घुटने संयुक्त को ओस्टियोआर्थरिथिस एक बीमारी हो कि म्युलोक्लोक्कोल प्रणाली को अधिकांश रोग जस्तै गति संग व्यवहार गरिनु पर्छ। घुटिएको संयुक्त को आर्थोरोसिसको लागि व्यायाम प्रभावित संयुक्त को बिरुद्ध स्थित मांसपेशिहरु र लिम्बामेंटहरु लाई प्रदान गर्नु पर्छ, र एकै समयमा, शान्ति प्रदान गर्नुहोस र संयुक्त रुपमा नहोओ। यसका लागि, आर्थोरोसिसका लागि व्यायामको जटिलता मुख्यतः गतिशील आंदोलनहरूको तुलनामा स्थिर हुन्छ। स्थैतिक अर्थ छ कि तपाइँ प्रत्येक स्थितिमा केही सेकेन्डका लागि फ्रिज हुनेछ, यस प्रकार, तपाइँ पहिले नै दुखाइको दु: खी संयुक्त हुनेछौं।
घुट्ने आर्थरोजिसका साथ व्यायामको सुरुवात गर्नु अघि, तपाईंलाई सधै डाक्टरसँग सल्लाह गर्नु पर्छ, किनभने केवल एक विशेषज्ञ र एक्स-रेले तपाइँको घुँडामा क्षतिको क्षेत्र देखाउन सक्छ।
अरथ्रोसिसका लागि व्यायाम केवल छूट अवधिको समयमा अनुमति दिइएको छ, जब सूजन पहिले नै अपमानजनक छ वा पास पारिएको छ। एकै समयमा, तपाईंको स्वास्थ्य र भविष्यको जोडीहरूको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो महसुस गर्न चाहन्छ कि शारीरिक क्रियाकलापले घुटनीहरू पुनर्स्थापना गर्ने एकमात्र निश्चित तरिका हो।
व्यायाम गर्नुहोस्
घुटने जोडीहरूको आर्थरोजिमको लागि परिसरबाट अभ्यासको पहिलो भाग कुर्सीमा बसेको हुन्छ। अब हामी खुट्टाको quadriceps मांसपेशिहरु मा काम गर्नेछौं।
- वैकल्पिक रूपमा आफ्नो घुँडा घुम्न, हात कुर्सीमा आराम गर्दै।
- हामी दुवै घुटनों को साथ साथ, हिरासत र कम।
- हामी एक देखि एक लिफ्ट र हाम्रो खुट्टा सीधा।
- बाक्लो पैदलहरू फर्शबाट टाढा थिए। दुवै खुट्टा सीधा र केही सेकेन्डका लागि निश्चित थिए। आईपीमा फर्काइएको, फेरि खरिद गरियो र निश्चित। हामी 10 देखि 15 पटक कार्य गर्छौं।
- हामी हाम्रो खुट्टा वजनमा राख्दछौँ र वैकल्पिक रूपमा तिनीहरूलाई अगाडि बढाउँछौं, जस्तै, हामी बललाई हिर्काउँछौँ। हामी फर्शमा हाम्रा खुट्टाहरू कम गर्न प्रयास गर्दैनौँ।
- हामी आफ्नो खुट्टा फैलाउँछौं र वैकल्पिक रूपमा खुट्टाको टाँस्ने जोडहरू गर्छौं। सर्कलहरू, आठ, आदि।
घिमिरे आर्थ्रिसिसको साथ हाम्रो जटिल व्यायामको दोस्रो भाग एक प्रोन पोष्टमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
- हामी पछाडीमा राख्छौं, "साइकल" प्रदर्शन गर्नुहोस्।
- घुँडामा टाँस्सें, तिनीहरूलाई शरीरको साथमा ठूलो, हात राख्नुहोस्। हामी "पुल" गर्छौं, 10 सेकेन्डका लागि यसलाई ठीक गर्नुहोस्।
- कमजोरी: बाँया घुँडामा दायाँ पालोको निचो पैदल राख्नुहोस् र तीन बिन्दुहरूमा पुल बन्छ। हामी पैदल परिवर्तन गर्छौं र 10 सेकेन्डका लागि पर्ख्छौं।
- सिधा पैदलको साथ एक पुल - एक टाढा सिधै, हामी पुल पुग्छ। हामी खुट्टा परिवर्तन गर्दछौं।
धीमी गतिले हामी व्यायाम गर्दछौं, हामी धेरै अधिक बोझ हामी लाइगामेन्ट र मांसपेशिहरु लाई दिन्छौं। एक कसरतको अवधि 10 देखि 15 मिनेट हो, प्रति दिन 4 देखि 5 सम्मको यात्रा गर्न सकिन्छ।