संगठनले तपाइँले के गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुराको ख्याल राख्दैन, यसले पल्समा परिवर्तन भएको सबै चीजहरूको प्रतिक्रिया गर्दछ - त्यसैले, शरीरमा हृदयको दरको आधारमा, विभिन्न प्रक्रियाहरू सुरूवात गर्दै छन्।
वसा जलने को लागि पल्स - यो भनेको छ कि हिसाब देखि वजन घटाने को लागि दौडने, एरोबिक्स को वसा जलने को लागि प्रशिक्षण देखि अलग। यो प्रशिक्षणमा तपाईं प्राप्त हुनेछ कि पल्स मा निर्भर गर्दछ। त्यसकारण, वृद्धि गतिविधिको अवधिको समयमा तपाईंको पल्स जान्न सजिलो नहुनुहोस् - यो अत्यन्तै सम्भव छ कि तपाईंको "वृद्धि" गतिविधि शरीर द्वारा "सजिलो" को रूपमा मानिन्छ र भित्र भित्रै परिवर्तन गर्न नेतृत्व गर्दैन।
वसा जलने को लागि पल्स गणना कसरि?
क्या पल्स प्रशिक्षणमा हुनु पर्छ गणना गर्न एक धेरै सरल तरिका हो। यो गर्नको लागि, अधिकतम हृदय दर निर्धारण गर्नुहोस् - MUF:
- 220-उमेर = MUF।
उदाहरण: तपाईं 28 वर्षको हुनुहुन्छ, त्यसपछि:
- 220-28 = 192।
त्यो हो, प्रशिक्षण समयमा तपाईको हृदयको दरको सीमा 192 बीट प्रति मिनेट हुनुपर्छ, थप हृदयको लागि खतरा हो।
प्रशिक्षण समयमा पल्सलाई के हुनुपर्छ?
यद्यपि, कुनै पनि मामलामा हामी मान्न सक्छौं कि 1 9 3 बिट प्रति मिनेट कक्षाको सबै 30 मिनेटको लागि आदर्श हो। वास्तवमा, त्यहाँ एक प्रकारको "वर्गीकरण" हो जुन हामीलाई प्रशिक्षणको अपेक्षा अनुसार सही दाल चयन गर्न मद्दत गर्दछ:
- तातो माथिको क्षेत्र एक सजिलो लोड हो, जुन MUF को 50-60% हुनु पर्छ;
- गतिविधि क्षेत्र वसा जलने को लागि आदर्श क्षेत्र हो, यो MUF को 60-70% छ;
- एरोबिक क्षेत्र - कार्डिएक सहनशीलता को विकास, एमसीएच को 70-80%;
- सहनशीलता क्षेत्र MUF को 80-90% छ, यो पल्स र श्वसन को बीच सम्बन्ध को एक सूचक हो, यो अधिकतम श्वसन दर को कारण, पल्स दर बढ्छ र श्वसन प्रणाली विकसित हुन्छ;
- रातो क्षेत्र - MUF को 90- 9 9% स्वास्थ्य को लागि खतरनाक छ, यसैले यो केवल कम समय अंतराल मा अनुमति दिइन्छ।
पल्स को तिर एक सचेत मनोवृत्ति केवल तपाईंको प्रशिक्षण को उत्पादकता बढाने नहीं हुनेछ, तर तपाईंको स्वास्थ्य को बनाए राखन पनि हुनेछ।