रोइङ सिमुलेटर - प्रभावकारी प्रशिक्षण

एक पङ्क्तिबद्ध उपकरण एक उपकरण हो जुन डुङ्गामा पङ्क्तिबद्ध गर्दछ। निष्पादित आंदोलनहरूले शरीरलाई कडा मेहनत गर्छ, फरक फरक मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ र थप चिसो बढाउँछ। यो सही काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा सबै प्रयासहरू असक्षम हुनेछ।

रोइङ सिमुलेटर - राम्रो र खराब

यदि हामीले यस्तो यन्त्रमा प्रशिक्षणको फाइदा र हानिको तुलना तुलना गर्नुहोला, त्यसपछि ब्यालेन्स लाभान्वित हुनेछ। सही प्रविधिको साथ नियमित प्रशिक्षण संग, तपाईं वजन खोने, चयापचय सुधार गर्न सेलुलाइट को उपस्थिति कम गर्न, संयुक्त ऊतक बलियो, सहनशीलता र बल को विकास गर्न सक्नुहुन्छ। यसको अतिरिक्त, श्वसन र हृदय रोग को काम को साथ साथै रीढ़ को अवस्था मा सुधार गर्दछ।

यदि यो गलत छ भने रोइङ सिमुलेटर खतरनाक छ, किनकि तपाइँ घाइते हुन सक्नुहुनेछ। यदि तापमान उठाइयो भने व्यायाम गर्न सिफारिस गरिएको छैन, खाँसी वा कमजोरी महसुस हुन्छ। यो सही लोड छनौट गर्न महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा त्यहाँ विलक्षण, चकलेट र अन्य अप्रिय लक्षण हुन सक्छ। यदि तपाइँसँग यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले डाक्टर र प्रशिक्षकलाई हेर्न आवश्यक छ।

रोइङ मेशिन - कुन मांसपेशिहरु काम गर्दछ?

फरक खेलकुद प्रशिक्षण र शरीरको साथ यो स्थापना गर्न सक्छ। यो पनि व्यक्तिलाई मेडिकल स्पोर्ट्स प्रतिबन्धहरू र ठूलो अतिरिक्त वजनको साथ प्रशिक्षित गर्न सिफारिस गरिन्छ। धेरै व्यक्तिहरूले कस्तो मांसपेशिहरु पङ्क्तिबद्ध सिमुलेटर विकसित गर्न चासो राख्छन्, त्यसैले जब प्रविधिको राम्रो प्रदर्शन गरिन्छ, लोड प्राप्त हुन्छ:

ह्यान्ड्स : ट्रिस्स, प्यासेप्स, कलाई को लचीला / एक्सटेन्डर।
क्यान्सर : अगाडि र पछि मा स्थित डेल्टा बन्डलहरू।
पछाडि : जालसियस र सबैभन्दा अधिक मांसपेशीहरू र भित्री स्तम्भहरू।
पैरा र बटौलाहरू : quadriceps, ठूलो ग्लुटोस मांसपेशी र कस्ले।
प्रेस : ओब्जेक्ट मांसपेशिहरु, बाहिर र अंदर स्थित।
छाती : चित्रण मांसपेशिहरु मा एक नाबालिग लोड हुन्छ।

पङ्क्तिबद्ध मेसिनमा कति कैलोरीहरू जलाइन्छ?

यो वजन कम गर्न चाहने व्यक्तिहरूले सोधेको पहिलो प्रश्न मध्ये एक हो। यो पङ्क्तिबद्ध सिम्प्युलेटरले यो प्रशिक्षणलाई प्रभावकारी छ भनेर बुझ्न कुन कुरा बुझ्न सार्थक छ। परिणाममा सीधा परिणाममा प्रारम्भिक संकेतहरूमा निर्भर गर्दछ। अनुमानित मूल्यको गणना गर्नको लागी, तपाईले आफ्नो वजनको किलोग्राममा 10: सरल सूत्र प्रयोग गर्नुपर्दछ। परिणाम पङ्क्तिबद्ध मेशिनमा प्रशिक्षणको प्रति घण्टा खपत गरिन्छ क्यालोरीहरूको मात्रा हो।

कुन पङ्क्तिबद्ध मिसिन अझ राम्रो छ?

