करीरा खुर्चिंस्कया एक आदर्श र एक गायक हो, र हालैमा, योगमा तपाईंको सम्भावना प्रशिक्षक। योगाका खार्किंस्कयायासँग योगको जटिलताले तपाईंलाई जीवनको सन्तुलनलाई जम्मा गर्न मद्दत गर्नेछ र यसैले, कुनै पनि अवस्थामा आकर्षक उपस्थिति र इस्पात नर्सहरू राख्दछ।
Karina Kharchinskaya संग योग योगहरु मा मुख्य रूप देखि पैर अभ्यास हो। लिगामेटहरू, संयुक्त गतिशीलता र मांसपेशियोंलाई सुदृढ पार्दै - यो पछि लागेका सबैको लागि तपाईंको आदर्श वाक्य बन्न दिनुहोस्। यसबाहेक, करीना खुर्चिन्स्कयायाले हामीलाई शुरुवातका लागि योग बताउँदछ - हो, त्यहाँ कुनै उल्टो अवस्था छैन, कोइलहरूमा हिंड्ने कुनै व्यायाम छैन, तर यसको सट्टा, तपाईं आफ्नो शरीर र आत्माको मालिकको सुन्दर र सामरिक कलाको संसारमा आफैं पर्दा खुल्नुहुनेछ। ।
Karina Harchinskaya को साथ योग कक्षाहरु कृपया यदि तपाईं केवल "किनकि" कुनै पनि "टीपोट" को लागि सरल अन्नान हुन् भने कृपया कृपया, उनि धेरै प्रभावकारी ढंगले आफ्नो प्रभावकारिता देखाउनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी ठीक मा, फर्श मा खुट्टा हो। हामी कोकसीक्स को माथि उठ्छौं, हामी हाम्रा कंधेहरू फिर्ता लिन्छौं, मुकुटको मुख माथि माथि बढ्छ। पाल्महरू हामीले नेभिडको साथ जोड्छन्, हामी आँखा बन्द गर्छौँ र हामी आराम गर्छौँ - हामी मनन गर्छौं, हामी प्रशिक्षणमा समायोजित छौं। करीरा खुर्चिन्स्कयाले सल्लाहको साथ योगको जटिलता सुरू गर्न सल्लाह दिन्छ। यसले तपाईंलाई अनावश्यक विचारहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ जुन तपाईंको शरीरमा प्रत्येक मांसपेशीसँग काम गर्न ट्यूनिंग गर्नदेखि रोक्छ।
- अलग-अलग मोजाहरू, एक साथ हेलोने - एक र अर्को छेउमा हेडको परिपत्र आंदोलनहरू।
- ऊनहरू फैलिएको छ, गोलाकार आन्दोलनहरू कतै र पछि।
- हामी कोहनी र हजुरहरू जोड्दछौं, ब्रश सहित परिपत्र आलोचनाहरू गर्दछौं।
- हामी दायाँ खुट्टा फिर्ता पछाडि राख्दछौं, हामी बायाँ एक बायाँ तिर थियौ, हामी सर्कल आक्रामकहरू प्रदर्शन गर्दछौं। हामी दोस्रो चरणमा दोहोर्याउँछौं।
- दुबला, घुँडा राख्नुहोस् आफ्नो हातले साथ, खुट्टा साथै, गोलाकारहरु लाई घुम्न घुमाउनुहोस्।
- शरीरको स्थिति राख्नु, ऊनहरू किनारमा बन्छ, हजुरहरू एकअर्कालाई खुलाउँथे, हामी तिनीहरूलाई ओठमा राख्दछौं, र कोहिहरूले निचो टाँस्न छोड्छन्। खुट्टा "क्लब-खुट्टा" खुट्टाको स्थितिमा छन्, हामी स्थिति ठीक गर्छौं।
- हामी तल जान्छौं, हामी हेडहरू जोड्दछौं, हाम्रा हातहरूसँग फर्श छुनुहोस्, हामी फोर्सिमेन्ट जोड्छौं र शरीरबाट आफूलाई कमको रूपमा कम गर्दछौं। एक गोल पछि हामी माथि उठ्छौं। ईश्वर, उत्साह - चौथो।
