वजन घटानेको लागि, तपाईं घर को आकार को कक्षाहरु सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ। नियमित पोषण संग संयुक्त नियमित प्रशिक्षण तपाईं एक पतला र सुन्दर व्यक्ति बन्न मद्दत गर्दछ, र स्त्रीत्वमा जोड दिन्छ। यस खेलको ठूलो प्लान यो हो कि तपाइँ भिडियो आकारको साथ घरमा पढ्न सक्नुहुन्छ। यस्तो अभ्यास सर्वोत्तम उत्प्रेरक संगीतको अन्तर्गत गतिशील गतिमा सञ्चालन गरिन्छ।
वजन घटाने को लागि आकार - अभ्यास
घर बनाउनको लागि उपयोगी र प्रभावकारी बनाउन घर बनाउन, यो आवश्यक छ कि कम से कम एक घण्टा लाग्छ। प्रत्येक व्यायाम 20 पटक दोहोर्याइनुपर्छ। बिस्तारै लोड लोड बढ्नु पर्छ - दोहोर्याउनु पर्छ।
कार्यहरू ठीकसँग प्रदर्शन गर्न, तपाईंलाई अभ्यासको आधारभूत ज्ञान र निष्पादनको सही प्रविधि चाहिन्छ। कपडाहरू सहज र सजिलो हुनुपर्छ। Dumbbells, एक गलीचा र कुर्सी पनि उपयोगी हुन सक्छ। घरको पाठको लागि, यो वजन घटानेको लागि शास्त्रीय आकारबाट अभ्यास गर्ने छनौट भन्दा राम्रो हो।
- पछाडी व्यायाम गर्नुहोस् । यो गर्न, तपाईं फ्लोरमा अनुहार झूट, हात हल्लाउन र फ्लोरमा राख्नु पर्छ। ह्यान्ड्सले 30 डिग्रीको कोणको साथ प्रतिनिधित्व गर्नुपर्छ। ह्यान्ड्स ह्यान्ड्स एकअर्कालाई हेर्छन्। यो आवश्यक छ कि तपाइँका हातहरू जितेर जित्न सक्दछन्, कम पीठ झुकाउन।
- प्रेसको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । सुरूवात स्थिति फर्शमा छ, पैदल घुँडामा बाघ छन्, ह्यान्ड्स हेड पछि हटाइन्छ। शरीर उठाउन र ऊपरी बिन्दुमा बस्न आवश्यक छ। तीन सेट को दो सेट गर्छन।
- हिप्सको लागि व्यायाम गर्नुहोस् । सुरूवात स्थिति भुइँमा झरेको छ, ह्यान्ड्स हेड पछि हटाइन्छ। दाँया पैर घुट्ने मा बाली छ, र बायाँ पैर फैलिएको छ। तल बायाँ टाँस्नु र जाँगर माथि फ्याँकिएको जस्तै कि शरीर एक सिधा लाइन हो, केही सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहन र ढिलो रूपमा सुरू गर्ने स्थितिमा फर्कनुहोस्। अर्को खुट्टामा व्यायाम गर्नुहोस्।
प्रशिक्षण को प्रभाव पल्स को माप गरेर जाँच गर्न सकिन्छ: यदि एक मिनेट मा 120 देखि अधिक स्ट्रोकहरु लाई गिनती हो - लोड उच्च र प्रभावी छ।
आकार को मुख्य विशेषता यो हो कि यो खेल एक व्यक्तिगत कार्यक्रम को विकास मा शामिल छ, प्रत्येक व्यक्ति को विशेषताहरु लाई ध्यान दिइन्छ।
के तपाईं आफ्नो पेट कसलाई सपना देख्नुहुन्छ? व्यायाम गर्नुहोस् जुन निचो र माथिल्लो प्रेस अध्ययन गर्न डिजाइन गरिएको छ। बटनहरू र खुट्टाहरू पम्प गर्ने इच्छा छ - प्रशिक्षणमा स्क्वाट्स, खुट्टा र जम्प समावेश गर्नु पर्छ।
वजन घटाने को आकार को नृत्य कैलोरी को अधिकतम जल मा केंद्रित छ। प्रशिक्षणमा पूर्णतया बाहिर निकाल्न आवश्यक छ, किनकि समूहको एक्लै घरमा अध्ययन गर्नु भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ। एथलीट र ऊर्जावान कोच को नजर को लागि धन्यवाद, तपाईं घर को प्रेरणा मा तेजी देखि गायब हो जबकि, व्यायाम प्रदर्शन जारी रहेगा। यदि व्यायाम राम्रो विश्वास मा गरिन्छ भने तीन हप्ता एक हप्तामा पर्याप्त हुनेछ।
घर मा वजन घटाने को आकार को आकार कस्मेटिक उत्पादनहरु संग संयोजन मा अधिक प्रभावकारी हुनेछ: wraps, massage, contrast shower। यो सबैले छाला दृढता र सेल्युलाइटलाई राहत दिनेछ। यदि तपाईंको workouts घर मा बस्छ भने, याद गर्नुहोस् कि सही आहार संग वजन घटाने को लागि उत्कृष्ट परिणाम ल्याउनेछ।
वजन घटाने को लागि आकार र पोषण
एक दिनमा तपाईंले कम से कम दुई लीटर पानी पिउन आवश्यक छ। एक खाली पेट मा यो नींबू को रस र शहद को चम्मच संग गिलास को पानी पीना को सिफारिश गरिन्छ। निम्न खानाहरू आहारमा उपस्थित हुनुपर्छ: दुबला मासु, चिकन स्तन, माछा, ठूलो मात्रामा सब्जियां, जामुन र अशुद्ध फलहरू। खाद्य तलीले, फौटी, साथसाथै स्लिप गरिएको उत्पादन र क्याचअप संग मेयोनेज बाट बहिष्कार गर्नुहोस्। नाश्तेको लागि, सधैँ पुष्प खाएको - उल्टो वा बर्थवाट।
सीमित मात्रामा मिठाईहरू बिहान उपभोग गर्न सकिन्छ। उपवास दिन पनि ध्यान दिनुहोस्: थप पाउन्डहरू छुट्याउनुको अतिरिक्त, शरीर सफा गरिन्छ र सबै अनावश्यक योबाट टाढा जान्छ। हल्का सूप सूपहरू निषेध गरिएका छैनन्।
आहार र अभ्यास संयोजन सही हुनुपर्छ: 6 घण्टा पहिले र छाती पछि, डेयरी उत्पादनहरू खाँदैनन्: दूध, पनीर, दही, केफिर, साथै पोल्ट्री, माछा र मासु। प्रशिक्षण दिन 3 घण्टा अघि र पछि पूर्ण रूपमा खाना दिनुहोस्। त्यसपछि तपाईं असीमित मात्रामा सब्जियां, फलहरू, जामुन खाउन सक्नुहुन्छ। दलियाको सानो भाग स्वीकार्य छ। पोषण को यस सिद्धान्त को मुख्य नुकसान यो छ कि अन्य खेलहरु संग, आकार को बावजूद, यो संयोजन छैन।