असामान्य भन्न को लागी असंभव छ सिम्युलेटरको कुन संस्करण छनौट गर्न राम्रो छ, किनकि सबैले व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दछ। लोकप्रिय डिजाइनहरू को पहिचान गर्न सकिन्छ:

अवधारणा 2 । यदि तपाइँ चुम्बकीय पङ्क्तिबद्ध मशीनहरू मनपर्छ भने, यो मोडेल घरको लागि राम्रो विकल्प हो। यो एक एरोडरिक प्रतिरोध को अद्वितीय प्रणाली द्वारा प्रतिष्ठित छ। मापदण्डहरू मनिटर गर्न एक मनिटर छ। अर्को प्लस - यो सजिलै र छिट्टै छुट्याइएको छ।

केटलर अनुकूलित । यहाँ लोड प्रणाली हाइड्रोलिक ड्राइभको साथ मेकानिकल हो। हाइड्रोलिक प्रणाली चिकनी छ र तपाईं बल को डिग्री समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ। हृदय दर को मापने को लागि एक सेंसर छ।

Torneo Golfstream । एथलीटहरूको सुरुवात गर्ने एक राम्रो मोडेल, जसमा एक सरल र सानो अपार्टमेट छ। यस्तो पङ्क्तिबद्ध सिमुलेटर किफायती छ, तर यो सभा र घटकको गुणलाई असर गर्छ।

पङ्क्तिबद्ध मशीनहरूको प्रकार

त्यहाँ त्यस्ता प्रतिष्ठानहरूमध्ये धेरै किस्ताहरू छन् जुन आपरेशन र उनीहरूका क्षमताहरूमा भिन्न हुन्छन्।

मकोनिकल । सबैभन्दा किफायती सिमुलेटरहरू, तर यसलाई मनन गर्नुपर्दछ कि यसले उपलब्ध प्रकार्यहरूको संख्यालाई असर गर्छ।
चुम्बकीय । यी विकल्पहरू फरक कार्यक्षमता छन्, र तिनीहरू सजिलो छन्। चुम्बकीय पङ्क्तिबद्ध मशीनहरू पहिलो प्रकारलाई भन्दा बढी महँगा मानिन्छ। यस्तो स्थापनाहरू समायोजन गर्न सजिलो छ।
निर्मित ईन्जिनियमित संग । बढि महंगा कार्यक्षमता संग कार्यक्षमता। एक फाइदा भनेको हो कि यो वस्तुतः बेकार हुन्छ।

घरको लागि कसरी पङ्क्तिबद्ध मिसिन छनौट गर्ने?

त्यहाँ सिमुलेटर छनौट गर्ने क्रममा तपाईलाई ध्यान दिनुपर्ने थुप्रै मापदण्डहरू छन्।

सम्झौता । यदि पर्याप्त खाली ठाउँ छैन भने, त्यस डिजाइनहरू छनौट गर्न लायक छ जुन एक ठुलो स्थितिमा वा भण्डारण गर्न सकिन्छ।
समायोजन । फुट्टे, ह्यान्डल र सीट उचाइ समायोजन गर्न सक्षम हुनु आवश्यक छ।
ट्राफिकेशन घरको लागि एक पङ्क्ति बनाउने मेसिनमा प्रयोग गर्न सजिलो थियो, तपाइँ केबलहरू र लक्ष्यहरू छनौट गर्न आवश्यक छ जुन ढिलाइ बिना स्वतन्त्र रूपमा सार्नेछ।
फ्रेमको बल । यो एक ठोस धातु फ्रेम र एक सीट जसले एल्यूमिनियम आधारसँग विकल्पहरू छनौट गर्न उत्तम छ।
विनियम लोड गर्नुहोस् । सिमुलेटरलाई लोडमा एक कदम परिवर्तनको प्रकार्य हुनुपर्छ।

रोइङ प्रशिक्षण

नतिजाहरू ध्यान दिनका लागि, यो व्यायाम सही रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। पङ्क्तिबद्ध मेनुमा प्रविधिले धेरै चरणहरू समावेश गर्दछ:

कैप्चर । सिटमा बस्नुहोस्, क्यान्सरको दूरीमा एकअर्कासँग मिल्ने समानांतरहरू राख्नुहोस्। शरीरको स्थिति जस्तो देखिन्छ जस्तो कि जस्तो लाग्छ। हातमा ह्यान्डल लिन। एक सानो दुबला अगाडी, आफ्नो पीठ मांसपेशियों को आराम, तर तपाईं प्रेस तनाव को आवश्यकता छ।