- हामी खुट्टा फैलिएको छ, हातमा ताला लगाएर घुटेर झुन्ड्याउँछौं, हामी तल बस्छौ, ताल तल फड्किन्छ, हेड माथि उठाइन्छ। हामी प्वाइस्स कमको रूपमा कम कम गर्छौं, हामी हाम्रो पछाडि सीधा गर्छौं। आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरु खुट्टामा राख्नुहोस् र आफ्नो पछाडि आराम गर्नुहोस्, तल जानुहोस्।
- हामी खुट्टाहरू भन्दा खुट्टा खुवाउनुहुन्छ, खुट्टामा टाँस्नुहोस्, रौतहटहरू, एक टाँस्न झिक्दै र अर्को सिधा। खुट्टा फ्लोरमा थिईन्छ, कोहनी कोहनीले बाघ छ। हामी दोस्रो चरणमा जान्छौं, जितनी सकेसम्म कम छोड्नुहोस्।
- खुट्टाको दृष्टिकोण राख्नुहोस्, तल जानुहोस्, तपाईंको फोर्सहरू जोड्नुहोस्। शरीरको वजन अगाडी सार्नुहोस्, पछाडि आराम गर्नुहोस्। कमरबाट, हामी हाम्रो घुँडा घुम्न र झन् झन् झन्डै 45 फिटमा प्वाल पार्छौं, कुखुराले क्यान्सर पार गर्यो, शरीर द्वारा सर्कुलर गतिहरू प्रदर्शन गर्दछ, कोक्सफेमियर संयुक्त चारै ओर। हामी सकेसम्म कम बस्छौं, केवल शरीर चल्छ।
- आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई ठुलो पार्नुहोस्, हात र फोहरमा सामेल हुनुहोस्। हामी दाहिने पातमा बस्छौं, शरीरलाई दाँया तिर, पछि, बायाँ घुमाउनुहोस्, शरीरको वजनको बायाँ तर्फ बायाँ टाँस्नुहोस्, र माथि चढ्छ।
- खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्, दाँया कोणमा बायाँ तिर दाँया तिर, फर्शमा पछाडि छोडेर। हामी दाहिने पाङ्ग्राको खुट्टामा चढ्छौं, शरीर उजागर र सीधा बायाँ पैदल तल तल जानुहोस्। हामी शरीर को बाँया पैर मा स्थानांतरित गर्छन - यसलाई झुकाउनुहोस्, फ्लोरमा दायाँ पैर। नोस्कोही आफैलाई घुमाउँछ र टाँटमा डस्छ।
- हामी शरीरलाई दायाँ टाढामा स्थानान्तरण गर्दछौं, पछाडीको खुट्टा सिधा हुन्छ। हामी पिल्विस तलल्लो तल्लो, 45 an को कोणमा अगाडिको टाढाको दायाँ कोण घुमाउनुहोस्, बाँया पाईको साथ फर्केर जानुहोस्। उनको खुट्टालाई अचम्म लाग्दैन, हामी अर्को पैदल जान्छौं।
- अगाडी बढाएर फलाममा कोहको फिक्स गर्न, हामी हाम्रा खुट्टाहरू अधिकतममा दिशामा फैलिन्छौँ। खुट्टा फर्शमा राख्नु पर्छ, शरीर कोहनीहरूमा राखिएको छ। क्यान्सर अन्तर्गत ह्यान्ड्स, हामी खुट्टाहरू जोड्छौं, हामी बायाँ घुर्दछौं, हामी बायाँ टाढा हटाउछौं र हामी चटुरंगा गर्छौ। हामी तल जान्छौं, कुकुर अप्ठ्यारो हुन्छ - शरीरको वजन हातमा र खुट्टामा, हवामा घुँडा। हामी कुत्ते अनुहारमा जान्छौँ। भित्री र खुट्टा फुलमा पूर्णतया दबाब गरिन्छ।
- हामी तल घुँडामा तल घुँडामा हाल्छौं, ह्यान्ड्समा बस्छौं, बच्चाको खुट्टामा बाकी।