जबकि "त्रिकोण" को प्रकार संग महिलाहरु डबल डबलिन को बारे मा शिकायत गर्छन र हातहरु लाई बरामद गर्यो, र "सेब" एक प्रेस पंप गर्छन, यस आंकडा को "नाशपाती" को रूप मा पैर र बटनों को पूर्णता संग धकेलिएको छ। उत्सुक रोजगारमा, विशेष गरी एक संयोजनमा सही डिलिवरीमा, शरीरको कुनै पनि भागमा चाँडै पर्याप्त राख्न सम्भव छ।
वजन घटाने खुट्टाको लागि सबैभन्दा सरल व्यायाम
धेरै केटीहरू खुट्टाको वजन घटानेको लागि सरल, तर प्रभावशाली अभ्यास खोज्दै छन्, किनकि जटिल परिसरहरू सिक्न तिनीहरूले नन्दको समय र नम्रता सिकाउँछन्। यस अवस्थामा, जवाफ सजिलो छ: तपाईले पुरानो राम्रो दौड द्वारा मद्दत गरिनेछ। त्यहाँ केही नियमहरू छन् कि यो मोटाइको विरुद्ध एक आदर्श हतियारमा बदल्न मद्दत गर्दछ:
- रनहरू कम्तिमा 3 हप्ता नियमित रूपमा नियमित हुनुपर्छ। सबै आराम समय को बर्बादी हो, जब सम्म तपाईं निश्चित रूप देखि फिटनेस क्लब मा एरोबिक्स र अन्य गतिविधिहरु मा भाग लेने को लागि रिक्त दिनहरु को उपयोग गर्नुहोस।
- शरीरमा 20 मिनेट पछि मात्र प्रशिक्षणको बोसो भण्डारणको लागि एक तंत्र समावेश छ, र यसैले यसले कुनै 30-40 मिनेट भन्दा कम दौडने को लागी कुनै अर्थलाई बनाउँदैन। निस्सन्देह, हामी सानो आकारको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ।
- दौड फरक हुनुपर्छ: यो धेरै छिटो छ, त्यसपछि धेरै छिटो छ, त्यसपछि जम्पको साथ, त्यसपछि पहाडमा। यो थक छ, तर तपाईं एक मिनेट पैदल र यस्तो अभ्यासको एक मिनेट बदल्न सक्नुहुनेछ। मुख्य कुरा सम्पूर्ण कसरत रोक्न होइन!
- प्राकृतिक मूलको मोटो बर्नरहरू घुमाउनुहोस्: एक कफी कफीको बिना चिनो र क्रीम, तर दालचीनी संग, तपाईंलाई थप ऊर्जा उपभोग गर्न र थकित हुदैन। तपाईंले प्रशिक्षण गर्नु अघि 15 मिनेट पिउन आवश्यक छ।
धेरै क्षेत्रहरु मा वजन घटाने को लागि यस्तो अभ्यास केवल एक छोटो छोटो समयमा उपलब्ध छ। चिसो सिजनमा जम्प रस्सीको साथ रोजगारीको लागि यो उपयुक्त छ। तपाईंलाई एक मिनेट को छलांग र आराम को एक मिनेट को संयोजन - ठीक तरिकाले ट्रेन को आवश्यकता छ।
स्लिमिङ खुट्टाको लागि शारीरिक अभ्यासको एक सेट
एरोबिक लोडहरू परम्परागत रूपमा वजन घटानेको लागि उपयुक्त छ, तथापि, सबैले तिनीहरूलाई मनपर्दैन। धेरै सोच रहे हो वजन पैर खोने को लागि व्यायाम को घर मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। त्यहाँ केही विकल्पहरू छन्, र हामी सबै प्रभावकारी व्यक्तिहरूलाई विचार गर्नेछौं। जटिलता एकदम विस्तृत छ र तपाईंलाई विभिन्न मांसपेशी समूहहरु लाई काम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ:
- न्यानो-अपको रूपमा, 5 मिनेटको लागि रस्सीसँग छिट्नुहोस्। यो एक अनिवार्य अवस्था हो - मांसपेशियों को गर्म हुनु पर्छ, र वजन खोने को लागि स्वयं को छलांग धेरै उपयोगी हो।
- क्लासिक साइट अपको साथ सुरू गर्नुहोस्: फुट क्यानर चौडाई बाहेक, हातमा तपाईंको सामने। पाल्विस फिर्ता लिनुहोस्, आफ्नो खुट्टा 90 डिग्री कोणमा झुन्ड्याउनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- जाडोको आन्तरिक पक्षको लागि राम्रो स्क्वाट्सहरू "सुमो": पैदल क्यान्सर भन्दा ठूलो छन्, मोजेहरू जहाँसम्म सम्भव छ, हिप्समा हातहरू। स्क्वाट, तपाईंको पछाडिको फ्ल्याक राख्नु। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- उत्कृष्ट काम र राम्रो पुरानो हमला: बिल्कुल खडा, एक खुट्टा अगाडी बढाउनु पर्ने कदम, घुँडामा कोण 9 0 डिग्री हुनुपर्छ। घुँडामा तीन चिसो आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाको स्थिति परिवर्तन गर्न जम्प। 10 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- यस पछि, तपाईं एक सरल संस्करणमा जान सक्नुहुन्छ। सबै चारै तिर खानुहोस्, सिधा पैर फिर्ता लिनुहोस्। यसलाई सम्भव रूपमा उच्च बनाउनुहोस्, त्यसपछि दोस्रो चरणको लागि दोहोर्याउनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- सबै चारै तिर खानुहोस्, सिधा पैर फिर्ता लिनुहोस्। उठाउनुहोस्, घुँडामा झुकाएर, जितना सम्भव छ, त्यसपछि दोस्रो चरणको लागि दोहोर्याउनुहोस्। 15 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आफ्नो भूख लाई मर्नु हुन्छ र मीठो, बोसो र फौटी दिनुहुन्छ भने वजन घटाने खुट्टाको लागि व्यायाम धेरै अधिक प्रभावकारी हुनेछ। यो 12.00 सम्म मात्र सानो मात्रामा खरिद गर्न सकिन्छ। त्यसैले तपाईले यो आंकडा धेरै छिटो राख्नुभयो।