अब, जब फोटोग्राफी एक सामान्य उन्माद भएको छ, हात व्यायाम विशेष प्रासंगिकता को हो। तपाईं शायद एक पल्ट भन्दा बढी देख्नुभयो कि तिनीहरूले तस्वीर खराब गर्न सक्दछन्, किनकि तिनीहरू धेरै चौडा हुन्छन्। यस तथ्यको कारण कि मांसपेशिहरु राम्रो आकार मा छैन, हात आकार राख्दैन, र शरीरमा थिचिएको, आकर्षक देख्दैन। यस समस्याको समाधान गर्न सरल छ: तपाई भर्खरै प्रशिक्षण सुरु गर्न आवश्यक छ।
हातका लागि उत्तम अभ्यास
यो कुनै रहस्य छैन कि सबै भन्दा राम्रो र एकै समयमा हातका लागि सरल अभ्यास पट्टीमा अभ्यासहरू छन्। भंग भिसा समेत पनि पहिले नै आफ्नो मांसपेशियों को अवस्था मा सुधार गर्न सक्छ, र यदि तपाईं आफैलाई खींच गर्न सक्छन् धेरै पटक, जमीन देखि - आफ्नो हात राम्रो आकार मा छन् विचार गर्नुहोस्!
यद्यपि, सबैलाई अध्ययन गर्न मौका छैन। केहि सडक मा व्यायाम को लागि बाहिर जाने को शर्मिंदा हो, र क्रॉसबार सेट गर्न को लागी कुनै पनि ठाँउ छैन, अन्य को रूप मा केवल दर्दनाक प्रशिक्षण को परिणाम को रूप मा पर्याप्त धैर्य छैन।
र अझै, यदि तपाईं निर्णय गर्नुहुन्छ भने, यो एक व्यायाम गर्न पर्याप्त हुनेछ - जमीनबाट उठेर। हेडको उचाईमा क्रसबारमा रहेको धारण, र सावधानी बिना, जम्प बिना, केवल एक हातको साथ, आफ्नो चिन्ता तेर्सो पट्टि तेर्सो, तपाईंको कचौरा झुकाएर। यो व्यायाम गर्नुहोस्। धेरै पटक तपाईं एक पटक दैनिक गर्न सक्नुहुन्छ। विभिन्न grips प्रयास गर्नुहोस् - सीधा, रिवर्स र मिश्रित। हातको लागि यो आधारभूत व्यायाम मांसपेशिहरु को लागि धेरै प्रभावी र उपयोगी छ।
हातका लागि प्रभावकारी अभ्यास
हातका लागि शरीर निर्माणका लागि प्रायः अभ्यासहरू पुरुषहरूको लागि डिजाइन गरिएका छन्, किनकि महिलाहरु अन्य क्षेत्रमा प्रशिक्षण दिन बढी ध्यान दिन्छन्। तथापि, तिनीहरूमध्ये धेरै महिलाहरुका लागि उपयुक्त छन्, विशेषगरि यदि तपाई ट्रान्सपसहरूका लागि डिजाइन गरिएका छन् (हातको पछाडि)। यो यो क्षेत्र हो जुन सबै भन्दा छिटो बढ्छ र अनावश्यक हुन्छ।
त्यसकारण, हातका लागि प्रभावकारी शक्ति अभ्यास गर्दछ:
- पारंपरिक गर्म अप को साथ शुरू गर्नुहोस् - प्रत्येक दिशा मा कलाई को संयुक्त 8 पल्ट मोड़ो, तब - कोहनी, र त्यस पछि - कंधे संयुक्त। अन्तमा, हात हल्लाउनुहोस्।
- न्यानो-अपको अन्त्य नरम हुनुपर्छ। आफ्नो खुम्बुहरु मा खडा, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र यथार्थ जित्नुहोस्।
- कुर्सीमा बस्नुहोस्, आफ्नो हातहरू सीटमा र बायाँ र आफ्नो बत्तीहरू तल निस्कनुहोस्। बिस्तारै तल जानु र माथि उठ्नुहोस्। यो व्यायाम बिस्तारै र ध्यानपूर्वक हुनुपर्छ।
- Dumbbells उठाउनुहोस्, कुर्सीमा बस्नुहोस्, शरीरमा कोहनीहरू थिच्नुहोस्। धीरे धीरे आफ्नो हातहरु कोहनी र unbend मा झुन्ड - माथि र तल माथि। 10 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- तपाईंको हातमा गम्भीर रूपमा लिनुहोस्, कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस्, एउटै पक्षमा घुटने नजिकैको जांघको भित्ता भागमा डम्बबेलबाट तपाईंका कचौराहरू राख्नुहोस्। कोहनी झुकाउनुहोस् र असहयोग गर्नुहोस्। 10 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्कोतर्फको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
- बारको साथ हातको लागि जटिल र व्यायाममा लिनुहोस्। ढोका खुट्टा, कडा कडा चौडाई, खुट्टाहरू बाक्लो, शरीरलाई खुट्टामा झुकाएर खुट्टा, कम पीडामा कमर, हतियारहरू स्वतन्त्र रूपमा तल-बारबेल, पट्टी वा शरीर। धीरे-धीरे यो खुट्टा साथ लिन्छ, कोहहरू झुकाएर, र यसलाई पनि कम गर्नुहोस्। 10 पटकको 3 सेट गर्नुहोस्।
- सबै चार मा खडा हुनुहोस्, यो स्थितिबाट शरीरलाई घाँटीबाट घुटेर सिधा पार्नुहोस्। 3 दृष्टिकोणको घुँडाबाट 10 पटक धक्का-अप गर्नुहोस्।
- अन्तमा, तपाईंले हातको लागि खिच्नु पर्दछ: दाहिने हातले कोहनीमा झुन्ड्याउँछ र माथि उठाउँछ, माथिको कोहिने तिर हेर्यो। त्यसपछि आफ्नो दाहिने बायाँ सीधा गर्नुहोस्, र तपाईंको सामनेको बायाँ छेउमा, तपाईंको बाँया हातको साथ तपाईंको शरीरमा थिच्नुहोस्। दोस्रो हातको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
नियमित रूपमा यस्ता जटिल प्रयोग गरेर, तपाइँ सजिलै आफ्नो हातको सुधार प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। अब तिनीहरू पतला र फिट देख्छन् र तपाईंको तस्विरहरू कहिल्यै बिर्सेन सक्नुहुन्न!