भिटामिन ई (वा, यो पनि भनिन्छ, टोकोफेरोल) हामीलाई युवा, सुन्दरता र स्वास्थ्यको संरक्षणको लागि विश्वव्यापी उपायको रूपमा चिनिन्छ। र सबै किनकि यो पदार्थ एक अद्वितीय ढाल हो जसले हाम्रो शरीरलाई मुक्त कणको हानिकारक असरबाट जोगाउँछ। यसको अतिरिक्त, खाद्य पदार्थहरूमा भिटामिन ई हाम्रो कोशिकाहरू अक्सिजनसँग पोषण गर्दछ, रक्तचापको पर्खाललाई बलियो बनाउँछ, थ्रोम्बोसिससँग लडाइँ र हृदयलाई अझ बलियो बनाउँछ।
मैले खानेकुरामा भिटामिन ई खजानाको कितना खानुपर्छ?
भिटामिन ई समावेश गरिएको भोजनको सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन गणनामा यो उत्पादनमा यो उत्पादनको आधारमा आधारित हुन्छ। एक दिनमा तपाईंलाई आवश्यक छ:
- बच्चाहरु - 7-10 आईयू;
- वयस्कों, सेक्स को बावजूद - 30 आईयू।
यदि तपाइँ यो आदर्श देख्नुहुन्छ भने, त्यसोभए हाइपोभिटिनोमोसिस र यसको अप्रिय लक्षण तपाईंका लागि भयानक छैनन्। यद्यपि, यस सूचकमा भरोसा नगर्नुहोस् - यो केवल एक मात्र न्यूनतम न्यूनतम हो। लगभग 200 आईयू को आवश्यकता को लागी शरीर को समर्थन को लागि।
कुन खानाहरू भिटामिन ई छ?
उत्पादहरूमा भिटामिन ई को सामग्री धेरै विशेष गरी वितरण गरिन्छ। यो भिटामिन सब्जी मूल हो, र जानवर मूलको उत्पादनमा यो धेरै कम पाउन सकिन्छ, र यसको सामग्री कम छ। सामान्यतया उत्पादनहरू भिटामिन ई युक्त छन्, हामी हरेक दिन होइनौं - कुन कुरामा हाम्रो सामान्य आहार गठन हुन्छ, यो धेरै सानो छ।
अधिकतम मात्रामा कुन उत्पादन भिटामिन ई मा विचार गर्नुहोस्:
- वनस्पति तेल ज्वारिएको गेहूं बाट 320 IU;
- मकई तेल 250 आईयू;
- सोया तेल 92-120 आईयू;
- फैलिएको गेहूं 27 आईयू;
- लिने तेल 23 आईयू;
- मकई 10 आईयू;
- मटर (परिपक्व) 8 आईयू;
- 8 आइयूको सलाद;
- हरियो मटर 5,5 - 6,4 आईयू;
- अजय 5.5 ME;
- सेतो सेम 4 आईयू;
- बाली 3,2-5,2 आईयू;
- उबलाएको अण्ड 3.0 आईयू;
- गहुँको आटा 80% 2.8 एमई;
- राई 2.2-3.5 आईयू;
- जई, फ्लाई 2,1-3,25 आईयू;
- मक्खन 2,1-0,6 आईयू;
- राई रोटी 2,1 ME;
- गेहूंको आटा 70% 1.7 एम;
- गाजर 1,5 ME;
- ब्रेड सेतो 1.4 आईयू;
- पनीर 0.3-0.6 आईयू;
- दूध ताजा 2.5% मोटा 0.2 आईयू।
यस सूचीबाट यो स्पष्ट हुन्छ कि विटामिन ई मा अमीर खाद्य पदार्थ प्रायः हाम्रो आहारमा समावेश गरिएको छैन, र हामी जुन खानका लागि प्रयोग गर्दछौं त्यो धेरै ठूलो मात्रामा छैन।
कसलाई खानामा भिटामिन ई चाहिन्छ?
भिटामिन ई छ एक प्रसिद्ध लोकप्रिय नाम - यो "प्रजनन भिटामिन" भनिन्छ। यो नाम एक कारणको लागि पकड्यो: तथ्य यो हो कि यो तत्व पुरुष र महिला दुवैमा गोनडहरूको स्थिर र सही अपरेशन सुनिश्चित गर्दछ। यही कारणले गर्भवती योजनाको अवधिको अवधिमा प्रत्येक पार्टनरले गर्भवती विटामिन ई ले प्रारम्भिक गर्भावस्थाको संभावना बढाउन सिफारिस गरेको छ। तथापि, गर्भवती महिलाहरू र नर्सिङ मातृहरू यो भिटामिन चाहिन्छ।
घटनामा endocrine या तंत्रिका तंत्र को काम संग सम्बन्धित कुनै पनि प्रकार को समस्याहरु मा, दिमाग वा भाँडाहरु परेशान छन्, यो रोगी को खुराक को बढाव को लागि आवश्यक छ
यो पनि जानिन्छ कि भिटामिन ई एक महत्वपूर्ण तत्व हो कि मानव शरीर को यस्तो एक महत्वपूर्ण अंग को हृदय को मांसपेशिहरु को रूप मा उचित सुनिश्चित गर्दछ एक छ। यही कारण हो कि विटामिन ई संग उत्पादनहरु मा अमीर टेबल कुनै पनि व्यक्ति को लागि हृदय रोग प्रणाली (जस्तै, यो धूम्रपान गर्न को लागी लागू हुन्छ) संग कुनै पनि प्रकार को समस्याहरु को लागि धेरै महत्वपूर्ण छ।
यद्यपि, भिटामिन ई मा अमीर खाद्य पदार्थहरू आकस्मिक अवस्थामा छैनन्, तपाईले तपाइँको नियमित आहारमा फार्मेसी पूरक थप्न आवश्यक छ।