गर्मीबाट वजन गुमाउने निर्णय, हामीमध्ये धेरै सोचिरहेका छन् कि कसरी खाद्य पदार्थमा क्यालोरी गणना गर्न सिक्न। यस लेखमा हामी तपाईंलाई सबैभन्दा व्यापक उत्तर दिन प्रयास गर्नेछौं र आहारको क्यालोरी गणनाको बारेमा सबैभन्दा रोचक जानकारी साझा गर्नेछौं।
बोल्म्यानलले कसरी गणना गर्ने?
बोर्मम्यानल को हो, र हामीले किन यो विधिको बारेमा कैलोरीहरू गणना गर्ने सन्दर्भमा चासो राख्नुपर्छ? त्यसपछि, "अभिव्यक्तिको आहार - बिना उपवास र शारीरिक अभ्यास" को रूपमा यस्तो अभिव्यक्ति सुन्न सकिन्छ? यस प्रविधिको लेखकहरू निश्चित छन् कि तपाइँ कसरी क्यालोरीहरू गणना गर्ने र वजन खरिद गर्न सक्नु भएको छ र स्थापनाको दर भन्दा बढि ऊर्जा मूल्यको साथ खाद्य खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, एक दिनको लागि 1000 क्यालोरीहरू पर्याप्त हुनुपर्दछ, र यदि महिलाले अचम्मको काम गर्नु पर्छ, उनको दैनिक दर 800 केजील हुनेछ। यसबाहेक, यस आहारमा प्रति हप्ता केही दिनहरू समावेश छ, भले पनि क्यालोरीको दरले तपाईंले भन्दा बढाएको थिएन। बोल्नुस्, शारीरिक क्रियाकलापहरू मनपर्ने छन्, हप्ता तीनवटा प्रशिक्षण बिना साँचिन सक्दैनन्? त्यसोभए, तपाईंको क्यालोरीको दैनिक दैनिक 200-300 किलोग्रामले बढ्न सक्छ, जुन बोर्मम्यानल अनुसार हो, अधिकतम दैनिक भत्ता 1300 केजील भन्दा बढी हुन सक्दैन। यो आहार, साथसाथ सबैको, यसको प्रविधि र सहमति छ। उदाहरणका लागि, यस आहारले शरीरमा मेटाबालिक प्रक्रियाहरूको दरको रूपमा यस्तो महत्त्वपूर्ण सूचकलाई ध्यान दिदैन। र पनि व्यक्तिको जीवनको व्यक्तिगत लयलाई ध्यान दिदैन, त्यसैले यदि तपाईं खेलकुद सक्रिय रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ, यस्तो आहारले तपाईंलाई वजन कम गर्न अनुमति दिनेछ, तर प्रायः तपाईं अधिक मांसपेशी मादा गुमाउनु हुनेछ, र मोटो जम्मा चाँडै टाढा छैन।
तर त्यहाँ एक महत्त्वपूर्ण प्लस हो, जुन धेरैका लागि सबै खर्ब भन्दा बढी हुन्छ - यो आहारले कुनै पनि निषेध प्रदान गर्दैन। तपाईं सबै चीज र दिन वा रातको कुनैपनि समयमा खाँचो हुन सक्दछ, भले चॉकलेट, आइसक्रीम खाएर र कफी र क्रीम संग सबैलाई धोका दिनुहुन्छ, मुख्य कुरा भनेको दैनिक उपभोग दरमा फिट हुन्छ। सामान्यतया, यो तपाईंसँग हो कि कसले कसलाई स्वाद गर्ने निर्णय गर्छ, आफैलाई तराजू र क्यालकुलेटरको साथमा र समानुभूति र स्वास्थ्यलाई अगाडि बढाउँछ।
के म क्यालोरीको गणना गर्नुपर्दछ?
