पेट मा फैट जमात न केवल अपूर्ण, तर स्वास्थ्य को लागि पनि खतरनाक हो। तथ्य यो हो कि मोटो आन्तरिक अंगहरु को बीच पनि जमाएको छ, उनको सामान्य कार्यक्षमता को बाधित। तर, यो महत्वपूर्ण छैन कि यो तपाईंलाई अधिक वजन देखि छुटकारा पाउन को लागि धक्का दिए, यो महत्वपूर्ण छ कि प्रविधि एक - यो एक संतुलित आहार संग संयोजन मा प्रेस र पक्ष को लागि अभ्यास गर्दै छन्।
पोषण बारेमा एकदम
त्यहाँ धेरै नियमहरू पालन गर्नुपर्दछ।
- रातमा खाना नदिनुहोस् - त्यसैले हाम्रो शरीर व्यवस्था गरिएको छ, कि साँझको शुरुआतको साथमा यो महत्त्वपूर्ण गतिविधिको सबै प्रक्रियाहरू ढिलो हुन्छ, त्यसैले बार्सिलोनाको खाएको प्लेट सम्पूर्ण रातमा पेटमा घुम्नेछ।
- खानाको मुख्य भाग बिहानै, 15 घण्टा सम्म भ्याइनु पर्छ - "तपाईं आफैं नाश्ता खाईदिनुहुन्छ, दोहोरो साथी संग साझा गर्नुहोस्, दुश्मन को खाने को दिन दिनुहोस्"।
- दोहोर्याउनु नपर्ने - धैर्य खाए पछि 20 मिनेट पछि आउँछ, र एक घण्टाको यो तेस्रोको लागि तपाईं धेरै धेरै खानुहुन्छ! कम खानको लागि, तपाईंलाई अझ बढी ढिलो जान्न आवश्यक छ।
- त्यहाँ साना भागहरू छन् - सानो व्यास को प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यो चाल बढ्दो संख्यामा प्रयोग गरिन्छ, किनभने हामी हाम्रो आँखामा विश्वास गर्न प्रयोग गर्दछौं। यो एकदमै राम्रो रमाइलो छ कि एक सानो डाइरेस्ट रूम प्लेटमा खानाको ब्लोब भन्दा कम सेक्टेक्चर एक सानो साउचर।
त्यो, वास्तवमा, त्यो सबै छ। यी नियमहरूसँग अनुपालन पनि सेक्सको कुरा होइन, तर धेरै बढी।
ठीक छ, अब चल्ने कार्यक्रमको सक्रिय भाग चल्न - प्रेस र पक्षहरू स्विडिङ!
व्यायाम गर्नुहोस्
हामी तपाईंलाई प्रेस को मांसपेशियों को बढाने को लागि व्यायाम को एक सेट प्रदर्शन गर्छन। सागिंग पेट र प्रोड्रिडिंग पक्षहरूको कारण हो, सबै भन्दा पहिले, गैर कामनात्मक, फ्लोबी मांसपेशिहरु, जो बस को टोनस मा ल्याइन्छ। तथापि, यदि तपाईंको मांसपेशिहरु लाई पनि मोटो मा राखिन्छ, तपाईंलाई सम्झना छ कि पंप यहाँ काम नहीं गर्नेछ। फैट जलाइएको छ, तर हाम्रो क्यालोरी जलाएर साथै अक्सिजनको उपस्थितिमा मृत काठ। यसैले एरोबिक व्यायाम को नाम, चलिरहेको छ, रस्सी छोडेर, नृत्य, स्विमिंग, साइकल चलाउने आदि।
निम्न अभ्यास एक क्लासिक को एक क्लासिक हो, जुन सबै जो प्रेस पंप गर्न र पक्षहरु लाई हटाउन चाहन्छन को आकलन गर्न पर्छ।
- आईपी - फ्लोरमा बसेको छ, हातमा फोकस गर्दै, खुट्टाको बीचमा डुबेल मिलाउनुहोस्। हामी फर्शबाट खुट्टाहरू आँसु पुछिदिन्छौं, घुटहरू बाघहरू छन्। पछाडि झुन्ड्याउँदै र उहाँका हतियारहरू झुक्याउँदै हामी खुट्टामा खुट्टामा विस्तार गर्छौं। साँझमा - हामी बनाइरहेका छौं। हामी 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी भुइँमा उभिन्छौं, सीधा खुट्टाहरू दाँया कोणमा उठ्छौं, हामी हाम्रो हातमा गम्भीर रूपमा लिन्छौ। हतियार फैलिएको छ, हामी हाम्रो हातमा फैलाउँछौं, टाउको र टाउको ब्लेडलाई फर्शबाट फालिदिन्छ। हामी 10 पटक कार्य गर्छौं र अन्तमा हामी तीन र अधिक pulsating ascent गर्छौं।
- हामीलाई बेंच वा कुर्सी चाहिन्छ। हामी दासहरूमा हाम्रा खुट्टा राख्दछौं, जोरले बाहिरी हातको फोहोरमा जोर दिन्छ, खुट्टा सीधा हुन्छ, माथिल्लो हात कमरमा छ। हामी छोटो ढोका माथि चर्कोमा बनाउँछौं र प्रेरणामा उत्र्छौं। हामी प्रत्येक खुट्टामा 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी फ्लोरमा उभिन्छौं, खुट्टा खुट्टामा परेछौँ, शरीर अगाडि बढ्छ - यो प्रेस को पार्श्व मांसपेशिहरु को लागि एक क्लासिक व्यायाम हो। हामी हातमा डम्बबेल लिन्छौ र टाउकोको छेउमा राख्नुहोला। दोस्रो हात शरीरको साथ विस्तारित हुन्छ। हामी बाहिरी घुँडामा घुम्न घुमाउँदा घुमाउरो घुमाउछौं। हामी प्रति तिर 10 दृष्टिकोण तीन पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- अर्को व्यायामको लागि, हामी प्रेस र साइड "पहिया" (पहिएहरु मा dumbbells) को लागि एक विशेष सिमुलेटर चाहिन्छ। हामी ह्यान्ड्समा फ्लोरमा बस्छौ, ह्यान्ड्स ह्याङ्ग लगाउँदैछौं। हामी हाम्रो हात अगाडि अगाडि बढ्छ र अन्त सम्म फैल्छ, जब सम्म हाम्रो खुट्टा सीधा हुन्छ, व्यावहारिक रुपमा, सम्पूर्ण शरीर संग फर्श छोडेर। हामी 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी भुइँमा झर्छौं, हाम्रो घुँडाहरू बाघ छन्। हामी शरीरका लिफ्टहरू गर्छौं, घुट्ने हातमा पुग्न प्रयास गर्दै। हामी 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- हामी भुइँमा राख्थ्यौं, हाम्रा हातहरू बटौलाहरूमा राख्नुभयो, तलबाट हाम्रा खुट्टाहरू फालिदिन्छन् र "कैंचीहरू" - हामी खुट्टाहरू पार गर्छौं। हामी 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।