वजन कम गर्न सबैभन्दा वास्तविक र किफायती माध्यम घर मा प्रशिक्षण गर्दैछ। गृह फिटनेसको लोकप्रियता, शायद, स्क्रिनको अर्को पक्षमा "हरेक दिनको दिन" सँगै प्रदर्शन गर्न प्रसिद्ध मोडेलहरूसँग भिडियो क्याटटहरूसँग सुरु भयो।
आज, घरमा फिटनेस व्यायामले एकदम फरक ढाँचा, अर्ध-पेशेवर प्राप्त गरेको छ। हरेक दोस्रो महिला एक फिटनेस विशेषज्ञ हो, मार्शल आर्टबाट सबैको प्रयास गर्ने ब्लोरूम नृत्य गर्न। यो कट्टरवादले हाम्रो विचारहरूलाई यस तथ्यमा समावेश गर्दछ कि, सम्भवतः, घरमा फिटनेसले कहिल्यै प्रासंगिकता गुमाउनेछैन, कम्तीमासम्म महिलाहरू 100 (वर्ष, लाखौं) हेर्न खोज्न नसक्ने हुन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी तपाईंलाई हिप्स र खुट्टाको आकार सुधार गर्न घर फिटनेस अभ्यास प्रदर्शन गर्न प्रस्ताव गर्दछौं।
- कडा कंधा चौडाई, कुखुरा आराम, आधा बाली, पेट कडा, कंधे सीधा। आधा-स्क्वाट्सहरू, के तपाईं कुर्सीमा बस्नु हुन्छ, तर अन्त्य नभएसम्म। स्क्वाट्सको समयमा हामी हाम्रा हातहरू राम्रो सन्तुलनको लागि अगाडि बढ्छौं। हामी 16 पटक गर्छौं।
- ईश्वर र घुमाउनुहोस्।
- बायाँ खुट्टा फिर्ता पछाडि छोड्नुहोस्, दायाँ पैर बाक्लो छ, बायाँ सीधा। हामी खुट्टामा उभिन्छौं, हिप्स अगाडी घुमाउनुहोस् र पछाडि पछाडीको हेलो फाल्दै स्क्वाट्स गर्नुहोस्। अब सिधा, पछाडीको खुट्टामा स्क्वाट - अगाडिको टाँस्लाई सीधा पार्नुहोस्, पछाडि घुम्नुहोस्। जांघको पछाडि धकेल्नुहोस्। हामी खुट्टाहरू सँगसँगै जोड्दछौं, हड्डीहरूमा हातहरू आराम गर्दछौं, हामी सिधा पैरमा पछाडि फर्काउँछौं।
- अब हामी हाम्रा खुट्टाहरू परिवर्तन गर्छौं र अर्को पक्षमा अघिल्लो व्यायाम गर्दछौं।
- IP - पैदलहरू सँगै, हामी दाहिने पाटो तिरै घुमाउछौं, हामी बिस्तारै छौं, हामी FE मा फर्कन्छौँ। हामी बायाँ पैदल तिर तिर तिर फर्काएँ, FE मा फर्कनुहोस्। हामी 16 पटक गर्छौं।
- एउटै साइट-अप गर्नुहोस्, तर तीन साना सिट अप गर्दा स्फुटमा रहनुहोस्। यसकारण, घर फिटनेसले वजन घटाने अभ्यास गर्न सक्दैन, तपाइँले मात्र यी pulsating sit-upहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, जुन यस्तो समस्याग्रस्त, नारीको हिप्समा सबै चिया जलाउन सक्दैन। हामी 8 पटक गर्छौँ।
- हामी बायाँ खुट्टा अगाडि बढ्नेछौं, अर्को खुट्टामा, बाक्लो मा, बाक्लो। दायाँ पैर फिर्ता लिइन्छ - पैदल सिधा हुन्छ, यो मासु मा राखिएको छ। हामी आईपीमा फर्कन्छौं - पैर आधा थकाइएको छ। पेट उठेको छ, हातमा तपाईंको सामने। 8 पटक दोहोर्याउनुहोस् र खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- अघिल्लो सिट अप केवल साइडमा।
- हामी एक सेट बनाउँछ - 4 पटक हामी टाउको पछाडी र छेउको रिट्रिशनको साथ वैकल्पिक डबल स्केट्सहरू गर्दछौं, आठ पल्ट हामी स्केट्स ब्याक गर्छौं र एक पटकतिर।
- आफ्ना खुट्टा हल्लाउनुहोस्।
- दायाँ पैर अगाडि बायाँ राखिएको छ, बायाँ पैदल फिर्ता लिन्छ र सीधा हुन्छ। हामी बायाँ टाँस्न झुकाउँछौं र तल उड्छौं, फ्लोरको घुटनालाई छुन्छ। दायाँ पैदल मा हामी शरीरको वजन राख्छौं। हामी प्रति प्रति 8 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- कार्य जटिल: हामी squat मा squat मा तीन साना बस्न अपका लागि अचम्म लाग्दा, हामी उठ्छौं, हामी हाम्रो खुट्टा एक साथ कम गर्छौं र हामी स्क्वाट्स को लागि टर्न फिर्ता फर्कन्छौं।
- अब हामी एक कदम संग बैठ-अप गर्छौं - हामी साना व्यायाम बिना सानो, pulsating squats बिना, केवल FE मा खुट्टाको जडान संग। जटिलताको लागि यो हातमा डम्बबेल लिनु वा पछाडीको पछाडि बाक्लो घुट्ने घुमाउन सम्भव छ।