रजोनिवृत्ति पछि, धेरै महिलाहरूले आंकडा परिवर्तन गर्न थाले र तिनीहरू कमजोरी लुकाउने लुगा लगाउने प्रयास गर्छन्। ती व्यक्तिहरूका लागि जो कि यस तथ्यको साथ राख्न चाहँदैनन् कि अब तिनीहरू हानिकारक खानाबाट मात्र राम्रो हुन्छन् तर निश्चित हार्मोनल परिवर्तनहरूबाट, धेरै प्रभावकारी सिफारिसहरू छन् जसले तपाईंको आकारमा कुनै पनि उमेरमा राख्न मद्दत गर्नेछ ...
केहि स्रोतहरु भन्छन् कि 40 वर्ष पछि आहार संग अतिरिक्त पाउन्ड देखि छुटकारा को लागि यो असंभव छ, तर वजन खोने एक व्यक्तिगत प्रक्रिया हो र यो बयान सबै महिलाहरु मा लागू नहीं गर्न सक्छन्।
अतिरिक्त पाउन्डको कारण
- यस वर्षमा, महिलाले मांसपेशियों को मात्रा को कम गर्दछ, जो, बारी मा, वसा द्वारा प्रतिस्थापित छ। यसबाहेक, कम मांसपेशीहरू, तपाईले उपभोग गर्नुभएका कम क्यालोरीहरू।
- उमेर संग, शरीर मा चयापचय धीमा हुन्छ र खाना यति छिटो खाँदैन, र यसले अतिरिक्त पाउण्ड को उपस्थिति पैदा गर्दछ।
- केहि महिलाहरु मा, उमेर संग मोटर गतिविधि घट्छ, जो चयापचय को प्रभावित गर्दछ । त्यो हो, क्यालोरी कम खाईन्छ, जसको अर्थ हो त्यहि आहार संग, वजन थप्न सकिन्छ।
कसरी अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउनु हुन्छ?
वजन कम गर्न र फेरि आईनामा प्रतिबिम्बको आनन्द लिनुहोस्, यो सही तरिकाले जीवन प्राथमिकताहरू प्राथमिकताको लागि आवश्यक छ। यदि तपाई साँच्चै यो चाहानुहुन्छ र एक लक्ष्य सेट गर्नुहुन्छ भने, वजन गुमाउने प्रक्रिया निश्चित रूपमा सुरु हुनेछ।
- एक गोल सेट नगर्ने वजन सेट गर्नुहोस् र जीवनको मार्ग परिवर्तन गर्नुहोस्, किनभने केही महिलाहरूले वजन गुमाउने प्रयास गर्छन्, विभिन्न प्रकारका आहारहरू प्रयोग गर्छन् जुन, यदि परिणाम दिइएको छ भने प्रायः अस्थायी हुन्छ।
- तपाईंको आहारको क्यालोरीको सामग्री 10% सम्म घटाउनुहोस्। साथै, पोषण विशेषज्ञहरूले केही खानेकुरा खानेकुरा सुरू गर्न सिफारिस गर्छन्, कम्तीमा 4 पटक। यस प्रकार, तपाईं मेटाबलिक दर बढाउन र भूख देखि छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ।
- वजन खोने प्रक्रियाले आनन्द ल्याउनुपर्दछ। आफैलाई एक स्वस्थ निद्रा प्रदान गर्नुहोस्, खेलहरूको लागि जानुहोस्, जसले केवल वजन कम गर्न मद्दत गर्दैन, तर सम्पूर्ण जीवको टोन पनि सुधार गर्नेछ। विभिन्न कस्मेटिक प्रक्रियाहरु र मालिश को बारे मा नबिर्सनुहोस्, जो एक अद्भुत अनुभूति र विश्राम को भावना दिनुहोस।
5 उत्पादनहरू जुन 40 वर्ष पछि सिफारिश गरिन्छ:
- चेरीले यसको संरचना लियोकोपिनेमा समावेश गर्दछ, जसले शरीरलाई ओक्साइडेटिक प्रतिक्रियाहरूबाट सुरक्षित गर्दछ;
- लुटेको तेलले ओमेगा-3-फैटी एसिडमा, एक जीवको पुनर्जन्मको लागि आवश्यक छन्;
- क्रेनबेरीको रस यसको संरचना भिटामिन सी र महत्त्वपूर्ण अमीनो एसिडमा रहेको छ , शरीरको पुनरावलोकन गर्दछ;
- दही, भेडाको दूधबाट बनेको, मांसपेशिहरु ऊतक को अवस्था मा सुधार गर्दछ, र शरीर को उमेर लाई पनि रोकथाम;
- वाल्टिन एंजाइमहरू छन् जुन क्यान्सरको कोशिकाहरूको उपस्थितिलाई रोक्न।
5 देखि 40 महिलाहरु को लागि प्रतिबंध:
- पशु वसा;
- sweets;
- फ्राइड;
- कफी;
- संरक्षक, आदि "रासायनिक" उत्पादनहरू।
आवश्यक भौतिक लोड
तपाईं आफ्नो लागि अधिक स्वीकार्य खेलमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।
- एरोबिक व्यायाम (जस्तै चलिरहेको, स्विमिंग, नृत्य, साइकल चलाउने)। यस प्रकारका भारहरू शरीरमा ठूलो काम गर्दछ र अधिक वजनबाट हटाउन मद्दत गर्दछ।
यसको अतिरिक्त, एरोबिक व्यायाम मोटापे का जोखिम, साथै हृदय र संवेदनात्मक समस्याहरु लाई कम गर्दछ। - फोर्स लोड (मुख्य रूपमा सिम्युलेटरहरूमा प्रयोग गर्दछ वा डम्बबेल, बारबेल)। यस्तो प्रशिक्षणले हराएको मांसपेशी ऊतक पुनर्स्थापित गर्दछ र छालाको टोन बढाउँछ।
महिलाहरु को लागि 40 वर्ष को लागि सर्वश्रेष्ठ योग, पायलट, एक्वा एरोबिक्स या bodyflex उपयुक्त छ।
यदि तपाइँ सिफारिसहरू पछ्याउनुहुन्छ भने, त्यसपछि 40 वर्षमा तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्डको बारेमा चिन्ता पर्दैन।