स्वस्थ जीवनशैली अन्ततः ढिलो हुन्छ तर निश्चित रूप देखि फैशनमा आउँदैछ। जाहिर छ, महिला अझै पनि सहमत भए कि खेल खेल्न र स्वस्थ खाने भन्दा बढी सजिलै एक आंकडा को बनाए राख्न को लागि कुनै तरिका छैन। यस सन्दर्भ मा, धेरै शुरुआती जिमनास्टिक्स मा रुचि राखछन, किनकि तुरुन्त उन्नत एथलीटहरु को अभ्यास को मालिक मा धेरै मुश्किल हुनेछ।
जिमनास्टिक कसरि शुरू गर्ने?
सबैभन्दा पहिला, यदि तपाईं एथलेटिकको समूहमा भाग लिन चाहानुहुन्छ भने, एथलेटिक व्यायामशालाका लागि शुरुवातकर्ताका लागि वा जुनसुकै चासोहरू तपाइँ अभ्यास गर्दछन कि तपाइँ "प्रभारी" को रूपमा बिहान अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ कुनै पनि रेकर्ड सेट गर्न खोज्नुहुन्न र केवल टोनमा आफ्नो मांसपेशीहरू कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने यी मध्ये कुनै पनि तरिकाले उपयुक्त हुनेछ। निस्सन्देह, फ्याटिङ्ग क्लबमा शुरुवातका लागि सौंदर्य जिमनास्टिक्स सबैभन्दा वांछनीय छ, किनभने त्यहाँ संवेदनशील प्रशिक्षकले तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न र सही तरिकाले अभ्यास गर्न मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाइँसँग नि: शुल्क समय समस्या छ भने, गृह पाठहरूमा रोक्नुहोस् - तिनीहरू स्वतन्त्र रूपमा व्यवस्थित गर्न सकिन्छ ताकि उनीहरूले धेरै फाइदा लिन सक्नेछन् किनभने तिनीहरूले फिटनेस क्लबमा शुरुवातका लागि जिमनास्टिक्स कक्षाहरू ल्याउनेछन्।
यदि तपाइँसँग बच्चा छ भने, बच्चाहरूको लागि जिमनास्टिकको जटिल खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनभने यदि तपाई बच्चालाई बचाउबाट खेलकुदलाई आलोचना गर्नुहुन्छ भने उहाँ मात्र अधिक विषम, अनुशासन र आत्म-भरोसा हुनेछैन, तर प्रायः जीवनशैलीले उनीहरूलाई जीवनमा उनीहरूको मद्दत पुर्याउनेछ।
कुनै पनि अवस्थामा, जिमनास्टिक्सको लागि तपाईंलाई आवश्यक पर्दछ:
- नि: शुल्क समय कम्तिमा 2-3 चोटि हप्तामा, अधिमानतः लगभग 30 मिनेट;
- खेल खेल्नको लागि एक चटाई
- खेलकुदहरू र फुटबलहरू, अवरोध नगर्ने छैनन्।
नबिर्सनुहोस् कि कक्षाहरूले तपाईंको शरीरमा कुनै पनि समयमा तपाईंको शरीरमा कुनै लाभ ल्याउँदैन। जिमनास्टिक्सको लाभको लागि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा लगातार लगातार संलग्न रहन्छ। केवल यस तरिकामा तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र आफैलाई नियमित खेलका सबै फाइदाहरू सिक्न सक्षम हुनेछन्।
जिमनास्टिक शुरुवात को लागि वजन घटाने को लागि
धेरै महिलाहरु जिमनास्टिक प्रयोग गर्न को लागी वजन घटाने को लागि। यस अवस्थामा, तपाईंको 10-15-मिनेट चलिरहेको ठाउँ वा रस्सीसँग 7-10 मिनेटको जम्पमा समावेश गर्न आवश्यक छ, र साथै समस्या समाधान क्षेत्रहरू काम गर्ने अभ्यास गर्दछ। यस्तो दृष्टिकोणले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा जित्न मद्दत गर्नेछ।
जिमनास्टिक्स पहिले वजन घटाने को लागी यो एक कप कफी पीना को लागि सिफारिश को बिना additives - यो एक अद्भुत प्राकृतिक मोटो बर्नर छ। प्रशिक्षणको बेला तपाईं पानी पिउन सक्नुहुन्छ, तर सत्र भन्दा कम कम्तिमा दुई घन्टा पछि, र यो भन्दा अघि मात्र - प्रोटीन फूड्स (उबलिएको अण्डा, कम-मोटो कुटीर पनीर, सब्जिहरु संग चिकन स्तन)।
यो जिमनास्टिक्स दैनिक मा राम्रो तरिकाले गरिन्छ - यसले क्यालोरी खपत बढाउनेछ, जसको मतलब यसले तपाईंलाई जितनी चाँडै भन्दा अधिक वजनबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
जिमनास्टिक शुरुवात को लागि
यदि तपाईं घरमा अध्ययन गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ र थाहा छैन जहाँ कहाँ सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ यस विषयको धेरै भिडियोहरू मध्ये इन्टरनेटमा इन्टरनेटमा उधार लिन सक्नुहुनेछ। तिनीहरूमध्ये एउटा हामी यस लेखको अतिरिक्तमा प्रस्ताव गर्दछौं। साधारण नियमहरूको बारेमा नबिर्सनुहोस्:
- जिमनास्टिक्स एक न्यानो-अप: टाउको रोटेशन, हेड इनक्लेट्सहरू, सबै जोडाहरू, ढोकाहरू, अप्ठ्यारोहरू र यति माथिको साथ सुरु हुन्छ।
- जिमनास्टिक्समा ब्रेक हुन सक्दैन, जटिल बिना बाहेक प्रदर्शन गरिएको छ।
- यदि तपाइँ स्क्वाट्स थप्नुहुन्छ, फेफड़ों, धक्का-अपहरू - यो सबै मुख्य भाग पछि पछ्याउनु पर्छ।
प्रस्तावित भिडियो को लागी, तपाईं मांसपेशियों को ओवरलोड गर्न को जोखिम छैन। यद्यपि, लामो समयसम्म यस्तो नरम चरणमा रोक्न असम्भव छ: 2-3 हप्तामा तपाईंको शरीर बढ्छ, र लोड बढ्न आवश्यक छ।