प्रोटीन, गिलहरी र एक पटक फेरि गिलहरी! यो तपाईंको आहारको मुख्य भाग हो, यदि तपाईं मांसपेशी जन प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने। प्रायजसो, तपाइँ पहिले नै थाहा छ कि प्रोटीन मांसपेशियों को लागि एक प्रकार को निर्माण सामाग्री हो, र बिना बिना कुनै पनि बिल्डर बिल्डर बिना गर्न सक्छन्। प्रोटिनमा साधारण वयस्कको आवश्यकता प्रति दिन प्रति किलो किलोग्राम प्रति किलो लगभग 0.75-1 ग्राम हुन्छ। एथलीटहरू वा व्यक्तिहरूको लागि जो खेलहरूमा सक्रिय रूपमा संलग्न छन्, प्रति दिनको प्रति किलोको शरीरको वजन लगभग 2-2.5 ग्राम सम्म प्रोटीन बढ्छ।
मान्नुहोस् कि तपाईंले 60 किलोग्राम वजन लिनु हुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई एक दिनमा 120 ग्राम प्रोटीन चाहिन्छ। बीउको 100 ग्राममा इच्छित पदार्थको लगभग 18 जी हुन्छ। के तपाईं दिन को लगभग 1 किग्रा मासु प्लस अन्य उत्पादनहरु जो कार्बोहाइड्रेट को सही मात्रा को दिन मा खाने को लागि सक्षम हो? शारीरिक रूपले, शायद, सामना हुनेछ, यहाँ केवल पेट र एक पतली कमर - अवधारणाहरू असंगत। यसैले विशेषज्ञहरुले मांसपेशियों को विकास को लागि एक खेल पोषण विकसित गरेको छ, जो प्रशिक्षण संग संयोजन ले तपाईंलाई चाँडै वांछित परिणाम प्राप्त गर्न को लागि अनुमति दि्छ।
खेल पोषण कसरी लिने?
प्रोटीन (प्रोटीन) ककटेल तुरुन्तै प्रशिक्षण पछि वा एक घण्टा पछि यसलाई निरुत्साहित गर्नुपर्छ। यो धेरै क्षण हो जब महत्त्वपूर्ण अमीनो एसिडको रिजर्भ समाप्त भएको छ, र शरीरलाई पुनःप्राप्त र थप वृद्धिको सम्भावनालाई बल चाहिन्छ। खेल पोषण को रिसेप्शन पनि बिहान, नाश्ता र नाश्ता को समयमा पनि सकिन्छ। अर्को उपयुक्त क्षण रातमा ढिला हुन्छ पूर्णतया निश्चित हुनुहुने छ कि तपाईले तपाईको शरीरलाई भन्दा बढी समयको लागि तपाईलाई पोषण बिना पोषणको लागि छोड्नु हुँदैन।
महत्त्वपूर्ण: वजनको लागि खेल पोषण प्रोटीनको मुख्य स्रोत होइन, तर केवल खानाको पूर्ण सेवनको अतिरिक्त, सही तर्कसंगत आहारको बारेमा बिर्सनुहोस्।
खेलकुद शुरुवातका लागि पोषण
लेबलहरूमा फिटनेस मोडेलको साथमा सुन्दर जार बनाउन नसक्नुहोस्। यदि तपाइँ विज्ञापन सुन्नुहुन्छ भने, तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि जादुई पाउडरको गुच्छा र ampoules खरिद एक हप्ताको लागि एक मिस लागि बिकनी बिक्न सक्छ।
पहिलो, विभिन्न निर्माताहरूको बारेमा जानकारी सङ्कलन गर्नुहोस्, मांसपेशी जनको लागि खेल पोषण खरीद नगर्नुहोस्, जुन तपाईंको फिटनेस क्लबमा बिक्रि गरिन्छ। यो सम्भव छ कि वितरक र व्यवस्थापन बीचको एक सम्झौता हो, त्यसैले तपाईं उद्देश्य सल्लाहमा गणना गर्न सक्नुहुन्न। कुन स्पोर्ट पोषण राम्रो छ तपाईले विशेष स्पेशमम, सोशल नेटवर्कमा समूहहरू, आदिमा भन्न सक्नुहुन्छ। अझै, त्यहाँ प्रायः मानिसहरू छन् जुन लाभमा बिच्छेद भएका छन्, जसमा उद्देश्य विचारहरू छन्।
सबै ज्ञात प्रोटीन ककटेलहरूको अतिरिक्त, तपाइँ आफ्नो आहार सिर्जना, कार्निटिन, ग्लुटेनमेइन, अरिजिन र अन्य जटिलताहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको प्रदर्शनमा सुधार गर्न सक्छ। रसायन विज्ञानको सानो पाठ सम्झाउँछ, यसैले यो हो। तर तपाईले यो आफ्नो आहार बिस्तारै आफ्नो आहारमा थप्न आवश्यक छ, ध्यानपूर्वक उत्पादनका विशेषताहरू अध्ययन गर्न र ध्यानपूर्वक सोच्नुको लागि कि तपाइँलाई यसको आवश्यकता छ।
खेल पोषण: लाभ
खेल पोषणको प्रयोग धेरै स्पष्ट छ, तपाईंको शरीरले कम समयमै गहन प्रशिक्षण पछि विकास र पुनःप्राप्तिका सबै आवश्यक तत्वहरू प्राप्त गर्नेछ। जब तपाईंको समय तालिकाको एक मानक सेट र घर छैन, र ऊर्जा खपत धेरै बढेको छ, बिना विशेष additives यो गर्न धेरै गाह्रो छ। र तपाईंलाई सधैँ ऊर्जा, उत्साहित र राम्रो मनमा भरिएको हुनुपर्दछ, किनकि जिमको अलावा तपाईसँग जीवनका अन्य पक्षहरू छन् जसको लागि तपाईंलाई आवाश्यक चाहिन्छ।
यसकारण, कट्टरवादको बिना, शरीरले प्रोटीन र अन्य घटकको अतिरिक्त स्रोतलाई सुरू गर्नुहोस्, र तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तपाईंको शरीर छिटो परिवर्तन गर्न थाल्नुभयो, र तपाईं सुन्दर खेलकुदको सुन्दर चित्रको नजिक पुग्नुहुन्छ।