ग्लुटलल मांसपेशिहरु, यदि तिनीहरूले लोड नहीं गर्छन, थोपा पछि थोडा र लोचले गुमाउनेछ। सम्पूर्ण गलती एक असीमित जीवन शैली , अनुचित आहार र मोटर गतिविधिको कमी हो। यसैले यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि घरमा बटुवाहरू कसरी पम्प गर्न सकिन्छ भनेर "पाँचौं बिन्दु" तंग देखिन्छ। असल नतिजाहरू प्राप्त गर्न, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक छ, जुन आवश्यक शारीरिक गतिविधि र उचित पोषण समावेश गर्दछ।
तपाईं विभिन्न कस्मेटिक प्रक्रियाहरू प्रयोग गरेर घरमा बटाउन सक्नुहुन्छ। विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि तपाईं आफ्नो हातमा मसाले वा कडा धोकाको साथमा। अर्को विकल्प - जल प्रक्रियाहरू, उदाहरणका लागि, विपरित बौछार, बटहरूमा राम्रो दबाब दिँदै। तपाईं कम्पाइजेसन, रैप्स, आदि गर्न सक्नुहुनेछ।
घरमा बटुवाहरू तुरुन्तै पफ पार्नु - व्यायाम
यो न्यानो-अपको साथमा गर्मीको लागि सुरु हुन्छ र तालिमको लागि मांसपेशी तयारी गर्दछ। यस उद्देश्यका लागि तपाई ठाउँ, दौडने रस्सी, माही गर्दै, केहि सिट अप, आदिमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। हातो अप 15 मिनेट भन्दा लामो हुनु हुँदैन।
घरमा बटुवाहरू कसरी पम्प गर्ने:
- माही खुट्टा प्रारम्भिक स्थिति स्वीकार गर्न, तपाइँ सबै चार मा खडा गर्न आवश्यक छ। समस्या मेहरा गर्न को लागी छ, उस्तै जितेर टाढा उठाउँदै। तपाइँलाई प्रारम्भिक स्थितिमा फर्के पछि तपाईंको खुट्टा तलमा राख्न सिफारिस गरिएको छैन, र यो राम्रो छातीमा टाँस्न राम्रो छ, घुट्नेमा बाघ र मात्र त्यसपछि अर्को स्विंग गर्नुहोस्।
- जटिलताको साथ आधा-संयुक्त । यो व्यायामको एक सजिलो संस्करण धेरैलाई थाहा छ, त्यसैले एक जटिल संस्करण विचार गर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि तल राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्। यसलाई तपाईंको हातहरू माथि फैलाउने सल्लाहकार छ। हिप्स माथि उठाउनुहोस् ताकि क्यान्सरको क्यान्सरको शरीर सीधा हो। कार्य तपाईंको टाउको माथि बढ्न, र आफ्नो घुटनी आफ्नो छाती मा फैलाउनु हो। यसलाई कम गर्नुहोस् र अर्को खुट्टा सँग दोहोर्याउनुहोस्।
यो एक साधारण जटिलतामा यी अभ्यासहरू समावेश गर्न सर्वोत्तम हो, तर यदि तपाईंले आफैंलाई तिनीहरूलाई सीमित गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ, त्यसपछि उनीहरूले प्रदर्शन गर्नु पर्छ कि यो प्रभावकारी छ र लोड लगाउन योग्य छ। यसकारण, सेटहरूसँग राम्रो व्यवहार गर्न उत्तम छ। त्यसोभए, तपाइँ प्रत्येक व्यायामको 3 सेट (तिनीहरूलाई समायोजन) र प्रत्येक सेट (दृष्टिकोण) मा, 25-30 दोहोरो (पहिलो चरणमा) प्रत्येक चरणमा (जस्तै मांसपेशी प्रशिक्षित गरिन्छ, तपाईं दोहर्याउने र सेट दुवै बढ्न सक्नुहुन्छ) र धेरै धेरै गर्न आवश्यक छ। दोस्रो व्यायामको लागि उही पुनरावृत्ति।
बटारहरूको लागि थप सरल तर कम प्रभावकारी अभ्यासहरू राम्ररी ज्ञात squats र आक्रमणहरू छन्, तर हामी रोचक अभ्यासहरू प्रस्ताव गर्न चाहन्छौं जसले कार्यक्रम विविधीकरण गर्न मद्दत गर्नेछ।