एक चिकित्सकीय जिमनास्टिकको रूपमा बलसँग अभ्यास गर्दछ, र वजन घटानेको लागि, हप्तामा कम्तिमा तीन पटक प्रदर्शन गरिन्छ। यस प्रकारको प्रशिक्षणमा वर्गहरूको नियमितता, जस्तै, वास्तवमा, सबैलाई मा, धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर यो समस्या आशा गरिएको छैन - बलले तपाईंलाई यसको बिर्सन दिनेछैन। उज्ज्वल र यस्तो किशोरीको उत्साहजनक बल लामो प्रलोभन हुने छैन र कुनामा उभिएर निमन्त्रणा दिइनेछ - र तपाई यसलाई बसमा बस्न चाहानुहुन्छ!
बकवास, तपाईं भन्नुहुन्छ? र यहाँ छैन! यो फिटनेसको लागि बलसँग लगभग पूर्ण व्यायाम हो। सबै पछि, अझै पनि बल मा बैठे र सन्तुलन राख्नु पहिले नै धेरै मांसपेशियों को समूह को लागि एक नौकरी छ! यो बल को सतह को अस्थिरता हो र यो फिटनेस अद्वितीय बनािन्छ - यसले लोड बढ्छ, आंदोलनहरु को समन्वय को विकास र भिजामिन उपकरण को प्रशिक्षित गर्दछ। त्यहाँ दुई प्रकारको व्यायाम परिसरहरू फिटनेस बलमा छन्:
- एक चिकित्सा बल (चिकित्सा बल) संग कार्यात्मक प्रशिक्षण;
- फिटबल (ठूलो बबल) संग फिटनेस।
यो पहिलो शक्ति जटिल शक्ति को उद्देश्य को रूप मा मानिन्छ, जबकि दोस्रो वजन घटाने को लागि बल संग अभ्यास को रूप मा अधिक तैनात छ।
पदोन्नति संग प्रशिक्षण बल को रूप मा एक लोड संग एक सामान्य प्रशिक्षण की तरह है और एक प्रसिद्ध जिमनास्टिक के रूप में अच्छी है। वास्तवमा, यी एउटै ढोकाहरू, हातहरू, खुट्टा र अन्य व्यापक रूपमा प्रयोग गरिएका अभ्यासहरू छन्, तर बलसँग प्रदर्शन गरे। एक medbol को स्पष्ट लाभ यसको आकार हो: बल को लागि यो धेरै ठाउँ छैन, यो सजिलै जहाँ पनि सकिन्छ।
तर हामी अझै पनि दोस्रो प्रकारका व्यायाममा थप रुचि छ कि फिटनेसको लागि बल संग। स्क्वाट्स र ढलानहरू प्रदर्शन गर्न केवल सफलतापूर्वक र ठूलो तर हल्का बलको साथ हुन सक्छ, र कोठाको कुनामा उज्ज्वल अन्ना बलमा मात्र आनन्द उठाउनेछ!
