दुलही खुट्टाहरू सधैं अरूको विचारलाई आकर्षित गर्छन्, तर धेरैले उनीहरूको घमन्ड गर्न सक्दैनन्। राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न धेरै प्रयासहरू गर्न आवश्यक छ।
धेरै महत्त्वपूर्ण भौतिक फाइदाहरू छन् जसले तपाईंलाई अतिरिक्त मोटा र पम्प मांसपेशीबाट मुक्त गर्न अनुमति दिन्छ।
कडा कपाल गुमाउन कुन व्यायाम गर्न आवश्यक छ?
त्यहाँ धेरै भिन्न प्रशिक्षण विकल्पहरू छन्, त्यसैले सबैले आफैले सही दिशा पत्ता लगाउन सक्छन्। हामी सबै भन्दा सुलभ र सरल अभ्यासमा बसौं:
- माही । कुर्सीमा रहनुहोस् र पछाडि बुझ्नुहोस्। पहिलो अगुवालाई अगाडि बढाउनुहोस् जांघ स्तरमा, र त्यसपछि फिर्ता लिनुहोस्। त्यस पछि, दायाँ तिर र त्यसपछि बायाँ तिर बाँया लिनुहोस्। 3 सेटमा प्रत्येक प्यानसँग 10 दोहोर्याउने साथ सुरु गर्नुहोस्।
- पतन । यो व्यायाम, वजन बढ्ने, धेरै लोकप्रिय छ, किनभने यसले राम्रो नतिजा दिन्छ। सीधा खडा गर्नुहोस् ताकि तपाईंका खुट्टाहरू कडा चौडाई चौडाई हो। एक खुट्टाको साथ एक कदम लिनुहोस् र एकै समयमा एक घडीमा बस्नुहोस्, एक दायाँ कोण गठन नभएसम्म। अर्को पैरमा स्थिर रहनु पर्छ, तर समर्थन पैर्रामा हिँड्छ।
वजन कम गर्न स्क्वाट कसरी जान्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो अभ्यासले राम्रो नतिजा दिन्छ। खुट्टा कंधे को चौडाइमा राख्नु पर्छ र ऊल प्रयोग गर्दा आउँदैन। स्क्वाट ढिलो हुनुपर्छ, त्यसैले मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस हुन्छ। घुँडामा दाँया कोण बनाइन्छ जब सम्म यो कम हुनुपर्दछ, र तिनीहरूले खुट्टाको खुट्टामा पारित गर्नुपर्दैन। तपाईं चढाइरहेछ, छोड्ने, र सास फेर्ने बेलामा सास फेर्न आवश्यक छ। 25 भन्दा बढि पुनरावृत्तिहरू नगर्नुहोस्। राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न, कम्तिमा 3 दृष्टिकोणहरू गर्न लायक छ।
एउटा अर्को तत्काल विषय कसरी एक रस्सीमा वजन कम गर्न कसरी जगेडा छ। यो प्रकारका कार्डियो प्रशिक्षण सबैभन्दा सस्तो छ, किनकि तपाइँले तपाईको उचाइसँग मेल खाने एक रस्सी चाहिन्छ। व्यायामको समयमा, खुट्टा घुँडामा थोपा तुरुन्तै छोडिनु पर्छ र खुट्टाको औंलाहरू जमीनमा छुनु पर्छ। आदर्श कार्यक्रम: 5 मिनेट भित्र। यो प्रति दोस्रो 1 जम्प प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि 15 मिनेट भित्र। गति बढ्छ र एक सेकेन्डमा तपाईले 2 जम्पहरू गर्न आवश्यक छ, र प्रशिक्षण समाप्त गर्न को लागी एक ढिलो गतिमा फेरि छ।