हामी यस तथ्यको बारेमा शिकायत गर्न चाहन्छौं कि त्यहाँ कुनै सम्भव छैन कि तपाईं कुनै पनि प्रशिक्षणको लागि जानुहुन्छ तर घरमा पनि। त्यहाँ कुनै ठाउँ, समय, प्रयास हो, स्वर्गीय कार्यालयका लागि उजुरीहरूको सूची अनिश्चितकालसम्म जारी हुन सक्छ, यदि त्यस्तो अवसरले आफूलाई प्रस्तुत गरेको छैन।
यहाँ, उदाहरणको लागि, सम्पूर्ण शरीरको वजन घटानेको अभ्यास केवल 14 र आधा मिनेट खर्च गर्न आवश्यक छ। यस क्षेत्रको लागि, सम्पूर्ण शरीरको लागि वजन घटानेको लागि व्यायामको सम्पूर्ण जटिलको लागि तपाईले दुई वा मीटर भन्दा बढीको आवश्यकता पर्दछ, वा सोही स्थानको बराबरको उचाईको बराबर एक क्षेत्रलाई आवश्यक छ।
र समय ... खैर, यदि तपाईंसँग यो दिनको लागि 15 मिनेट छैन भने, तपाईं 20 मिनेट पहिले जाग्न सक्नुहुनेछ, 5 मिनेट झूटो र 14 र आधा मिनेटको लागि काम गरौं।
अन्तराल प्रशिक्षण - 5 अभ्यास र 5 सर्कल। काममा - हरेक व्यायाममा 25 सेकेन्ड, बाँकी - 10 सेकेण्डमा। यो वास्तवमा शरीरको सबै भागको वजन घटानेको लागि एक व्यायाम हो, र तपाईंले कम से कम पाँच को एक सर्कल को रूप मा, जस्तै कि तपाईं आफैलाई यस्तो एक दावी को विश्वसनीयता देख्नुहुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- आईपी - स्ट्यान्ड, पाँडी क्यानर चौडाई बाहेक, एन्जिल्समा झुन्डिएका हातहरू, ह्यान्डमहरू फर्शमा समानांतर हुन्छन्। हामीले आफ्नो घुँडा घुमाउदै बिस्तारै घुमाउछौं। यदि त्यहाँ सेनाहरू छन् भने, आफ्नो पातहरू उच्च बनाउनुहोस्, महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूलाई घुँडामा नबनाउनुहोस् र ब्याक झुन्ड नगर्नुहोस्।
- हामी तल झण्डा लिन्छौं, छातीमा घुमाउने घुँडा घुमाएर बिस्तारै घुमाउदै। फिर्ता पनि छ, पेट धकेलिएको छ, खुट्टा अन्तमा सीधा हुन्छ।
- हामी पछाडीमा उभिन्छौं, खुट्टा आधा झुकाउँछौं र ठाडो रूपमा उठाइदिए। हामी उचाइमा एकै समयमा दुवै खुट्टा उठाउछौं, र साँझमा हामी तिनीहरूलाई एक साथ ल्याउँछौं। कमरमा वा गर्दनको पछाडिको हातमा, कमर फर्शमा पूर्णतया थिचिएको छ।
- हामी झूट बोकेर हिंड्छौं, खुट्टा घुटनेको उच्च वृद्धि संग चलिरहेको अनुकरण गर्दछ।
- हामी फ्लोरमा उभिन्छौं, पछाडि, खुट्टा बाहिर फैलियो, हतियारहरू सिधा माथि माथि। उद्घाटनमा, हामी शरीरको उठाउने दाँया तिर मोडको साथ गर्छौं, र मासुको समानांतरमा दायाँ घुँडामा। इन्सलिंग गर्दा हामी भुइँमा उड्यौं। हामी दुवै पक्षमा वैकल्पिक।
सबै सफलतापूर्वक 4 पटक पटक दोहोर्याउनुहोस्।