उत्कृष्ट जीवनको लागि कुन कुरा आवश्यक छ? त्यो सही हो, हाम्रो शरीरमा खाना खाने ऊर्जा हामी खाने गर्छौं। र यसले सुझाव दिन्छ कि हामी अलग-अलग विवरणमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, कुन विवरणमा विचार गर्नुपर्छ, कुन उत्पादनमा उनीहरूको मात्रा सबैभन्दा ठूलो छ। साथै, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूले मानव शरीरको लागि कस्तो मूल्य सम्झाउँछन्।
कुन खानाले कम कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ?
ती व्यक्तिहरूलाई पछ्याउने व्यक्तिहरूलाई के चाहिन्छ कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी उत्पादनहरूको मूल्य के हो भनेर थाहा छ। निस्सन्देह, एक तर्फबाट उनीहरूलाई मांसपेशी जनको लागि आवश्यक छ, अर्कोमा - तिनीहरूको खोजी अधिक वजनको उपस्थितिबाट भरी छ। त्यसोभए, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्रीको साथको उत्पादन एक सक्रिय जीवन शैलीका समर्थकहरूका लागि आदर्श हुन्:
- Courgettes । म विश्वास गर्न सक्दिन, तर एक यस्तो सब्जीमा कार्बोहाइड्रेट भन्दा 7 जी भन्दा बढी होइन। र, यदि तपाइँ स्प्याग्टीलाई मनपर्छ भने, आटा उत्पादन प्रयास गर्नुहोस् पतली कटा जक्कीलाई बदल्न।
- कछुवा । यो "कम-कैलोरी स्टार्च" मा कार्बोहाइड्रेटको मात्र 5 ग्राम। यसको अतिरिक्त, यो उत्पादनमा धेरै एंटीऑक्सिडेंट छ।
- बीत का पत्ता । एक कटोरा मा, कार्बोहाइड्रेट को 1 जी। नबिर्सनुहोस् कि यो पोटेशियमको आदर्श स्रोत हो।
- मशरूम । 1 कटोरा - 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। वैसे, सबै प्रकारका मशरूमहरु लाई प्रतिरक्षा प्रणाली को भाइरस र ठंड देखि पूरी रक्षा गर्दछ।
- सेलेरी । 1 स्टक - कार्बोहाइड्रेट को 1 जी। यसले हड्डियोंलाई पनि बलियो बनाउँछ र शरीरलाई क्याल्सियम राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ।
- चेरी । टमाटरको सानो कटोरामा 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। यो क्यान्सर एन्टिओक्सिडेंट को एक उत्कृष्ट स्रोत हो।
- Apricots । दुई फल खाएपछि, तपाईं आफ्नो शरीरको कार्बोहाइड्रेटको 8 जी संग सोरुरेट गर्नुहुन्छ। र नारंगी लुगाले धेरै बीटा क्यारोटोन समावेश गर्दछ।
- स्ट्रबेरी । 1 कप - कार्बोहाइड्रेट को 11 ग्राम। यदि तपाईं मीठो दाँत हुनुहुन्छ भने, यो बेरीमा साहसपूर्वक दुबला किनकि यसको कम से कम शर्करा छ।
- सोम । यस माछाको संरचनामा त्यहाँ सबै कार्बोहाइड्रेटहरू छैनन्।
- मिनिने टर्की । यसमा, अघिल्लो उत्पादनमा पनि, त्यहाँ कार्बोहाइड्रेट छैनन्।
कुन खानाको बारेमा कुरा गर्दा कम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, हामी चिकन ड्रमस्टिक, पोर्क टेंडरलोन, भुना मासु, मक्खन, अण्डा, पनीर पनीर, टोफू, जर्की , कद्दीको बीउ उल्लेख गर्न सक्दैनौं।
कुन खानाले धेरै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ?
त्यसैले, हामी ठूलो मात्रामा कार्बोहाइड्रेटको सामग्रीको स्रोत सूचीबद्ध गर्नेछौं:
- सेतो शर्करा (98 जी कार्बोहाइड्रेट);
- हनी (81 जी);
- मार्शामाल्लो (75 जी);
- किशमिश (78 ग्राम);
- चावल (76 ग्राम);
- कुकीज (75 जी);
- मार्कोनी, मितिहरू, उच्चतम ग्रेडको गहुँको आटा (76 ग्राम)।
- माथेल, मटर, सेम, बाल्टीवाट (65 ग्राम)।