ठूलो बॉलको साथ व्यायाम प्रदर्शन गर्नु अघि, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो साइजमा रहेको तालिका अनुसार तपाईले आकारमा फिट राख्नु हुन्छ। यसले बलको अधिकतम व्यासलाई पनि संकेत गर्दछ। यो पर्याप्त छ कि यो निर्माताको निर्दिष्ट साइज भन्दा बढि बढ्न नसक्ने गरी ठूलो बलमा अभ्यास गर्ने बीचमा फ्याटबल तोड्नबाट बचाउन।
फिटनेस बल संग जटिल व्यायाम
एक फिटबल संग प्रशिक्षण को लागि एक राम्रो परिसर को एक गर्म अप को साथ शुरू हुनु पर्छ र बल संग, गेंद मा पेट, कूल्हों, पीठ र खुट्टा को लागि अभ्यास मा हुनु पर्छ। यो सजिलो छ, किनभने चिसोपन र अस्थिरताको कारण, फुटबलको कुनै पनि व्यायामले सन्तुलन कायम राख्ने उद्देश्य राख्दछ र यसैले, मांसपेशीको व्यापक समूह समावेश गर्दछ।
त्यसोभए प्रेस र बटको लागि बलमा केहि अभ्यासहरू:
- फूटबलमा झण्डाको स्थितिमा, फलाममा तपाईंको हातले, घुट्ने घुँडा बाँधेर उठाउनुहुन्छ। प्रत्येक खुट्टा 10 पटकको साथ व्यायाम गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा फर्शमा राख्नुहोस् र आफ्नो हात राख्नुहोस्, आफ्नो ब्यालेन्स लामो समयसम्म राख्न कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- फूटबलमा झूटको स्थितिमा, तपाईंको हातमा फर्शमा, घुट्नेमा घुँडा घुमाई घुमाउनुहुन्छ। व्यायाम गर्नुहोस् 10 पटक। अघिल्लो रोल गर्न प्रयास गर्नुहोस्, बाँया-दाँया, सन्तुलन हेर्दै।
- फूटबलमा बसिरहेको स्थानमा, घुँडा घुम्न तल घुँडा घुम्नु, र तिम्रो हातहरू फुटबलमा पछाडी पछाडि झुन्ड्याउँदछ। तपाईंको टाँई 10 देखि 20 चोटि तान्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- एउटै स्थितिमा, पैदल झुकाएर छातीमा लिनुहोस् र यसलाई कम गर्नुहोस्। प्रत्येक खुट्टा 10 पटकको साथ व्यायाम गर्नुहोस्।
प्रेस को लागि बल मा धेरै व्यायाम यस प्रकार को प्रशिक्षण को लागि प्रसिद्ध ज्ञात अभ्यास को सरल अनुकूलन हो। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, फिटबलमा तपाईंको पछाडि झल्किन्छ र फ्लोरमा तपाईँका खुट्टाहरू आराम गर्दै तपाइँ ट्रंकको माथिल्लो भाग उठाउन सक्नुहुन्छ। त्यसै गरी, एक समान व्यायाम गरिन्छ, तर पहिले नै पेट मा झूट
पेट को पार्श्व मांसपेशियों को प्रशिक्षित गर्न, यो बल को तरफ घुटने को लागि पर्याप्त छ, यसको पक्षमा यसको दुश्मन को, फिटबल मा आफ्नो हात राख्नुहोस, र ढलहरु को छेउ को निष्पादित गर्नुहोस।
खुट्टाका लागि बलको साथ अभ्यासको धेरै प्रभावकारी समूह
तपाईंको पछाडि जाँदैछ र आफ्नो खुट्टामा फिटबल पकडिदिनु, पहिले आफ्नो घुँडा घुमाएर पहिले उठाउनुहोस् र त्यसपछि सिधा पैरमा। बलसँग रोल प्रदर्शन गर्नुहोस्। भुइँमा बस्नुहोस् र आफ्नो घुँडा वा खुट्टाको बीचमा फाइबल समात्न, यसलाई उठाउन प्रयास गर्नुहोस् र सकेसम्मको स्थितिलाई समात्न प्रयास गर्नुहोस्। र फिटनेस को लागि बल संग एक प्रभावी ढंग देखि एक अभ्यास को पैर देखि हात को हात मा र यसको विपरीत।
त्यहाँ तयार-अलग प्रशिक्षण, विभिन्न तीव्रता र फोकसको विभिन्न स्तरको लागि फिटनेस बलसँग तयार निर्मित व्यायाम परिसरहरू हो। गर्भवती महिलाहरु र बच्चाहरु लाई पनि विशेष रूप देखि डिजाइन गरिएको प्रशिक्षणहरू छन्। तपाईलाई मनपर्ने र हर्षित छनौट गर्नुहोस्, उज्ज्वल बलले तपाईंलाई आकार र जीवनशैली हराउन दिदैन।