आदर्श फ्लैट पेट कुनै पनि केटीको सपना हो। कमरमा प्रायः धेरै सेन्टीमिटर न केवल उपस्थिति, तर मूड पनि खराब। आज त्यहाँ पेट फ्लैट बनाउन मा धेरै जानकारी छ। दिनभरि प्रेरणाको साथ हजारौँ केटीहरूले उपयोगी आलेखको गुच्छामा भाग लिन्छन्, धेरै आहारहरू लेख्छन्, कलबाट वा सोमबारदेखि सुरु गर्न आफुलाई। तर अनैतिक रूपमा, शब्दहरू शब्दहरू बाँकी छन्, र कम्प्यूटरमा बचत गरिएका प्रेसका लागि उत्तम अभ्यासहरूको ट्याबहरू धेरै अन्यहरूमा हराउँछन्।
प्रिय केटीहरू, "भोलि नजानुहोस् जो आज तपाईले सुरु गर्न सक्नुहुन्छ", किनभने कल कहिल्यै आउनेछैन। आज यो मिनेटबाट सुरू गर्नुहोस्, र परिणामले तपाईंलाई लामो पर्खिरहेको छैन।
एक फ्लैट पेट को पहिलो नियम उचित पोषण हो। मलाई लाग्छ कि यो कुनै को लागि एक प्रकट भएन। 50% सफलता हामी के खान्छौं। तर हामी तपाईंलाई अर्को पोषणको उचित पोषणको सिद्धान्तबारे थप बताउनेछौं। अनि आज सम्झनुहोस्, तपाईंलाई अल्ट्रा-आधुनिक आहारहरू चेस गर्न आवश्यक छैन जुन चमकदार म्यागजिनहरू प्रस्ताव गर्दछ, आफ्नो मुखमा अर्को मीठो खुट्टामा एक सुनको नियम सम्झन्छ: "पर्याप्त छ!"। वास्तवमा, निस्सन्देह, तर के के नराम्रो छ। र म तपाईंलाई आश्वासन दिन्छु, एक जोडी को एक सेन्टिमिटर आफैले पिटेको छ।
एक फ्लैट पेट को दोस्रो नियम - नियमित रूप देखि पेट को प्रेस को लागि अभ्यास को सेट गर्छन। नेटमा जटिल व्यायामहरूको लागि नसोच्नुहोस् जुन तपाइँले एक हप्तामा तपाईंको पेटमा क्युबहरू बनाउनको लागि प्रतिज्ञा गर्नुहुन्छ, "सबै प्रतिभाशाली सरल छ।" र प्रेस मांसपेशिहरु को लागि सरल अभ्यास को आफ्नो नियमित निष्पादन संग चमत्कार गर्न सक्षम छ।
प्रेस लडकियहरुको लागी कम्प्लक्स व्यायाम
- घुमाउँदै। सुरुवातको स्थिति: फ्लोरमा झुन्ड्याउनुहोस्, घुँडामा ढोका खुट्टा, टाउकोमा हातहरू, कचौराहरू छेउमा छेउ। गहिरो सास लिनुहोस्, सास राख्नुहोस्, एकै समयमा टाउको दुख्ने र क्यान्सर र फर्शबाट पैर, तपाईंको पछाडि घुमाउनुहोस्, जित्न सक्दछन्। शीर्ष बिन्दुमा, 2-3 सेकेन्डका लागि रहनुहोस् र घुमाउनुहोस्, त्यसपछि ढिलो पछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्।
- क्रिस क्रस । सुरुवातको स्थिति: फर्शमा झण्डा, टाउकाको छेउमा हातहरू, कोहनीहरू तलाक हुन्छन्, 9 0 9 को कोणमा पछाडि खुट्टा, शीर्ष माथि उठाइयो। हामी घुसाउनुहोस्, ट्रंकको माथिल्लो भाग (टाउको, ह्यान्ड्स, कंधे ब्लेड) लाई घुमाउँदछ र माथि चढ्छ, माथि घुमाउनुहोस् र दाहिने कोहिको साथ बाँच्न घुमाउन छुने प्रयास गर्नुहोस्। यस बिन्दुमा, दायाँ पैर सीधा हुन्छ र फर्श संग समानांतरमा कम हुन्छ। पनि विपरीत दिशा गर्नुहोस्।
- प्लान । सुरुवात स्थिति: तपाईंको पेटमा फ्लोरमा झूट गर्नुहोस्। आफैलाई अगाडी बढाउनुहोस्, आफ्नो हातको चौडाई को बारे मा आफ्नो हात राख्नुहोस्, फर्श देखि आफ्नो खुट्टा आँसु र आफ्नो खुराकहरु मा खडा। यस स्थितिमा, तपाईं अधिकतम संभव समय खडा हुनुपर्दछ।
सहायक सल्लाह : सुनिश्चित गर्नुहोस् कि काठर खण्ड सधैँ फ्लोरमा राखिएको छ। व्यायामको समयमा, आफ्नो टाउको अगाडि आफ्नो हात नजाओस्। छाती र छातीको बीचमा, सधैं आफ्नो मुट्ठी बराबर एक दूरी राख्नुहोस्। यो अवस्था कम शंकास्पद मानिन्छ र गर्दनमा लोड कम से कम छ
।
सहायक संकेत : व्यायामको समयमा आफ्नो हात संग आफ्नो टाउको नबिर्सनुहोस्। घुमाउँदा घुट्ने कोहनी गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, र कंधे, त्यसैले तपाईँले व्यायामलाई जटिल बनाउनुहुन्छ।
उपयोगी टिप : व्यायामको समयमा, फर्शमा तुसो समानांतर राख्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको सास नलगाउनुहोस्, यो पनि रहनु पर्छ।
नबिर्सनुहोस् कि एक फ्लैट पेट सजिलो छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, इच्छा, र, अवश्य, नियमितता।