पुश पङ्क्तिबद्ध मेशिनमा व्यायाम गर्न, तपाईंले आफ्नो खुट्टा संग धक्का प्रदर्शन गर्नुपर्छ, साथसाथै तपाइँको क्यान्सर बेल्ट रोक्न। उसको पेटमा ह्यान्डल पल्टिदिन्छ, बिसो बलियो हुन्छ। यो स्कैलालाई कम गर्न आवश्यक छ, यसैले छाती अगाडी बढाउनु

समाप्ति । परिस्थितिलाई स्थिर गर्न, तपाइँले ओठ, हल्लाहरू र प्रेस मांसपेशिहरु लाई रोक्न आवश्यक छ। ह्यान्डलको रूपमा सम्भव हुने ह्यान्डको रूपमा कुट्न सकिन्छ।

पुन: प्राप्ति । ह्यान्डल समात्न जारी राख्नुहुन्छ, तपाईले यसलाई अगाडि बढाउनु पर्छ। यसका साथ, शरीर पनि चल्छ। प्रेस तंग राख्न महत्त्वपूर्ण छ। खुट्टाहरू प्रारम्भिक स्थिति स्वीकार गर्नु अघि मोडा सुरु हुन्छ।

ती व्यक्तिहरूका लागि पङ्क्तिको मेसिनमा कसरी काम गर्ने चासो छ, यो जान्न आवश्यक छ कि हप्तामा 4 चोटि ट्रेन गर्न राम्रो छ।

शुरुवातका लागि। 5 मिनेट भित्र। पंक्तिमा न्यूनतम प्रतिरोधको साथ, र त्यसपछि औसत प्रतिरोध सेट गर्नुहोस् र प्रति मिनेट 40 चक्रहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्, 20 मिनेटको लागि द्रुत बिना। अन्त्यमा एक खाडी छ।
पावर अन्तरालहरू। न्यानो-अप पछि, यो एक मिनेटको लागि अधिकतम शक्ति र एक मिनेटको लाइट पङ्क्तिसँग बलियो प्रतिरोधको लागि वैकल्पिक कार्य आवश्यक छ। तपाईंलाई 5-10 चक्र गर्न आवश्यक छ।

एक पंक्तिबद्ध स्लिमिंग मिसिन मा प्रशिक्षण

अंतराल प्रशिक्षण वजन बढाउनको लागि उत्तम मानिन्छ। एक पङ्क्तिबद्ध स्लिमिंग मेसिन बिजुली लोड गर्नु वा अलग पूर्ण प्रशिक्षण सञ्चालन गर्न गुणस्तरको तयारीको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

पहिलो त्यहाँ शान्त गतिमा न्यानो-अप हुन्छ, जुन पाँच मिनेट भन्दा बढी हुनुपर्दैन।
अर्को चरणमा 15 सेकेण्डका लागि प्रतिरोध र पङ्क्तिमा थोपा बढाउनु हो। अधिकतम गति संग।
त्यस पछि, 45 सेकेन्डसम्म। तपाईंलाई सास पुन: प्राप्त गर्न सजिलै संग सार्न आवश्यक छ।
पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि प्रतिरोध बढाउनुहोस्। नयाँ लोडको साथ तपाईंले 30 सेकेन्डका लागि प्याडल गर्न आवश्यक छ, र एक मिनेटको पुन: प्राप्त गर्नुहोस्। पाँच पटक दोहोर्याउनुहोस्।
प्रशिक्षणको अन्त्यमा, एक चुरोट बनाइएको छ, जुन 5 मिनेटमा रह्यो।

रोइंग सिम्युलेटर - विनाशकारी

प्रशिक्षणको लागि अत्यन्त उपयोगी हुनको लागी, यो आवश्यक छ कि अवस्थित विनाशकारी खाताहरू राख्न आवश्यक छ।

काम गर्ने काम नगर्ने कार्डियोफोलिक प्रणाली र स्पिन र जोडिहरूमा हानिकारक समस्याहरू छन्।
घुट्ने संयुक्तको आर्थरोजिसहरूसँग पङ्क्तिबद्ध पङ्क्तिको मेहनतले समस्यालाई बिग्रेको लागि सिफारिश गरिएको छैन, र यो एक डाक्टरको भ्रमण गर्न राम्रो छ।
Contraindications in arterial hypertension ।