खराब व्यक्तिहरू खानेकुराहरू अक्सर पोषक तत्वहरूको कमीबाट पीडित हुन्छन्, जसको फलस्वरूप विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हुन्छ। यदि एक व्यक्ति प्रायः डिप्रेसनमा आइरहेको छ भने तृतीय हो, अनि अनि रगतबाट पीडित हुन्छ, त्यसपछि यो अवस्थामा शरीरमा भिटामिन बी 6 र म्याग्नेशियमको कमीबारे कुरा गर्न सक्दछ, त्यसैले यो यी पदार्थहरूमा अमीर खाद्य उपभोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू तानमा राम्रो काम गर्छन्, किनभने म्याग्नेशियमको अपर्याप्त मात्रामा भिटामिन बी 6 शरीरका कोशिकाहरूले खराब मात्रामा उपभोग गरिन्छ, र भिटामिनले कोशिका भित्र खनिजको वितरणमा योगदान गर्दछ र यसको तीव्र विनाश रोक्छ। यसको अतिरिक्त, सही संयोजन संग, यी पदार्थहरु गुर्दे को पत्थर को जोखिम को कम गर्दछ। तपाईंको मेनु बनाउनुहोस् ताकि यसमा भिटामिन बी 6 र म्याग्नेशियम दुवै उत्पादनहरू समावेश छन्।
कुन खानाले म्याग्नेशियम बी 6 समावेश गर्दछ?
सुरु गर्न, हामी बुझ्दछौं कि यी पदार्थहरूले जीविका लागि कार्य गर्दछ। विटामिन बी 6 रासायनिक प्रतिक्रियाहरु र प्रोटिन र वसा को विनिमय को लागि एक महत्वपूर्ण पदार्थ हो। यो हार्मोन र हेमोग्लोबिनको उत्पादनको लागि पनि आवश्यक छ। भिटामिन बी 6 केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को उचित कार्यका लागि आवश्यक छ। अब म्याग्नेशियम को फायदेमंद गुणहरु को बारे मा, जो चयापचय प्रक्रिया को उचित प्रवाह को लागि महत्वपूर्ण छ, तंत्रिका आवेगहरु र मांसपेशी को काम को संचरण। यसको अतिरिक्त, यो खनिज चयापचय प्रक्रियाहरु मा भाग लेन्छ, प्रोटीन को संश्लेषण, र यो पनि कोलेस्ट्रॉल को स्तर normalizes र तंत्रिका, प्रतिरक्षा र हृदय प्रणाली को काम को प्रभावित गर्दछ।
शरीरको उचित कार्यको लागि, यो म्याग्नेशियम र भिटामिन बी 6 समावेश गरिएको खाना लिन आवश्यक छ। खनिजको साथ सुरु गरौं, जो बादाममा ठूलो मात्रामा पाइन्छ, त्यसैले प्रति 100 ग्राम 280 मिलीग्राम हुन्छ। धेरै म्याग्नेशियम काजू नट, पातलो, सेम र केले, साथै सूखे फलहरू समावेश गर्दछ। कोकोआलाई माया गर्ने म्याग्नेशियमका कमजोरीहरूको बारेमा चिन्ता गर्न सक्दैन। भिटामिन बी 6 सँग शरीर को संतृप्त गर्न को लागी तपाईंले आफ्नो आहार मा निम्नलिखित भोजन शामिल गर्नु पर्छ: लहसुन, पिस्ता, सूरजमुखी बीउ, बीफ लिभर र तिल। यो भनिएको छ कि यो उपयोगी पदार्थ गर्मी को उपचार को समयमा पुरा तरिकाले पतन गर्दैन, तर यो सूर्यलाइट देखि नष्ट भयो।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छैन न केवल म्याग्नेशियम र बी 6 भिटामिनका खाना उपयोगी छन्, तर आवश्यक दैनिक दर पनि। महिलाहरु को प्रति दिन 2 मिलीग्राम भिटामिन बी 6 र 310-360 मिलीग्राम म्याग्नेशियम को प्राप्त गर्नु पर्छ। पुरुषको लागि, उनीहरूलाई 2.2 मिलीग्राम भिटामिन बी 6 र म्याग्नेशियमको 400-420 मिलीग्राम चाहिन्छ।