पूलमा गर्भवती महिलाहरूको लागि व्यायाम गर्नुहोस्

अभ्यासले गर्भवती महिलाहरूलाई नियमित रूपमा पूल जान्छ र भविष्यका आमाहरूको लागि विशेष रूपले डिजाइन गरिएका अभ्यासहरू गर्दछ, गर्भवती र पुर्खालाई सहन सजिलो हुन्छ। यदि कुनै विनाशकारी छैन भने चिकित्सकहरूलाई पहिले ट्रिमस्टरमा एक्वा एरोबिक्स अभ्यास गर्न अनुमति दिइएको छ। यदि महिलाको स्वास्थ्यलाई अझ धेरै मनपर्छ भने, वा विषाक्तताको जोखिम छ भने, पूलमा गर्भवती महिलाहरु को लागी व्यायामको साथ, डाक्टरहरुलाई दोस्रो ट्रिमर सम्म पर्खने सल्लाह दिएका छन्।

गर्भवती महिलाहरूले कुन पूलमा व्यायाम गर्छन्?

यो उत्कृष्ट छ कि विशेष स्पेशल पूलहरूमा कक्षाहरू सञ्चालन गर्नुहोस्, जहाँ भविष्यका आमाहरूको समूह प्रशिक्षकको सख्त निर्देशनमा संलग्न हुन्छन्। यस्तो स्थितिमा, व्यायामको प्रभावले मात्र तीव्रता दिन्छ र सकारात्मक भावनाहरु र राम्रो मनको आरोपले समर्थन गर्दछ। यसबाहेक, प्रशिक्षकले व्यक्तिगत सुविधाको चयन गर्न सक्दछ, खातामा विशेषताहरू, विनाशक र इशारा अवधिमा। यो पनि नबिर्सनुहोस् कि पूल आफै, गर्भवती महिलाहरू व्यस्त छन्, निश्चित आवश्यकताहरू पूरा गर्नुपर्छ। विशेष गरी, पानीको तापमान र डिसिमिनेसन विधिहरू सख्त विनियमित हुन्छन्। त्यसोभए, तापमान कम से कम 28-32 डिग्री हुनु पर्छ, र क्लोरीन को प्रयोग बिना डिस्पोजेक्शन हुनुपर्छ।

पानीमा गर्भवती आमाहरूको अभ्यास गर्ने एल्गोरिदम लगभग निम्न हो: प्रारम्भिक तापक्रम माथि गरिन्छ, र त्यसपछि प्रत्यक्ष तालिम लिनु वा एक निश्चित समूह मा आराम गर्नुमा साधारण स्विमिंग र आराम संग वैकल्पिक हो।

यहाँ पूल मा गर्भवती महिलाहरु को लागि सबै भन्दा आसान र सुरक्षित अभ्यास हो, जुन दोस्रो र तेस्रो तमामहरुमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ:

1. हामी सुरूवात स्थिति कब्जा गर्छौं: हामी पूर्ण-लम्बाइ बन्यौं, हामी फिर्ता र कंधे फिर्ता पुर्याउँछौँ। त्यसपछि हामी माथि ज्वरो अगाडी फ्याँकिएको छ (घुट्नेमा झुकाउँछ), र बायाँ एक पछाडि, हातले विपरीत दिशाहरूमा खुट्टामा लहरायो।
2. तपाईंको पछाडि तल झर्नुहोस् (तपाइँ यस उद्देश्यको लागि एक विशेष हुप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ) र पानीको सतहमा आफ्नो खुट्टा खिच्नुहोस्। हामी झुन्ड्याउँछौं र विभिन्न घुँडामा हाम्रा घुँडाहरू घुमाउँछौं, हामी सँगै हाम्रो खुट्टाको तल राख्छौं। त्यसपछि उनीहरूले पूरै खुट्टा सीधा पार्छन्, तिनीहरूलाई पानीमा धकेल्न।
3. हामीले खुट्टाको चौडाईमा खुट्टा राख्यौं, हाम्रा हातहरू ओठमा राख्नुभयो। त्यसपछि हामी दाँया तिर दाँया टर्न स्विंग गर्न, त्यसपछि बाँयातिर, हतियार विपरीत दिशामा जान्छ। हामी पैदल परिवर्तन गर्छौं र आन्दोलन दोहोर्याउँछौं।
4. हामीले कंधे ब्लेडको तल लुगा राख्थे, ताल तलको तल तल तिर। हामी हाम्रा खुट्टाहरू 1 देखि 4 सांस सम्मको स्थितिमा राख्न प्रयास गर्दै पानीको सतहमा उठाउँदछौँ। बिस्तारै हामी हाम्रा खुट्टाहरू तल झर्छौं र दोहोर्याउँछौं।
5. हामी दाहिने टाढामा उठ्छौं र बायाँ बढाउदै, कंधे सीधा राख्दछ (hunched नहोउ)। हामी क्यान्सरको स्तरमा सन्तुलनको लागि हात हौं। हामी शंका गर्छौं र घृणा गर्दछु, अगाडि बढ्नेछु। हामी हाम्रो हतियार अगाडी बढाउँछौं, त्यसपछि हामी तिनीहरूलाई ती दिशामा फैलियो, सतहमा फिसाउँदै, र फेरि फर्वार्ड गर्नुहोस्। हामी व्यायाम 10 पटक गर्छौं, पछि हामी हाम्रो खुट्टा परिवर्तन गर्दछौं।