्नो शरीर को उपस्थिति को बेहतर बनाउन, यो भ्रूण बनाउन।
यदि तपाईंले वजन घटानेको लागि बिहान अभ्यास मनपर्छ भने, जगेडा पछि तुरुन्तै लोडको साथमा अधिक नगर्नुहोस्। योग र पिलेटहरू प्रारम्भिक कक्षाहरूको लागि उपयुक्त छन् , तर पलायनहरूको साथ परिपत्र प्रशिक्षण छैन। निस्सन्देह, केटीहरूको लागि वजन घटाने अभ्यास दैनिक प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, खासकर यदि तपाईंको लक्ष्य एक छोटो समयमा वजन कम हुन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाईं महिलाहरूको वजन घटानेको लागि व्यायाम अभ्यास गर्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, जसले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीको काम बढाउँछ।
- गतिशील संगीत अन्तर्गत हामी सम्पूर्ण शरीरको तापक्रम गरिरहेछौं - हामी गियर गर्छौं र सबै जोडीहरूको गतिशीलता बढाउँछौं। हात, ब्रश, टिल्ट्ससँग घुमाउनुहोस्।
- आईपी - गलैँचामा झर्दै। हामी बायाँ कोहनीमा बाकिन्छौँ, बायाँ पैदल समर्थनमा छ, यो आधा-पकाएको छ, दायाँ माथि शीर्ष माथि छ, यो फैलिएको छ। यो मामला भुइँबाट टाढा छ। यो यसको छेउमा आधे प्लेट को पोल हो। यसलाई खडा गर्नको लागि लगभग 15 सेकेन्ड लाग्छ।
- जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं पहिले नै पट्टीमा थकित हुनुहुन्छ, फ्लोरमा झुन्ड्याउँदै, कोहिनीमा हेर्दै। निचो पैदल आधा बेरिएको छ, माथिल्लो एक उठाउँदैछ। हामी 15 देखि 20 पटक कार्यान्वयन गर्दछौँ। पछाडि नपराउनुहोस्, आफ्नो हात आफ्नो हिपमा राख्नुहोस्।
- जटिलता - जब उठाउँदै हामी फ्लोर र शरीरबाट आँसु पुर्याउँछौं र दुई चरणहरूमा वास्तविक व्यायाम गर्छु - टाउको बन्द हुन्छ, त्यसपछि शरीर। 15 पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि उठाइएको शरीर र टाँस्नुहोस् र माथिल्लो पङ्क्तिसँग pulsating, छोटो लिफ्टहरू बनाउनुहोस्। दोस्रो चरणमा अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
- हामी हाम्रो पेटलाई फर्शमा बारी गर्छौं, हतियार र खुट्टामा झिकेर जोड दिन्छौं। हामी 3 चोटि घुम्दै थियौँ, त्यसपछि हामी 5 वटा खुट्टाहरू उठाउथ्यौं। हामी टाढा कम हुन्छौं, हामी 3 पटक निस्कन्छौँ र फेरि हामी एउटै पैरतिर एसिन्स दोहोर्याउँछौं। धक्का-अप दोहोर्याउनुहोस्, एसिन्टमा टाँग मिलाउनुहोस्। हामी घुट्ने मा टाँस्छौं र यस पदमा क्लिम्बा बनाउँछौं। हामी दोस्रो पङ्क्तिमा सबै हेरफेर दोहोर्याउँछौं।
- आईपी- खडा, गर्दन (वा कुनै परिवारको स्टिक) सँगै आफ्नो हातमा। हामी टाउको माथि पट्टीसँग स्क्वाट्स गर्छौं। पैदल - क्यान्सरको चौडाइमा, खुट्टाहरू थोडा तैनात छन्, हामी कंधे भन्दा थोडा व्यापक पट्टी लिन सक्छौं। स्क्वाट - हामी हाम्रो टाउको माथि पट्टी उठाउछौं, खडा हुनुहोस् - बारलाई कम गर्नुहोस्। स्क्वाटमा हामी पछाडि झुन्ड्याउँछौं र पिल्विस फिर्ता लिन्छौं। हामी आफैलाई सासलाई कम गर्छौं, झन्झट बढाउँछ।
- कमजोरी - जब हामी उठाएर हामी हाम्रो हात बार्बेल संग शीर्ष मा छोड्छौं र एक पैदल अर्को देखि अर्को तिर स्विंग बनाउछौँ। हामी वैकल्पिक पैर, र स्विंग र अलग गर्दछ।
- घुटने लिफ्ट अगाडी स्क्वाट्स। हामी कंधेमा बार्लो संग उभिएका छौ, खुट्टा क्यान्सर भन्दा ठूलो छन्, हामी स्क्वाट गर्छौँ, हामी सास फेर्न सक्छौं, हामी माथि उठ्छौं - हामी घुटने अगाडि ल्याउँछौँ। उठाउँदा हामी घुमाउनुहुन्छ। हामीले धेरै पटक पटक बनाएका थियौं - हामी हाम्रो टाउको माथि बिरेलसँग 3 लिफ्टहरू बनायौं। हामी वैकल्पिक पैर।
- तीन विमानहरूमा चरणहरू - क्यान्सरमा शरीरपट्टी राखिएको छ, पैदल क्यान्सर भन्दा ठूलो छ, हामी एक कदम अगाडी, पक्षमा जोर लाग्ने एक कदम, पछाडिको बल संग एक कदम। हामी आफैलाई प्रेरणालाई कम गर्छौं, उचाल्दै हामी बढ्छौं। हामी हरेक विमानमा 15 पुनरावृत्तिहरू गर्छौं। अभ्यास को जटिल गर्न को लागी, तपाईं घुटने देखि उठाएर आफ्नो घुटने आफ्नो छाती मा खींच सकते हो।
- हामी व्यायामहरू हातमा भार गरेर प्रदर्शन गर्छौं - हामी अघिल्लो व्यायामको रूपमा, 3 lumps - अगाडि, बक्से, पछाडि फर्काउँछौं। एकै समयमा हामी आक्रमणमा क्यान्सरको स्तरमा हाम्रा हातहरू उठाउँदछौं। हामी वैकल्पिक पैर, हामी एक तरफ 15 पटक प्रदर्शन गर्छौं - त्यो हो, प्रति पैरा 45 पटक। छातीमा लिफ्टहरू बनाउन पनि सम्भव छ - छातीको सामु आफ्नो कुखुरामा झुन्ड्याउन।
- स्क्वाट्स र जम्प माथि (हामी 5 सर्कलहरू प्रदर्शन गर्छौं) - क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा। हतियार 5 पटक स्क्वाट र हातहरूसँग 5 पटक बोल्नुहोस्। साथै, व्यायाम छातीमा पारिएका हतियारहरूसँग गर्न सकिन्छ, वा वजन संग, अगाडी आफ्नो हात फैलाउन। यसले 25 चोटि बाहिर निस्क्यो - 5 सिट अप र 5 जम्प 5 पटक।