हातमा मांसपेशिहरु जो लोड गर्न नदिने, केही समय पछि फलाउन सकिन्छ, र अधिक मोटा शरीर को यो भाग बनाउँछ, यसलाई हल्का, अपूर्ण। यस अवस्थामा, तपाईं खुला लुगाहरू बिर्सनु सक्नुहुन्छ। त्यहाँ कुनै पनि समयमा बिना डम्बबेल बिना हातमा काम गर्ने सरल, तर प्रभावकारी अभ्यासहरू छन्। निस्सन्देह, अतिरिक्त वजन बिना प्रशिक्षण धेरै प्रभावकारी छैन, तर नियमित प्रदर्शन संग तपाईं राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
महिलाहरूको लागि डम्बबेल बिना हातका लागि व्यायाम गर्दछ
राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न, यो नियमित रूपमा अभ्यास गर्ने सिफारिस गरिन्छ र हप्तामा तीन चोटि प्रशिक्षित गर्न उत्तम छ।
- परिपत्र गति हातले साथ । सीधा खडा गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा राख्नु ताकि तिनीहरू बीचको दूरी कंधेको चौडाई भन्दा कम छ। आफ्नो हातहरू किनारमा राख्नुहोस्, फर्शसँग समानांतरमा तिनीहरूलाई उठाउँदै। ढिलो सर्कुलर गतिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि घिमिरे सर्कलहरूको व्यास एक सेकेन्ड भन्दा बढी छैन। धेरैले उनको सास पक्र्याउन गल्ती गर्छन्, त्यसैले यो विचार गर्नुहोस्। 15-20 सेकेण्डका लागि अभ्यास प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- शास्त्रीय धक्का-अप । Dumbbells को बिना वजन खोने को लागि यो आधारभूत व्यायाम एक राम्रो लोड दिन्छ। तपाईंको कंधाहरू भित्र हड्ताल राख्नु, जोड लिनुहोस्। पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, शरीरमा कचौरामा झुन्ड्याउनको लागी शरीरलाई कमको रूपमा कम गर्नुहोस्। अन्तिम बिन्दुमा, स्थिति ठीक गर्नुहोस् र हतियार सीधा गर्नुहोस्। यदि सिधा पैरमा व्यायाम गर्न गाह्रो छ भने, त्यसपछि आफ्नो घुँडा घुम्नुहोस्।
- पर्खालबाट पुश अप । पर्खालको सामना गर्दै, त्यसैले यो लगभग एक चरण हो। आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस् र आफ्नो हातहरू पर्खालमा प्रयोग गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरू क्यान्सरको चौडाइमा छातीको स्तरमा हो। भित्तामा शरीरलाई कम गर्नुहोस्, कोहहरू झुकाएर, माथेले पर्खाललाई छुन्छ। पीआईमा फर्कनुहोस् र फेरि सबै कुरा दोहोर्याउनुहोस्।
- उल्लेखित पुश-अपहरू । यो व्यायामको लागि, बिना dumbbells, फर्शमा बस्नुहोस् र आफ्नो हातमा पिल्विस नजिक राख्नुहोस् ताकि तपाईका औंलाहरू अगाडी बढि हो। पैदल बाँध्नुहोस् कि ढोका फर्शमा झुन्ड्याउने हो। कुखुरामा हतियार झुकाएर तल जानुहोस्। रिवर्स धक्का-अपहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् प्लेटफर्मबाट, उदाहरणका लागि, कुर्सी वा बेंचबाट।
- माथि उठाउँदै । डम्पबेल बिना हातका लागि यो व्यायाम काम गर्ने चिसोका लागि प्रभावकारी हुन्छ। पट्टीमा बाँच्नुहोस्, यो एक संकीर्ण पकड संग पकड। छाती पछाडि सम्म छाती सम्म सम्म आफैलाई तान्नुहोस्। होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि ढिलो तल जानुहोस्। लोड ध्यान केन्द्रित गर्न र शरीर स्विंग गर्न, तपाईंको खुट्टा मोडा गर्न र तिनीहरूलाई पार गर्न सिफारिस गरिएको छ।