सुर्खेत एक प्रक्रिया हो जसको लक्ष्य कम कडा वसा को interlayer को कम गर्न र शरीर लाई अधिक राहत दि्छ, मांसपेशिहरु लाई बनाए राखन को। सुत्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका आहार र प्रशिक्षण भारको सही संयोजन हो। आहारले खानाको क्यालोरीको सामग्रीमा कमी समावेश गर्दछ किनकी, शरीरलाई मांसपेशी कोष को बनाए राखन वा बढाने को लागि प्रोटीन को रूप मा अतिरिक्त मेकअप को आवश्यकता हुन्छ।
प्रोटीन को प्रकार
प्रोटीन तीन प्रकारका हो:
- Whey - छिटो प्रोटीन , सबैभन्दा प्रभावकारी पछि प्रशिक्षण, जब शरीरलाई शरीरमा प्रोटीनको स्तर पुन: बहाल गर्न आवश्यक हुन्छ।
- कैसीन एक धीमी प्रोटीन हो, बिहान र सुत्ने समयमा उपयोगी छ, लामो समयको लागि प्रोटीन प्रदान गर्दछ, किनकि यसले लामो अवशोषित गर्दछ।
- सोया प्रोटीन हो जुन शाकाहारीहरू र लक्टोज असामान्य व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ।
2006 मा यूएस मा आयोजित एक अध्ययन मा देखाइएको छ, सुखाने को समयमा सबै भन्दा राम्रो प्रोटीन casein छ। उनीहरूले निरन्तर पाचनको लागि धन्यवाद र शरीरलाई प्रोटीनसँग समान तुरुन्तै आपूर्ति गर्दछ र पाचनको लागि थप ऊर्जाको आवश्यकता पर्दछ, जसले हल्का चर्कोको जलनमा योगदान दिन्छ।
अभ्यास सुझाव दिन्छ कि यो कैसीन र पाई प्रोटीन को संयोजन गर्न उत्तम छ। यसले शरीरको प्रोटीनलाई अधिकतम बनाउनेछ र मांसपेशिहरु लाई वजन कम गर्दा।
सुत्ने बेला प्रोटीन प्रकार्यहरू
सुखाने को समयमा प्रोटीन धेरै महत्वपूर्ण कार्य गर्दछ:
- यो आहार को समयमा मांसपेशी को बनाए राखन को लागि आवश्यक प्रोटीन संग शरीर लाई समृद्ध गर्दछ;
- उपकला चिसोको जलन जलाइएको छ, किनकी यसको आत्मघाती शरीर कार्बोहाइड्रेट र बोसो को पाचन देखि 3 गुना अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ;
- कार्बोहाइड्रेट को पाचन को समय बढाता छ, जो बारी मा भूख को भावना को कम गर्दछ, जो सुखाने अवधि को समयमा विशेष रूप देखि उल्लेखनीय छ।
प्रोटीन प्रशासन नियम
सूखी प्रक्रियामा अधिकतम प्रभावको लागि प्रोटीन लिँदा
- प्रोटीन को एक भाग को मात्रा सूत्र द्वारा गणना गरिएको छ: 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति 1 किलोग्राम शरीर को वजन मा।
- प्रोटीनको एक मात्र भाग 30-40 जी भन्दा बढि हुनु हुँदैन, किनभने शरीरले एक समयमा ठूलो भाग पचाउन सक्दैन।
- दैनिक आहार मा प्रोटीन 50% भन्दा बढी हुनु हुँदैन, किनभने शरीरले फाइबर, भिटामिन र खनिजलाई विशेष गरी सुखाने प्रक्रियामा पनि आवश्यक छ।
- कैसीन र छटी प्रोटीन को संयोजन संग, कैसीन सुबह मा र सोने को समय मा भइनु पर्छ, र प्रशिक्षण पछि तुरुन्तै वटी प्रोटीन, यसले अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्नेछ।