मर्मत उपचारको आधारमा स्पिनमा समस्याको लागि रोगीको निचोटिको साथ अभ्यास गर्दछ। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने, पीडा सिन्ड्रोम पछाडि पर्नेछ। यो पीठ दुख्छ, र यसबाट व्यायाम चयन गर्ने कारणहरू फरक गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
डा। बुब्नेस्कीको ढोकाहरू फैलाउन अभ्यास गर्दछ
प्रसिद्ध डाक्टर बुबुनोस्स्कीले थुप्रै केन्द्रहरूमा आफ्ना केन्द्र खोले, तर यस्तो मद्दतबाटै उनले पनि एक व्यायामको विकास गरे जसले प्रभावकारी रूपमा तपाईंको पीडालाई आराम गर्न र दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ। तिनीहरू घरको प्रयोगको लागि उपयुक्त छन्। कमर र पछाडि यी अभ्यासहरू विचार गर्नुहोस्:
- आफ्नो घुँडा र कपालमा जोड लिनुहोस्। तपाईंको पछाडि आराम गर्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा र कपालमा जोड लिनुहोस्। उत्थानमा, पछाडि माथि घुमाइएको छ, साँसमा - तल झुन्ड्याउनुहोस्। धीरज, धीरज बिना अचानक आंदोलनहरू अभ्यास गर्नुहोस्। 1 दृष्टिकोणमा 20 पुनरावृत्तिहरू।
- आफ्नो घुँडा र कपालमा जोड लिनुहोस्। शस्त्रहरू झुन्ड्याउनुहोस्, फ्लोरमा शरीरलाई घुमाउनुहोस्। यस स्थितिबाट, हतियार सीधा गर्नुहोस्, हड्डीहरूमा कूल्साहरू कम गर्नुहोस् र कमरको मासु कसरी फैलाउँदछ। 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पीठमा झिकेर, खुट्टा ढोका, शरीरसँगै हातहरू। उत्थानमा निस्क्रिय पार्ने प्वाइभसलाई जित्ने प्रयास गर्नुहोस्, इन्भलिंगमा कम गर्नुहोस्। तपाईंको शारीरिक फिटनेसको आधारमा 10-30 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- तपाईंको पछाडि झिकेर, खुट्टा ढोका, तपाईंको टाउको पछिका हातहरू। आफ्नो छातीलाई आफ्नो छातीमा थिच्नुहोस् र आफ्नो शरीर झुकाउनुहोस् जस्तै कि तपाईंले घुमाउनुहुन्छ, फलामबाट तपाईंको क्यान्सर ब्लेड फाल्ने र घुँडामा कचौरामा छुनु। यो व्यायामले दुख्न सक्छ। दोहोर्याउनुहोस् जबसम्म तपाइँ प्रेस क्षेत्रमा जलाउन सक्नुहुनेछ।
- आफ्नो घुँडा र कपालमा जोड लिनुहोस्। तीव्रतालाई निरन्तरता दिँदै ती ट्रंक अगाडि बढाउनुहोस्।
- आफ्नो घुँडा र कपालमा जोड लिनुहोस्। तपाईंको बायाँ खुट्टामा बस्नुहोस्, दायाँ पछाडि खिच्नुहोस्। बायाँ तल्लो तल यसलाई तल गरेर तल तान्नुहोस्। दायाँ बायाँ र बाँया पैर बाक्लो सार्ने। तपाईंको बायाँ हात संग, अगाडी अगाडी। त्यसपछि अर्को पक्षको लागि दोहोर्याउनुहोस्। सबै आन्दोलनहरू सुचारु छन्! 1 दृष्टिकोणमा 20 पुनरावृत्तिहरू।
यदि तपाईं ओथरियोनोन्डिसिसको साथ लामर क्षेत्रको लागि अभ्यास खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस्, यदि तपाई यस्तो जटिल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
कमर र रीइनको मांसपेशिहरु को लागि इमोटेरिक अभ्यास
इमोट्रोमेरिक जिमनास्टिक्स सबैको लागि अनुयायी जीवन शैलीको अनुशंसा गरिन्छ, असुविधाजनक अस्टोक्रोन्ड्रोसिस वा हेरिनेटेड स्पिन छ, पछि फिर्ता चोट पछि या ओस्टियोपोरोसिसबाट ग्रस्त हुन्छ। प्रदर्शन अभ्यास 10-15 मिनेटको लागि दैनिक हुनुपर्छ, र अन्ततः यो समय बढाउनुहोस्। तपाइँ प्रत्येक व्यायामको 5-6 पुनरावृत्ति संग सुरु गर्नु पर्छ।
- तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, शरीरमा आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। तपाईं आफ्नो हात आंदोलनहरू गरिरहनु भयो भने तपाईं तैराक गर्दै हुनुहुन्छ र पानीको प्रतिरोध महसुस गर्नुहुन्छ। थिच्नुहोस् र स्पिन रोक्न सकिन्छ। अधिकतम तनावबिन्दुमा, रोक्नुहोस्, 5 सेकेन्ड पर्खनुहोस्, र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
- तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, शरीरमा आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। आचरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा तैरेर हुनुहुन्छ। उनीहरूलाई 9 0 डिग्रीको कोणमा उठाउनुहोस्, तर यदि तपाईं यो टाढा पुग्नुभयो भने तपाई कम र कम गर्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, शरीरमा आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। जनजातिहरूको क्षेत्रमा अधिकृत गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्।
- सबै चार मा खडा हुनुहोस्, दृढतापूर्वक पेटमा टाँस्नुहोस्, बत्तीहरू रोक्न, तपाईंको पछाडि सुक्खा राख्नुहोस्। यस स्थितिमा जस्तो हुनुहोस्।
- तपाईंको पछाडि झूट, आफ्नो खुट्टा मोप्नुहोस्, शरीरमा आफ्नो हातहरू खिच्नुहोस्। प्रेसको तनाव बढाउनुहोस्। त्यसपछि यसलाई पूर्णरुपमा आराम गर्नुहोस्।
कमरको लागि व्यायाम केवल न केवल ती व्यक्तिहरूको लागि समस्या हो जुन समस्याको अनुभव छ, तर यो पनि थकानको कारण वा अन्य कारणका कारण यो क्षेत्रमा असहज महसूस गर्न शुरु भयो।