जो मान्छे जिम मा मांसपेशियों को मांस को बढावा गर्न को लागि प्रशिक्षित गर्दछ, मासु को मांसपेशियों को विकास को लागि अतिरिक्त रूप मा भिटामिन खपत गर्नु पर्छ, जो महत्वपूर्ण जैवसायनिक प्रतिक्रियाहरु को पारित गर्न को लागी आवश्यक छ। उपयोगी पदार्थहरू एक व्यक्ति उत्पादनबाट प्राप्त हुन्छन्, त्यसैले पोषणका नियमहरू दिएर तपाईंको दैनिक मेनु बनाउनु आवश्यक छ। दैनिक आदर्श भेट्न, तपाईले थप भिटामिन परिसरहरू लिनु पर्छ।
मांसपेशियों को विकास को लागि के भिटामिन ले लिया छ?
भिटामिनको दुई समूहहरू छन्: पानी-घुलनशील र चिसो-घुलनशील। पहिलो शरीरमा रहन सक्दैन, त्यसैले यो निरन्तर सन्तुलनलाई फर्वार्ड गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बोसो-घुलनशील पदार्थहरू यसको विपरीत, एडिओस ऊतकमा संचित हुन्छ, र एक ओभरडोजको साथ, माइनक्स हुन सक्छ।
विटामिन मांसपेशियों को विकास मा योगदान:
- भिटामिन ए यसले प्रोटीनको संश्लेषणमा सिधा भाग लिन्छ, जुन यो प्रक्रियामा भएको बेलामा अमीनो एसिड मांसपेशिहरु मा परिणत गरिन्छ। यसको अतिरिक्त, यो पदार्थ ग्लियोकोजनको उत्पादनको लागि आवश्यक छ, जुन शरीर द्वारा तीव्र प्रशिक्षण अवशोषित गर्न प्रयोग गरिन्छ। आफ्नो लागि बलियो प्रशिक्षण रोज्नेहरूलाई लागि, भिटामिन ए महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यसको आत्मघाती महत्त्वपूर्ण छ। आवश्यक खुराक प्रति दिन 500 IU छ।
- बी भिटामिन । मांसपेशियों को लागि भिटामिन को आवश्यकता को बारे मा कुरा गर्दै, यो समूह को सम्झना असंभव छ, किनकी यसले धेरै अलग उपयोगी पदार्थ शामिल छ। उदाहरणको लागि, भिटामिन बी 1 प्रोटीनको एसिमिलेशनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, बिना यो मांसपेशी जन निर्माण गर्न असम्भव छ। भिटामिन बी 2 ऊर्जा उत्पादनको लागि महत्त्वपूर्ण छ, र यसले प्रोटीन चयापचय बढाउँछ। भिटामिन बी 3 लगभग 60 चयापचय प्रक्रियामा भाग लिन्छ। भिटामिन बी 6 प्रोटीन चयापचय को लागि महत्त्वपूर्ण छ, र यो कार्बोहाइड्रेट को बेहतर अवशोषण पनि योगदान गर्दछ। अझै पनि यो समूहमा उपयोगी भिटामिन बी 7 उपयोगी छ।
- भिटामिन सी। यो पदार्थ धेरै प्रक्रियाहरु मा संलग्न छ जुन मान्छे को लागि मांसपेशियों को लागि प्रशिक्षण महत्वपूर्ण छ
विकास। उदाहरणको लागि, यो अमीनो एसिड को चयापचय को लागि महत्वपूर्ण छ, र कोलेजन को उत्पादन मा पनि भाग ले। यसबाहेक, भिटामिन सी टेस्टोस्टेरोनको उत्पादन बढाउँछ। - भिटामिन डी। माथिकाहरूको लागि भिटामिन महत्त्वपूर्ण छन् पत्ता लगाउन, यो पदार्थ उल्लेख गर्न महत्त्वपूर्ण छ, यो क्याल्सियम र फास्फोरसको अवशोषण बढाउँछ किनकि यी पदार्थहरू मांसपेशी संकुचनको लागि आवश्यक हुन्छ जब वजन संग प्रशिक्षण हुन्छ। यो जडान हड्डी ऊतकको लागि पनि महत्वपूर्ण छ।
- भिटामिन ई यो एक एंटीओक्सिडेंट हो जसले कोशिकाहरूलाई सुरक्षाको नकारात्मक प्रभावबाट जोगाउँछ, जुन मेटाबलिक प्रक्रियाहरूको प्रवाहको लागि महत्त्वपूर्ण छ।