खुट्टा खुल्ला विशेष अभ्यासहरू छन् कि खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई अझ लोचदार बनाउन र लचीलापनको विकास गर्न डिजाइन गरिएको छ। यो विशेष रूप देखि उनका लागि नृत्य मा संलग्न छन्, को लागि विशेष छ, तर यो अरू सबैलाई चोट लाग्दैन, किनकि यो पूर्णतया मांसपेशिहरु लाई विकसित गर्दछ, र अधिक आकर्षक बनाउन।
कसरी राम्रो तरिकाले खुट्टा खिच्न सक्छ?
सबैभन्दा पहिले, खुट्टाको मांसपेशिहरु को खींच जर्क्स द्वारा गरेन जाना चाहिए। व्यायामको कुनै पनि बिस्तारै प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, प्रलोभनमा, शान्त र सजिलै संग। यदि तपाईं यो सरल नियम पालन गर्नुहुन्न भने, तपाईं केवल आफ्नो मांसपेशीलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्न, तर तपाईं आफ्नो अध्ययनबाट कुनै नतिजा देख्न सक्नुहुन्न। र तिम्रो लागि परिणाम महत्वपूर्ण छ, होइन?
शुरुआती शुरुवात र अनुभवको लागि खुट्टा खुल्ला गर्नुपर्छ थोडा गीता-अप पछि: एक दुई-मिनेट दौडमा, स्किपिङ रस्सी, हूपको मोड़, साधारण अभ्यासको अभ्यास वा 10-15 धक्का-अपहरू यी उद्देश्यका लागि उपयुक्त हुनेछ। तातो मांसपेशिहरु अधिक प्लास्टिक र सजिलो गर्न सजिलो हुन्छ।
खुट्टाको उचित विस्तारले जिमनास्टिकको बिहानको जटिलता समाप्त गर्नुपर्दछ, यदि तपाईले गर्नु भयो भने। यसलाई गर्न र बिस्तार गर्नु अघि उपयोगी छ - यो विशेष गरी "उल्टो" को लागी सत्य हो, जुन बिहानको बिहान तपाईंको शरीरको काम गर्न अविश्वसनीय रूपमा 10 मिनेट अगाडि उठाउन गाह्रो हुन्छ। तथापि, दिनको अन्त्यमा पनि, तातो "माथि" खिच्न सुरु गर्न आवश्यक छ!
पैर र जांघहरूका लागि खिचेर नबिर्सनुहोस् एक वा दुई अभ्यासहरूमा सीमित छैन - यो राम्रो जटिल प्रदर्शन गर्न वा कम्तिमा एकपटक एक पटक एक पटक चुनेको अभ्यास परिवर्तन गर्नुहोस्, नयाँसँग पहिले नै अध्ययन गरिएका छनौटहरू पूरै।
केवल दैनिक अनममित क्रियाकलापको साथ मात्र खुट्टा को सुधार गर्न सम्भव छ किनकि, यो आशा छ कि तीन दिनमा तपाईं आधामा झुन्ड्याउनुहोस् वा स्ट्रिंगमा बस्न सक्नुहुन्छ। प्रत्येक जीवको आफ्नै विशेषताहरू छन्, प्रकृतिले लचीलोपन, कसैलाई घरमा खुट्टाको नियमित रूपले पछाडी पार गर्न नसक्दा पनि क्रस ट्विनमा बस्न सक्दछ। तपाईंको शरीरलाई स्वीकार गर्नुहोस्!
यदि तपाईं स्लिमिंग खुट्टाको लागि खिच्नु हुन्छ भने, जटिल सामान्यतया फरक हुनेछैन। यस अवस्थामा, समानांतरमा सही आहार पालन गर्न उत्तम छ - फलों र सब्जिहरु मा दुबला र कम तलामा र आटा भाँडा खाएर प्रयास गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, प्रभावलाई चम्किलो छ।
एक खुट्टा पैर कसरी गर्ने?
कसरी खुट्टा खुवाएर, त्यहाँ कुनै विशेष समस्याहरू छैनन्। निम्न व्यायामहरू दैनिक वा साँझमा न्यानो अप (वा बिहान र साँझमा अझ राम्रो) पछि मात्र गर्नुहोस्।
- हिप खींचने को लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास: एक टखने को पछि पैर ले, घुटने मा झुकाव र फिर्ता खींचें, बटनों को पैर दबाएर। दोस्रो चरण सिधा हुनु पर्छ, घुटनीहरू सख्तीसाथ सँगसँगै, पछाडी पनि। 15-30 सेकेन्डको लागि पर्खनुहोस्।
- अघिल्लो व्यायामको अन्तिम स्थानबाट, तुरुन्तै बाङ्ग्राको खुट्टा अगाडि बढाउँछ र पेटको विरुद्ध थिच्नुहोस्।
- अघिल्लो व्यायामको अन्तिम स्थानबाट, टखको साथ अन्य पनीको घुटनेमा बाक्लो टाँस्नुहोस्। यस स्थितिबाट, एक टाँटमा बस्नुहोस्, आफ्नो बटहरू फिर्ता लिनुहोस् र तपाईंको दाहिने हातहरू तपाईंको सामने अगाडि बढाउनुहोस्। 10-15 सेकेण्डको लागि यो स्थितिमा खडा हुनुहोस्।
- खडा स्थितिबाट, सिधा पैदलहरू सँगसँगै, फर्श पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ
तपाईं सफलता पाउनुहुनेछ, आफ्नो सामने घुम्न बिना तिम्रो हातमा फलाम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। 20-30 सेकेण्डको लागि उच्चतम सम्भावित स्थितिमा खडा हुनुहोस्। - फर्शमा बस्नुहोस्, खुट्टाहरू - ठूला ठूला ठूला ठूला हुन्छन्। तपाईंको सामनेको क्यान्सर तल झर्न प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको आफ्नै खुट्टाका बीचमा झूट गर्नुहोस्। यस अवस्थामा, इचियम हड्डीहरूमा बस्न महत्त्वपूर्ण छ - तपाईंको हातले पछाडि बटुवाहरू लैजान्छ र महसुस गर्छ कि तपाइँ हड्डीहरूमा ठीकसँग बस्दै हुनुहुन्छ। सकेसम्म सम्भव भएपछि, स्थिति परिवर्तन नगरी, आराम गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र 30 सेकेन्डका लागि पर्खनुहोस्।
यस्तो सरल सरल परिसर तपाईका लागि पर्याप्त रूपमा विस्तारको लागि पर्याप्त हुन्छ। यदि वांछित भएमा, यस्ता क्लासिक्सहरू गहिरो आक्रमण वा व्यायाम "तितली" जस्तै जोड्नुहोस्।