यदि यदि क्यालोरीहरू गन्नुहुन्छ भने, पहिला तयार रेटेड डाईहरू छन्, र दोस्रोमा, उनीहरूले हामीलाई बताउँछन् कि प्रोटीन, मोटो र कार्बोहाइड्रेटको सन्तुलनले वजन बढाउँछ। यो सबै, निस्सन्देह, सही छ, तर तैयार गरिएको आहारले तपाईंलाई सम्बोधन गर्न सक्दैन, यो एक व्यक्ति को लागि कार्यालयमा सबै दिन बसिरहेको छ, र यदि तपाईं ढिलाइ सम्म पाँचौं बिन्दु अन्तर्गत समर्थन महसुस गर्नुहुन्छ भने। र वसाको साथ प्रोटीनको सन्तुलन अझै पनि पर्याप्त हुँदैन, कुनै पनि अवस्थामा तपाईं आफ्नो खानाको सेवन सीमित गर्न हुनेछ। र क्यालोरी गिनती गरेर यो गर्न धेरै सजिलो छ।
त्यसोभए क्यालोरी काउन्ट गर्न सही छ?
यदि तपाईं थाहा छैन कि कैलोरीहरूको गणना कसरी गर्नुहुन्छ, त्यसपछि तपाईले मुख्य सामग्रीको क्यालोरोइक सामग्रीको तालिकाको आवश्यकता पर्नेछ, जुन तपाइँ यस सामग्रीको अन्त्यमा हेर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंलाई पनि एक क्यालेन्डर, नोटबुक र कलम चाहिन्छ। तपाईंले केहि खाउनु अघि, यो पत्ता लगाउनुहोस् कि यदि तपाइँ यसलाई आफ्नो दैनिक दरमा खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, आफ्नो स्वास्थ्यमा खानुहोस्, केवल नोटबुकमा लेख्नुहोस् कि कति कैलोरी तपाईंले प्रयोग गर्नुभएन। क्यालोरी गणना गर्दा, उत्पादन प्याकेजिङमा संकेतित सङ्ख्याहरूमा प्राथमिकता दिनुहोस्, र तालिकामा छैन। राशन अगाडी बढाउन योजना हो - तपाईले कम भाग गिनती, खाना पकाउने, क्यालोरीहरू खरिद गर्नुहुनेछ। तपाईंले खाएको सबै चीजमा क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस् - चिनोको साथमा र बिस्कुटको आधामा पनि "पेंसिलमा लिइन्छ" हुनुपर्छ।
तयार खानाको क्यालोरी कसरी गणना गर्ने?
कैलोरीहरूको गणना कसरी गर्ने, यदि तपाईंले muesli, दही र फलहरू बुझ्नुहुन्छ - प्याकेजिङ्गमा हेर्नुहोस् वा तालिका र तयार। र के भने यदि तपाईं "मानव" खाना, सूप, उदाहरणका लागि चाहानुहुन्छ? तपाईले सूप पकाउनु भएको सबै घटकहरू संक्षेप गर्नुहोस्, र एक सेवाको ऊर्जा मूल्य गणना गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, पकाएको सूप, कतिपय क्यालोरीमा सससेनमा गणना गरियो। हामीले सोचेका थियौं कि हामीले कति खाना खाएका छौ, एक अनुपात बनाइयो र तपाईंको क्यालोरीमा कति कैलोरीहरू गणना गर्यो। एक पटकको व्युत्पन्न क्यालोरीको लागि गणना गरिँदै, यसको क्यालोरी सामग्री धुलाई नबिर्सनुहोस्। यदि तपाईं केहि फरिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यस 20% थप्नको लागि पाकको कुल क्यालोरोक मानमा - यो मक्खन हो।
कसरी वजन बिना कैलोरीको गणना गर्ने?
कुनै पनि तराजूहरू, तपाईं कसरी बिना कैलोरीहरू गणना गर्न सक्नुहुन्छ? एक राम्रो तरिकामा, तपाईं तराजू किन्न आवश्यक छ, तर जबसम्म त्यहाँ छैन भने, तपाईं आँखा र मेमोरीमा भरोसा गर्नु पर्छ। स्टोरमा सम्झनुहोस्, उत्पादनको कतिवटा ग्रामहरू मानसिक रूपमा 100 ग्राम बराबर बराबर टुक्राहरूमा विभाजित हुन्छन्, र घरमा हामी कतिवटा क्यालोरीहरू तालिकामा खाने चाहन्छन्।