सम्भवतः सबैजना काममा केही व्यक्तिहरू छन् जुन बिहानै अपमानजनक हर्षित हुन्छन्। तिनीहरूले कसरी गर्छन्? सायद उनीहरु मध्ये एक बिहान बिहान स्वच्छ स्वच्छ जिमनास्टिक्सको जटिल बारेमा थाहा छ? कुनैपनि अवस्थामा, डाक्टरहरू बिहानको अभ्यासको एक सेट प्रदर्शनका फाइदाहरूको बारेमा एकअर्कासँग बाँधिएका थिए। नियमित अभ्यासले पाचन, श्वसन, हृदय रोग, तंत्रिका तंत्रहरू साथै मस्तिष्क कोर्टेक्सको काममा सुधार गर्दछ। र महिलाहरु को लागि, सुबह अभ्यास को जटिलता केवल भिविटी को गारंटी छैन, बल्कि एक आकर्षक उपस्थिति पनि हो। सामान्यतया, यस कार्यबाट धेरै फाइदा छ, तपाईले आलस्यतामा जित्नु पर्छ। त्यसोभए, के तपाईं सबैलाई ईर्ष्या गर्न स्वस्थ र बलियो हुन तयार हुनुहुन्छ? त्यसपछि हामी तपाईंलाई आधारभूत नियमहरू प्रदान गर्दछौं, जसको साथ तपाईं बिहान बिहान अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
सुरु गर्न को लागी, अनुक्रम को समयमा पालन गर्न को अनुशंसित अनुक्रम याद राख्नुहोस। हामी एक ढिलो दौड वा पैदल यात्राको साथ सुरू गर्छौं, त्यसपछि "सिपाही" को लागि व्यायाम। हामी व्यायाममा जाने पछि, शरीरको मांसपेशिहरु घुम्न थालेपछि तपाई लोड वा बिना बिना व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, स्लपहरू विभिन्न स्थानहरूमा, स्क्वाट्सहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ, हामी लाइट जम्पहरू जारी गर्दछौं (उदाहरणको लागि, स्किपिङ रस्सीको साथ)। र अन्त मा - शान्त हिड्ने वा हिड्ने र सास फेर्ने कोसिस गर्दछ।
स्वच्छ जिमनास्टिकको लागि बिहानको अनुमानित सेट:
- शान्त सासका साथ शान्त हिँड्ने-विलाप;
- खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा छन्, दाँया हात हामी विस्तार र बायाँ तिर, कमर मा बायाँ हात संग;
- खुट्टा क्यान्सरको चौडाईमा छन्, श्वासमा हामी मोजाहरू उठ्छौं र हाम्रो हातबाट बाहिर पुग्छ, ती दिशामा तिनीहरूलाई हटाउँदै, ऊँचेहरू तल झिकेर र हाम्रा हातहरू कम गर्दै;
- कंधेको चौडाइमा खुट्टा, टाउकोको ढिलाइ घुमाउनुहोस्;
- खुट्टा कंधे चौडाई बाहेक, हातहरू फ्लोरिङ्गमा समानांतर सीधा, शरीरको माथिल्लो भागलाई वैकल्पिक रूपमा बाँया र दायाँ घुमाउनुहोस्;
- खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा छन्, फर्काउन र फर्काउनुहोस्;
- हामी विभिन्न दिशाहरूमा सीधा खुट्टाहरूसँग मक्खन चल्दछौं;
- भुइँमा बस्न, आफ्नो खुट्टा सीधा पार्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको औंलाहरूमा हात फैलाउनुहोस्, तपाईंको घुँडाहरू सीधा छन्;
- सबै चारौं मा खसालीमा खडा गर्न र आफ्नो टाउको उठाउनुहोस, ऊरहवा मा आफ्नो पीठ गोल गर्न र आफ्नो छातीको लागि आफ्नो टाउको प्रेस;
- फर्शमा बस्नुहोस्, ठुलो खुट्टाहरू, अगाडी बढ्नु र खुट्टाको पाटोमा;
- क्यान्सरको चौडाइमा, क्यान्सरको साथ परिपत्र आंदोलनहरू गर्नुहोस्, र हातका पछि;
- तपाईंको सामनेमा क्रस ह्यान्ड्स ("कैंची") फ्लोरिडाली र समानांतर फ्लोर;
- साथसाथै पैदलहरू, छातीको छेउमा बायाँ छेउमा छन्, दुई अंकका लागि हामी बाक्लो र सीधा हतियारहरू साथ उकालो आंदोलनहरू गर्छौं;
- हामी कुनै छिटो गतिमा झगडा गर्छौं;
- एक टाईमा र दुवै मा कूद;
- ढिलो दौडिँदै हिँड्ने हिँड्ने
- खुट्टा क्यान्सरको चौडाईमा हो, हामी हातहरू उठेर हातमा उठाएर मर्नु पर्छ जुन हामी कम गर्छौं र ऊनलाई फर्काउँछौं।
प्रत्येक व्यायाम 2 देखि 5 पटक प्रदर्शन गर्नु पर्दछ, हिड्ने, दौड र जम्पिङ एक मिनेट भित्र सम्पन्न हुनुपर्छ।
यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै अभ्यास गर्नुभएन भने, यो आफैलाई यस्तो अभ्यासको लागि सीमित गर्न राम्रो छ। र यदि तपाईं अधिक वा कम महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईं वस्तुहरूको साथ अभ्यास अभ्यासको सेट (dumbbells, रस्सीहरू, विस्तारहरू, आदि) अभ्यास गरेर जटिल गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई खुसी र स्वास्थ्य!