जांघको पछाडीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

खेलकुदले सम्पूर्ण शरीरलाई प्रशिक्षण दिँदैछ, आत्मालाई चिसो र निस्सन्देह, एक स्वस्थ शरीर। व्यावसायिक खेलहरूमा एकमात्र कुरा मध्यस्थ छ, र हाम्रो आफ्नैमा, बोल्न, घर खेल, हामीसँग सुन्दर शरीर छ।

हामी परिचयको लागि धेरै समय दिनेछौं, एकचोटि हामी प्रशिक्षणमा जान्छौं, हिप्सको प्रभावकारी अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्दछौं।

छिमेकका लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सुरू: आफ्नो कंधेको चौडाई भन्दा ठूलो खुट्टा फैलाउनुहोस्, र तपाईंको हातमा धेरै भारी dumbbells छैन।

एक्शन: आफ्नो पछाडि मोड नगर्नुहोस् र थोडा थोरै तातो झुकाउनु, दुबैले अगाडी बढाउनुहोला, हामी फ्लोरमा डम्बबेल पनि कम गर्छौं। तल्लो तहमा, रोक्नुहोस्, तपाईंको मांसपेशियों मा तनाव को महसुस गर्दछ। यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्। जब तपाईं भारीपन महसुस गर्नुहुन्छ, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

हिप कसुरको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सुरू गर्नुहोस्: आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस् र एक मध्य डम्बबेल वा दुई सानो dumbbells छान्नुहोस्।

एक्शन: तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, हिप्स फ्लोरिङ्गमा समानांतर नभएसम्म आधा पक्षीय बनाउनुहोस्। त्यस पछि, सिधा बाहिर र छिटो झटका संग आफ्नो औंलाहरु माथि जानुहोस्। आधा-असफल भयो, आफ्नो खुट्टा कम गर्न नबिर्सनुहोस्। तिनीहरू फ्लोरमा दृढतासाथ खडा हुनुपर्दछ। यो अभ्यास कुनै पनि 15 बर्ष भन्दा कम दोहोर्याइनुपर्छ।

जांघको पछाडीको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

सुरू र कार्य: एक साथ खुट्टा। घुट्नेमा टाँस्ने झुन्ड्याउँदै एक औसत चौंरी अगाडि बढाउनुहोस्। दायाँ टाढाको टिबिया र बाँयाको जांघ फ्लोरको विमानमा प्रतिपक्ष हुनुपर्छ। यस स्थितिमा, केहि सेकेन्डका लागि पकड गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। तपाईंको ब्यालेन्स राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यो व्यायाम बिस्तारै प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। व्यायाम दोश्रो पैरको साथ दोहोर्याउनुहोस्।

व्यायाम गर्न सजिलो भएपछि, यसलाई जटिल बनाउनुहोस्: सुरूवात अवस्थामा फर्किने पछि, तुरुन्तै वजन एक टाँटमा जानुहोस्, र दोस्रो पछाडि फर्केर। सामान्यतया, यो व्यायाम जांघको पछाडीको लागि अधिक उपयुक्त छ, तर यो राम्रो छ कि फरक फरक र जटिल हुन सक्छ विभिन्न विकल्पहरू, त्यसैले बटुवाहरू र जांघको अगाडि पनि काममा संलग्न छन्।

कूल्हों को लागि शारीरिक अभ्यास - यो निश्चित रूप देखि जरूरी छ। प्रशिक्षण सत्रहरूको संख्या र उनीहरुको गुण पनि, बेशक, क्यालोरी जलाउनेछ। तर हामीले हाम्रो मुख्य समस्यामा अधिकतम कार्यहरू प्रत्यक्ष रूपमा डोऱ्याउनुपर्छ। यो सम्पूर्ण जटिल अभ्यासको लागि, तपाईंको कार्य दैनिक आहार थप्न हो। यो गाह्रो हुनु पर्दैन, तपाइँलाई केवल व्यंजनहरूको पोलोरी सामग्री र तिनीहरूको पोषण मूल्य नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।